Diario di Vortex

**Morgante** · 22-06-2017, 09:05 AM

Ciao Vortex, provo a darti un paio di mie impressioni.

Nello squat vedo un bel movimento fluido e una bella traiettoria del bilanciere. Ho solo il sospetto, ma non ne sono sicuro perché l'inquadratura copre in parte i piedi, che in alcune rep tu tenda a sollevare leggermente il tallone. Se fosse vero potrebbe giovarti mettere un minimo di tacco, o magari anche una suola piatta, che ti dà comunque qualche millimetro di "gioco" in più rispetto al piede scalzo.

Nella panca le spalle mi sembrano piuttosto alte e non riesco ad apprezzare l'adduzione delle scapole. Se ti sforzi di tenere le spalle basse e le scapole addotte va bene e c'è solo da lavorare sulla mobilità nel tempo. Se no provvedi. Un modo che trovo efficace per autocontrollarsi è sentire il peso che poggia sulle scapole e la contrazione dei dorsali specialmente nella parte finale della negativa.

Nello stacco sbaglio o tieni le scarpe? Io le toglierei.

**MrDoc** · 22-06-2017, 10:03 AM

Squat:
1) Ricordati di bloccare le ginocchia estese per un secondo prima di cominciare a scendere, da compattezza
2) Vai troppo sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi (come diceva Morgante) e da li deriva un accenno di sculata, devi sentire il peso uniformemente distribuito su tutta la pianta del piede

Panca: sei molto forte ma non adduci le scapole e non abbassi le spalle , se lo facessi alzeresti molto di più, guarda questo topic con video annesso:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...iana-fran.html

Stacco ti incastri bene, ma, una volta tanto, ti direi di provare a partire stando con le tibie 2 centimetri più vicino al bilanciere quando ti posizioni di fronte ad esso, ovvero parti più vicino al bilanciere (inoltre ricorda di tenere le braccia rilassate)

**Vortex** · 03-07-2017, 12:01 AM

Originariamente Scritto da Morgante

Ciao Vortex, provo a darti un paio di mie impressioni.

Nello squat vedo un bel movimento fluido e una bella traiettoria del bilanciere. Ho solo il sospetto, ma non ne sono sicuro perché l'inquadratura copre in parte i piedi, che in alcune rep tu tenda a sollevare leggermente il tallone. Se fosse vero potrebbe giovarti mettere un minimo di tacco, o magari anche una suola piatta, che ti dà comunque qualche millimetro di "gioco" in più rispetto al piede scalzo.

Nella panca le spalle mi sembrano piuttosto alte e non riesco ad apprezzare l'adduzione delle scapole. Se ti sforzi di tenere le spalle basse e le scapole addotte va bene e c'è solo da lavorare sulla mobilità nel tempo. Se no provvedi. Un modo che trovo efficace per autocontrollarsi è sentire il peso che poggia sulle scapole e la contrazione dei dorsali specialmente nella parte finale della negativa.

Nello stacco sbaglio o tieni le scarpe? Io le toglierei.

Grazie mille morgante , cmq si tengo le scarpe nello stacco , le leverò le prossime volte , grazie , per quanto riguarda le scarpe , vedrò di ordinarle , anche perchè mi sento ridicolo in palestra scalzo

Squat:
1) Ricordati di bloccare le ginocchia estese per un secondo prima di cominciare a scendere, da compattezza
2) Vai troppo sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi (come diceva Morgante) e da li deriva un accenno di sculata, devi sentire il peso uniformemente distribuito su tutta la pianta del piede

Panca: sei molto forte ma non adduci le scapole e non abbassi le spalle , se lo facessi alzeresti molto di più, guarda questo topic con video annesso:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...iana-fran.html

Stacco ti incastri bene, ma, una volta tanto, ti direi di provare a partire stando con le tibie 2 centimetri più vicino al bilanciere quando ti posizioni di fronte ad esso, ovvero parti più vicino al bilanciere (inoltre ricorda di tenere le braccia rilassate)

GRAZIE ANCHE A TE DOC

**Vortex** · 03-07-2017, 12:07 AM

Allenamento settimana scorsa , quello di questa settimana devo ancora caricarlo

panca progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=gEWzYSyvFNg
https://www.youtube.com/watch?v=CiOcwVOKdLI

squat progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=ru24rnhQj2A

panca mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=XkbW8EVhai4

squat mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=ZhyKeDV_EDw

stacco mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=iFIv_5yb4Rg

military progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=6saEFxM848o

manca lo stacco progressione cell scarico,

volevo chiedere una cosuccia , la settimanda precedente avevo provato lo stacco con 95 kg , ho avuto grossi problemi sulla presa , la mano sinistra sudata dopo 3,4 serie mi faceva aprire la presa , secondo voi posso usare le fasciette con il laccio o mi consigliate altro?
cmq lo vedrete nei prossimi video che pubblicherò cosa succede precisamente alla presa

,

ciao ciao

**MrDoc** · 03-07-2017, 12:54 AM

Originariamente Scritto da Vortex

secondo voi posso usare le fasciette con il laccio o mi consigliate altro?

No, usa la magnesite (la vendono anche per il free climbing)

Nella panca ti manca l' adduzione delle scapole, abbiamo appena fatto un topic in "teoria e tecnica" su questo argomento, vallo a vedere

Nello Squat progressione non si vede l' affondo, nello squat mantenimento si vede e non è male, secondo me hai il bilanciere troppo alto e hai il baricentro arretrato

Lo stacco mantenimento non è brutto, sei leggermente in ritardo con l' estensione della schiena rispetto a quella delle gambe, ma molto poco; in chiusura (cioè quando sei dritto con in mano il bilanciere) devi portare le spalle dietro la verticale del bilanciere.

**Vortex** · 08-07-2017, 12:09 PM

Allenamento settimana scorsa , se ci riesco domani che ho un pò di tempo caricherò quello della settimana corrente (https://www.youtube.com/watch?v=ulq9LhD85JQ , ps. scusate la citazione d'obbligo) :

squat mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=UHHUpwXcMDE
https://www.youtube.com/watch?v=XjqG4UpRjuE

stacco progressione con presa sgusciante

:
https://www.youtube.com/watch?v=Yty_Kz_j9A8&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=0qCJhhzdr2U

panca mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=8_cGBThDFxQ
https://www.youtube.com/watch?v=4eGv31b9HH8

squat progressione :
https://www.youtube.com/watch?v=i_90GJIiI6Q
https://www.youtube.com/watch?v=HHOOYJX0cOc

panca progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=5-LGsYuvvTI

manca lo stacco mantenimento perchè il giorno che dovevo farlo c'era troppa gente non sapevo dove poggiare il cell ,

GRAZIE ANCORA DEI CONSIGLI E SOPRATTUTO PER LA MAGNESITE , FA DAVVERO MIRACOLI

**MrDoc** · 08-07-2017, 05:47 PM

Squat: sei centrato, ti manca un po di reattività in basso, qunado sei in affondo devi aprire tutto il gas e salire più velocemente possibile

Panca: non vedo (ma è difficile valutarlo via internet) la spinta del petto verso il bilanciere

Stacco: sei posizionato giusto , sei massiccio, dovrebbe volare quel carico, anche quì credo che sia un problema di reattività. E' giusto partire piano, ma appena il bilanciere si stacca da terra devi dare gas e accelerare