Diario di Vortex

[Vortex]

Ciao Vortex, i movimenti in stacco e squat mi sembrano buoni, nelle varianti tecniche però vedo i fermi non sempre rispettati e la discesa lenta nello squat non regolare ma accelerata nell'ultimo tratto.

Nella panca mi sembra di vedere qualche difetto: nell'ultimo tratto dell'eccentrica perdi la compattezza, non sempre serri bene le braccia estese e le spalle a volte ti si spostano dalla posizione ottimale.

Ciao Morgante ,

purtroppo hai ragione , riguardandomi anche , i secondi non sono proprio rispettati sempre ,

sullo squat effettivamente scatto verso la fine forse perchè arrivato quasi in buca sento la fatica di quell'ultimo tratto

e scansafatiche come sono cedo un pò ,
mi devo concentrare di più, sinceramente ho un pò la sensazione di peccare in questo e la palestra casinara dove

mi alleno non mi aiuta .

Per quanto riguarda la panca , purtroppo faccio schifo lo so ,

certe volte non serro completamente le braccia perchè ho paura di perdere l'adduzione scapolare che poi magari perdo lo stesso .

Comunque grazie degli accorgimenti , mi saranno utili . Prossima settimana ne terrò conto e speriamo di riuscire a fare meglio

Grazie ancora e buona serata

[Vortex]

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=wT1Xgen-Z1Q
https://www.youtube.com/watch?v=7Wfkb-EOoN0

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=DVJfXt014vA

Squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=E-nO0IgW3Xg

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=RLL5Jb8VZx0

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=CJv-OJQW6cU

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=fstmGj9NhK0

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Stacco continua a sembrarmi che tendi a stare troppo seduto (quando lo sei meno, ad esempio nella terza del primo video, sali meglio). Inoltre io i due secondi fermo in tensione in partenza non li vedo.

Nello Squat affondi bene, ma quando cominci a risalire ti scappa indietro il sedere.

Il fermo al petto nella panca con fermo 3 sec raramente è tre secondi...

[Vortex]

Stacco continua a sembrarmi che tendi a stare troppo seduto (quando lo sei meno, ad esempio nella terza del primo video, sali meglio). Inoltre io i due secondi fermo in tensione in partenza non li vedo.

Nello Squat affondi bene, ma quando cominci a risalire ti scappa indietro il sedere.

Il fermo al petto nella panca con fermo 3 sec raramente è tre secondi...

Penso di stare troppo seduto
perchè non voglio estendere le gambe prima del tempo incorrendo in questo errore ,
e per quanto riguarda i secondi non rispettati precisamente , è vero , me lo faceva notare pure morgante la settimana scorsa ,
ci devo mettere più testa .
Grazie dei consigli , prossima settimana , migliorerò ancora.

[Vortex]

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=dPfpXdjFOAY
https://www.youtube.com/watch?v=e9pkGFtwpNw

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=-hVnhV8fkVQ

Squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=AtXxXrkF2VE

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=1NlJDoEKsmc Tempistiche non precise ma sto migliorando (me ne sono accorto dopo l'allenamento)

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=CCZyWZMu4Ws

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=w8AY_Jf0ldY


Buona inizio settimana a tutti

[MrDoc]

Continuo a scrivertelo e tu continui a non farlo: Nello stacco devi partire con le spalle oltre il bilanciere e il sedere più alto (in modo significativo, non discutiamo di millimetri)

Panca: sembra che respiri durante l' alzata, se lo fai non va bene; inoltre ho la sensazione che le mani siano piuttosto vicine sul bilanciere, a che distanza sono glòi indici?

Squat: non male, baricentro ben posizionato e spinta uniforme

[Vortex]

Continuo a scrivertelo e tu continui a non farlo: Nello stacco devi partire con le spalle oltre il bilanciere e il sedere più alto (in modo significativo, non discutiamo di millimetri)

Panca: sembra che respiri durante l' alzata, se lo fai non va bene; inoltre ho la sensazione che le mani siano piuttosto vicine sul bilanciere, a che distanza sono glòi indici?

Squat: non male, baricentro ben posizionato e spinta uniforme

Per quanto riguarda la panca tecnica, si, dopo un po' sbotto, non riesco a trattenere il fiato quasi, pure oggi avevo quella panca e faccio difficoltà a trattenere l'aria, lo so mi devo impegnare, di più. Distanza dovrebbe essere all'incirca 81 cm, sempre presa a occhio appena ho la possibilità la misuro più precisamente.
Per quanto riguarda lo stacco non ci faccio proprio caso caspita , terrò conto per le prossime volte.
Grazie ancora

[Vortex]

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=H8LB7Kx5CrQ
https://www.youtube.com/watch?v=8Eprn_9hFqI

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=Pg3NDpKbV2k (indice agli 81)

Squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=XOkHhKLfLhU

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=nQJItc9OfDM (2 secondi di partenza non perfetti , damn it!!!)


squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=hWtdXfbmCTo

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=go-O5bZLLas (presa inferiore agli 81cm ps.avevi ragione DOk)


Buona Domenica a tutti

[MrDoc]

La posizione di partenza dello Stacco nel secondo video mi piace già molto di più per la posizione del sedere e delle spalle. Un altro errore che fai è quello di iperestendere la regione lombare: nello Stacco la regione lombare deve essere neutra. Inoltre in risalita tendi a spostare il baricentro all indietro, pensa invece a salire proprio verticale. Comunque meglio

