Diario di Vortex

**Vortex** · 02-07-2017, 11:07 PM

Allenamento settimana scorsa , quello di questa settimana devo ancora caricarlo

panca progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=gEWzYSyvFNg
https://www.youtube.com/watch?v=CiOcwVOKdLI

squat progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=ru24rnhQj2A

panca mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=XkbW8EVhai4

squat mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=ZhyKeDV_EDw

stacco mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=iFIv_5yb4Rg

military progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=6saEFxM848o

manca lo stacco progressione cell scarico,

volevo chiedere una cosuccia , la settimanda precedente avevo provato lo stacco con 95 kg , ho avuto grossi problemi sulla presa , la mano sinistra sudata dopo 3,4 serie mi faceva aprire la presa , secondo voi posso usare le fasciette con il laccio o mi consigliate altro?
cmq lo vedrete nei prossimi video che pubblicherò cosa succede precisamente alla presa

,

ciao ciao

**MrDoc** · 02-07-2017, 11:54 PM

Originariamente Scritto da Vortex

secondo voi posso usare le fasciette con il laccio o mi consigliate altro?

No, usa la magnesite (la vendono anche per il free climbing)

Nella panca ti manca l' adduzione delle scapole, abbiamo appena fatto un topic in "teoria e tecnica" su questo argomento, vallo a vedere

Nello Squat progressione non si vede l' affondo, nello squat mantenimento si vede e non è male, secondo me hai il bilanciere troppo alto e hai il baricentro arretrato

Lo stacco mantenimento non è brutto, sei leggermente in ritardo con l' estensione della schiena rispetto a quella delle gambe, ma molto poco; in chiusura (cioè quando sei dritto con in mano il bilanciere) devi portare le spalle dietro la verticale del bilanciere.

**Vortex** · 08-07-2017, 11:09 AM

Allenamento settimana scorsa , se ci riesco domani che ho un pò di tempo caricherò quello della settimana corrente (https://www.youtube.com/watch?v=ulq9LhD85JQ , ps. scusate la citazione d'obbligo) :

squat mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=UHHUpwXcMDE
https://www.youtube.com/watch?v=XjqG4UpRjuE

stacco progressione con presa sgusciante

:
https://www.youtube.com/watch?v=Yty_Kz_j9A8&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=0qCJhhzdr2U

panca mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=8_cGBThDFxQ
https://www.youtube.com/watch?v=4eGv31b9HH8

squat progressione :
https://www.youtube.com/watch?v=i_90GJIiI6Q
https://www.youtube.com/watch?v=HHOOYJX0cOc

panca progressione:
https://www.youtube.com/watch?v=5-LGsYuvvTI

manca lo stacco mantenimento perchè il giorno che dovevo farlo c'era troppa gente non sapevo dove poggiare il cell ,

GRAZIE ANCORA DEI CONSIGLI E SOPRATTUTO PER LA MAGNESITE , FA DAVVERO MIRACOLI

**MrDoc** · 08-07-2017, 04:47 PM

Squat: sei centrato, ti manca un po di reattività in basso, qunado sei in affondo devi aprire tutto il gas e salire più velocemente possibile

Panca: non vedo (ma è difficile valutarlo via internet) la spinta del petto verso il bilanciere

Stacco: sei posizionato giusto , sei massiccio, dovrebbe volare quel carico, anche quì credo che sia un problema di reattività. E' giusto partire piano, ma appena il bilanciere si stacca da terra devi dare gas e accelerare

**Vortex** · 23-07-2017, 04:25 PM

,
stasera metterò gli allenamenti della settimana scorsa , li ho gia pubblicati su youtube ma devo riaddrizzare i video

ciao a tutti

**MrDoc** · 23-07-2017, 09:24 PM

Ascolta Vortex, io do volentieri dei consigli per quel poco che posso, ma i video di tutti questi allenamenti tutti insieme diventano troppi anche per me.
Inoltre ricevere indicazioni dopo così tanto tempo perde parecchio di significato; un conto è correggere di volta in volta un piccolo aspetto dell esercizio. ma tutto insieme diventa una valanga di informazioni.

Due note comunque:

Squat: la ripresa effettuata con un primo piano delle rotule è difficile da interpretare, ma direi che affondi troppo e sei poco reattivo in basso

Panca: non sei bello compatto sulla panca ma sei "spalmato", inoltre l' adduzione delle scapole è scarsa

**Vortex** · 23-07-2017, 09:28 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ascolta Vortex, io do volentieri dei consigli per quel poco che posso, ma i video di tutti questi allenamenti tutti insieme diventano troppi anche per me.
Inoltre ricevere indicazioni dopo così tanto tempo perde parecchio di significato; un conto è correggere di volta in volta un piccolo aspetto dell esercizio. ma tutto insieme diventa una valanga di informazioni.

Due note comunque:

Squat: la ripresa effettuata con un primo piano delle rotule è difficile da interpretare, ma direi che affondi troppo e sei poco reattivo in basso

Panca: non sei bello compatto sulla panca ma sei "spalmato", inoltre l' adduzione delle scapole è scarsa

Hai ragione doc scusami , queste settimane sono stato un pò impegnato per lavoro , cercherò di essere più puntuale