Diario di JNR93

[carnera]

Io faccio intervalli più ravvicinati. 10' 10" veloci e 50 " moderati

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[JNR93]

Io faccio intervalli più ravvicinati. 10' 10" veloci e 50 " moderati

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oooooooooook quindi 10 volte il tutto..
ho fatto anche oggi...nell'incertezza di sbagliare, visto che la risposta tardava ad arrivare quando io già ero fuori casa, ho corso 15'.
sto migliorando..le gambe reggono, la respirazione migliora pian pianino tenendo conto che sto congestionato per via dell'allergia...
viene ancora dura correre continuamente per 15' , ma miglioreremo pian piano..che dici ?

[carnera]

Sicuramente.

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[JNR93]

pesata e foto di stamattina
82,2kg



continuiamo così e vediamo che succede...

vostro parere?

[eraser]

Taglia i carbo..

[JNR93]

Taglia i carbo..

ma se il mio tdee è 2600 ed io sono sceso a 2500 come faccio a perdere 4-5 kg con soli 100kcal in meno?

non vorrei tagliare troppo perchè non vorrei arrivare a 76-77 con poca massa muscolare...vorrei scendere piano piano limitando la perdita di massa magra..ripeto non ho fretta..

[eraser]

pesata e foto di stamattina
82,2kg



continuiamo così e vediamo che succede...

vostro parere?

ps......hai perso 1 kg poco più in 20 giorni (partendo da un bel sovrappeso e sapendo che i primi 4-5 kg, appena tagli i carbo, si perdono in pochi giorni.

quindi MANGI TROPPO.

taglia, junior, taglia...

[eraser]

ps......hai perso 1 kg poco più in 20 giorni (partendo da un bel sovrappeso e sapendo che i primi 4-5 kg, appena tagli i carbo, si perdono in pochi giorni.

quindi MANGI TROPPO.

taglia, junior, taglia...

Se non hai capito il post di cui sopra i casi sono 2...
O io non sono in grado di spiegarmi o mi perculi.

Quindi posso solo augurarti buon percorso.

[JNR93]

Se non hai capito il post di cui sopra i casi sono 2...
O io non sono in grado di spiegarmi o mi perculi.

Quindi posso solo augurarti buon percorso.

io l'ho capito il post di sopra, non sono scemo..
e non ti prendo per il culo..
ma è possibile che tu debba essere sempre così aggressivo,duro, rabbioso nelle parole che usi?
io leggo questo tra le righe...o si fa come dico io o fuori dalle balle...nella vita non si vince sempre e solo piegando le persone a proprio piacimento...la vita non funziona così..

accetto il tuo consiglio di ridurre i carboidrati ulteriormente..dunque calcolo 2500*7=17500
calcolo il 5%=875, lo divido per i 3 giorni on=290
e poi divido per 4(le kcal del cho)=72g di cho in meno sui giorni on..giusto?

[LaFran]

Jnr Nico non è duro. È "diretto". Sa bene che con la diplomazia si fa capire, a chi legge, Roma per Toma.

La sua analisi, lucidissima, ha messo in luce un dato fondamentale: 1 kg in 20 giorni sono un calo ponderale "ridicolo" per chi deve perdere un bel po' di peso.
Prendi come riferimento le parole dei dietologi verso donnine con pochissimi kg di troppo: mezzo kg a settimana (non di più, nel LORO caso).
Quindi quei 500 grammi dovrebbero essere, per te, il minimo sindacale per dire che stai lavorando nella giusta direzione.

Tanto più che hai aggiunto l'attività fisica... probabilmente ha ragione Eraser: stai mangiando troppo.

[Muscia]

Ciao Jnr, tieni presente che Eraser (e anche gli altri) oltre che un esperto e' anche un professionista del settore e ti sta dando consigli gratis (cosa non da poco oggigiorno), per di più nel suo tempo libero. Per cui ascoltando il guadagno e' tutto tuo. Qualsiasi suo suggerimento, anche il più diretto e crudo, e' oro colato e come tale va accettato con gioia. Il tutto nel tuo interesse.

[carnera]

Quoto

[JNR93]

heylà ragazzi!
scusate la mia prolungata assenza!(un mese ormai)...purtroppo questo è stato un mese infernale nel vero senso della parola..non mi dilungo più di tanto però volevo riferire che son pronto a ripartire con voi..

detto questo, il peso continua a scendere siamo ad 80 ormai, ho cambiato il programma di allenamento(restano sempre le 3 sessioni in monofrequenza petto/spalle/tric---dorso/spallepost/bic)
per quanto riguarda il calorico sono a 2359kcal nell'on, 2239 nell'off compreso cardio 6/7 days

domani posto qualche foto


però mi faceva piacere riferire a tutto voi che mi siete proprio mancati in questo periodo..ci si sente a breve

[JNR93]

heylà a tutti!

torno a farvi compagnia e a rendervi partecipi dell'andamento riguardo la mia trasformazione nel futuro phil heath(scherzo XD che stanotte ha vinto il 7o titolo) a seguito di un brutto periodo infernale(lutti vari, rotture, riconciliazioni, bocciature ed altro).
comunque sia non mi sono mai scoraggiato un attimo e ho continuo con dieta ferrea e determinazione per la mia strada-

allora siamo partiti a fine maggio con un peso di 83,6kg(un abominio proprio), oggi 17 settembre 2017 peso esattamente 75kg,
sto continuando ad allenarmi come a mio solito spinta//trazione//gambe con addome a termine di ogni sessione e cardio(15' hiit) nei giorni di riposo. sabato e domenica pausa da tutto

riguardo alle calorie sono ancora a 2323 negli on(255C 166P 71F) e 2023(180C 166P 71F) negli off, secondo le ripartizioni che pietro mi ha suggerito tempo fa..e continuo a scendere

la forza è calata di un 10-15%.
allego foto della situazione..spero siate contenti dei miei progressi perchè io lo sono



ah le foto le ho fatte 15 minuti fa, non stamattina, dopo aver mangiato e bevuto un pò più tardi del solito, dunque sto un pò pieno d'addome.

riguardo la muscolatura ho dei consigli da chiedervi
come mai non riesco a sviluppare i bicipiti ed il dorso al meglio delle mie possibilità al pari dei tricipiti, del petto(miei punti forti) ed un pò meno le spalle?
allego foto:




saluti a tutti e attendo commenti positivi stavolta(specialmente da nico)

[carnera]

Concordo con tutto quello che ha detto il doc.
Se voi avere la massima disponibilità assumi un professionista, altrimenti devi essere tu il primo a farti il mazzo, postando tutto il necessario che serve agli utenti per commentare. Il mio tempo è prezioso tanto quanto il tuo.

Ps: dove hai trovato il coraggio di postare quell'obbrobbrio di allenamento anni ottanta da bro?


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