Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento di oggi
Panca 3*2*90kg
https://youtu.be/LDTjYGhYxdg
Panca 5*5*70kg
https://youtu.be/kg2oGL26nPA
Trazioni prone 6*2
Trazioni supine 7*3
Dip 1*Max = 7
Piegamenti presa stretta 7rep EMOM 12'
Nella panca non mi sono piaciuto tanto, non ero bello stabile.
I 70kg dopo i 90 volavano
In questa nuova scheda darò parecchio focus a trazioni e dip per cercare di aumentare la forza base (visto che sono ciccione le mie trazioni/dip bw valgono come le zavorrate degli scricioli calistenici)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Dici? Io avevo la sensazione di oscillare un po' o quanto meno di farle tutte in maniera diversa
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Franco Columbu
In Pre Gara
Magari metti il video di tutte le serie. Io ne ho vista solo una per i 90kg e una per i 70Originariamente Scritto da ThorSon
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Ciclo di Massa
Allenamento di ieri
- Squat 3x2x132.5kg (90%) + 5x5x102.5kg (70%)
Doppie https://www.youtube.com/watch?v=lAhsskRVswM
https://www.youtube.com/watch?v=Ulw9vl8PGxg
- OHP 6x6x45kg
- Affondi 4x8x5+5
- Deltoidi oxford 4x10x6+6
- Curl EZ 4x10x26kg
- Plank 3x1'
Lo squat non mi piace. Le doppie sono piene di errori, è evidente che non sono in grado di gestire correttamente quel carico. Anche quelle al 70% non sono buone; continuo a buttare in dentro le ginocchia e, soprattutto, mi viene istintivo cercare un rimbalzo in buca.
Non riesco a trovare un buon setup che mi permetta di stare verticale e fare le esecuzioni in maniera pulita. Devo lavorarci su.
Di certo posso dire che questo 90% non è reale, a differenza della panca dove bene o male riesco a muoverli in maniera corretta, qui ho perso qualcosa.
OHP dopo squat è stata un incubo, già faccio fatica di mio e farla così è veramente dura. Chiuso 6-6-3-3-2-2
Affondi fatti, forse 5kg sono pochi e posso aumentare. Sono partito cauto perché non sapevo come sarei uscito dallo squat
Deltoidi ok, con le solite difficoltà
Curl 10-10-8-7
Plank ok
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Franco Columbu
In Pre Gara
Panca sempre molto solida, tutte le rep uguali.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Non lo tieni troppo lower quel bilanciere?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Effettivamente è bassino anche per i miei standard...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Ciclo di Massa
Dite che sto esagerando?
Allenamento di ieri
- Thorsson bench 6x4x65
- Trazioni isometria in chiusura 3x15"
- Pulley 4x10x64kg (10-10-8-7)
- Dip 6x4
- Plank 3x1'
Allenamento più breve rispetto a martedì, sposterò qualcosa per bilanciare.
Bene la panca, sofferta ma chiusa
Il resto nulla da dire
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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Ciclo di Massa
Ieri allenamento a circuito per via del poco tempo a disposizione, 4 giri con ogni esercizio eseguito in 8x
- Affondi bulgari 26kg
- Arnold press 12kg
- Stacco GT 70kg
- Bicipiti manubri 12kg
Finito distrutto
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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Allenamento di ieri
- Panca 6x10x70kg (10-10-6-7-7-7)
https://www.youtube.com/watch?v=lITC2ve4L-c
- Trazioni prone 6x2
- Trazioni supine 1xMAX [6] + 3x(MAX/2) [3x3]
- Dip mezzo ROM dall'alto 6x7
- Estensioni tricipiti a terra 4x10
- Plank 3x10
Panca iniziata bene poi è subentrata subito la sensazione di stanchezza dovuta ai giorni precedenti.
Abbastanza bene le trazioni, buone le dip e le estensioni.
Plank pian piano migliora
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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Allenamento di oggi
- squat serie da 5 rep: 1*100+1*105+2*107.5+1*100
https://youtu.be/YydKjC86kHI
- OHP 6*6*40 (6-6-6-6-4-4)
- affondi 4*10*6+6
- deltoidi Oxford 3*8*6+6
- bicipiti EZ 4*10*26 (10-10-10-7)
Oggi sono andato a sensazioni. Visto che devo ritrovare il feeling con lo squat ho deciso di lavorare con una stance più stretta e cercando la verticalità. Le serie a 107.5 sono il massimo che riuscivo a fare stasera
Ultima modifica di ThorSon; 16-12-2020 alle 11:46 AM
Franco Columbu
In Pre Gara
Nel video c'è scritto 2x5x107.5
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Sì, colpa mia che nel messaggio precedente non ho specificato che tutte le serie erano da 5 ripetizioni.
Correggo, grazie
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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Allenamento di ieri:
- Panca 8x8x70kg (8-8-8-8-7-7-6-6)
- Trazioni prone 6x3
- Arnold press 4x8x12+12
- Pulley 4x8x54
- Estensioni tricipiti a terra 4x10
- Curl manubri 4x10x12+12
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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Allenamento di ieri:
- Panca 6*70+5*75+4*80+3*85+4*80+5*75+6*70
https://www.youtube.com/watch?v=uhnI6C_je44
- OHP 6x6x45kg (6-6-5-4-3-2)
- Dip 6x5
- Deltoidi oxford 4x10x6+6
- Estensioni tricipiti a terra 5x10
- Plank 3x1
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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