Anche nella panca si vede un buon controllo e un bel fermo, però devi lavorare sulla respirazione (inspiri prima di scendere, blocchi il respiro, scendi, fai il fermo, risali e solo a metà risalita puoi soffiare fuori l' aria come se volessi soffiare via il bilanciere) e devi lavorare sulla compattezza (che credo che vada di pari passo con la respirazione): hai il sedere l' addome che ballano cone se fossi un tarantolato. NON VA BENE, DEVI ESSERE MONOLITICO

Lo squat è molto ben impostato, forse fai piuttosto fatica per la posizione High bar del bilanciere (però quelle sono scelte)

[Vortex]

La posizione di partenza dello Stacco nel secondo video mi piace già molto di più per la posizione del sedere e delle spalle. Un altro errore che fai è quello di iperestendere la regione lombare: nello Stacco la regione lombare deve essere neutra. Inoltre in risalita tendi a spostare il baricentro all indietro, pensa invece a salire proprio verticale. Comunque meglio

Anche nella panca si vede un buon controllo e un bel fermo, però devi lavorare sulla respirazione (inspiri prima di scendere, blocchi il respiro, scendi, fai il fermo, risali e solo a metà risalita puoi soffiare fuori l' aria come se volessi soffiare via il bilanciere) e devi lavorare sulla compattezza (che credo che vada di pari passo con la respirazione): hai il sedere l' addome che ballano cone se fossi un tarantolato. NON VA BENE, DEVI ESSERE MONOLITICO

Lo squat è molto ben impostato, forse fai piuttosto fatica per la posizione High bar del bilanciere (però quelle sono scelte)

Grazie Dok, terrò a mente i tuoi consigli ,

per quanto riguarda lo squat , intendi dire che come posizione high bar è troppo high oppure intendi che dovrei provare il lowbar?

lo faccio così più che altro per paura , cioè mi ci trovo molto comodo non mi pesa sul trapezio , e lo squat fatto così mi da una bella

sensazione , e ho un pò paura a cambiare , secondo me faccio fatica pure perché so un po' na pippa .

[MrDoc]

Secondo me alzeresti gli stessi carichi con maggiore facilità se posizionassi il bilanciere più basso. Il tuo squat non è male, ma dovresti farlo su una gamba sola quel carico. E' meno del tuo BW, io (che sono un seghino 51enne di 66kg) un 5x5 lo faccio con oltre 100kg e li faccio più dinamici.

Tu hai una struttura da sollevatore e hai la metà dei miei anni, dovresti porti target ben superiori, non accontentarti.

[Vortex]

Secondo me alzeresti gli stessi carichi con maggiore facilità se posizionassi il bilanciere più basso. Il tuo squat non è male, ma dovresti farlo su una gamba sola quel carico. E' meno del tuo BW, io (che sono un seghino 51enne di 66kg) un 5x5 lo faccio con oltre 100kg e li faccio più dinamici.

Tu hai una struttura da sollevatore e hai la metà dei miei anni, dovresti porti target ben superiori, non accontentarti.

qualche tuo video di allenamento l'ho visto doc ... mortacci sei n'animale , arrivacce all'età tua co quei carichi.

Squat low bar provato , e si ... mi è sembrato più facile , solo ho tutte le scapole arrossate ,
molto probabilmente metto male il bilanciere , me ripasso qualche tutorial de max power training al limite , tu che dici?

squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=5aeDlCHpBlQ
https://www.youtube.com/watch?v=17MOBoFlRNc

panca 8x3 discesa 5" fermo 3"
https://www.youtube.com/watch?v=CKT0Be2KOVY

stasera sono di stacco , alla prossima

[MrDoc]

Squat : il secondo video mi sembra buono, baricentro più "centrato", affondo "il giusto" (nel primo video scendevi troppo) , spinta uniforme. Io seguirei questa strada.
L' arrossamento sulle scapole ci stà, non sei abituato alla frizione del bilanciere in quel punto; cerca di fare in modo che il bilanciere si muova il meno possibile sulla schiena e tuttalpiù per proteggerti la pelle, finchè non ti sei abituato, indossa una felpa sopra la T-shirt.

Panca: hai il tallone del piede sinistro sollevato, oltre al fatto che non te la darebbero valida in gara, significa che non hai un appoggio buono e di conseguenza una buona tensione dei muscoli delle gambe. ... e poi al petto respiri... non è possibile, l' alzata va fatta in apnea, altrimenti perdi compattezza.

qualche tuo video di allenamento l'ho visto doc ... mortacci sei n'animale

Il motivo è uno solo, sbaglio da più tempo di te

[.:überfranz:.]

se lapanca riesci afarka con un piede alzato l'altro no e respirando cone niente fosse, significa che è troppo leggera.
miraccomando lavora sull'arco

[Vortex]

se lapanca riesci afarka con un piede alzato l'altro no e respirando cone niente fosse, significa che è troppo leggera.
miraccomando lavora sull'arco

In Effetti è leggerina , la faccio così perchè con troppo peso non riuscivo a controllare le spalle che se ne andavano sempre , perdendo l'adduzione e repressione scapolare , per quanto riguarda l'arco , non ci riesco proprio , anche se rispetto al passato dove stavo completamente spiattellato sulla panca un pò è migliorato , i consigli sono ben accetti