Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi allenamento rapido in pausa pranzo.

peso corporeo 79,4 kg

panca

6x50kg
6x55kg
6x6 60kg (70%)

stacco

3x60kg
4x3 80kg (60%)

Buona serata.

[Muscia]

Oggi allenamento viziato da una fitta destra, appena sotto alla protuberanza ossea sul lato esterno del ginocchio. Ogni tentativo successivo di accosciata era doloroso.

panca

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x63kg
6x4 67kg (80%)


https://youtu.be/vEd-k8VPa0M

squat

5x50kg
5x60kg
3x5 70kg (65%)

https://youtu.be/TBqfUG7tGLY

trazioni neutre

6 6 4 4

buona serata.

[MrDoc]

Vai di ghiaccio dove hai dolore (mai il ghiaccio direttamente sulla pelle).

[Muscia]

La gamba va un po' meglio anche se simulando uno squat il dolore c'è ancora.
Oggi allenamento positivo, ho aumentato il volume nello stacco e nella panca. Ultimamente ero un po' cotto. Riprendo a far legna.


stacco

5x70kg
5x80kg
5x5 85kg (65%)

https://youtu.be/ag66bFGCO2Y

Panca

6x50kg
6x55kg
8x6 60kg (70%)

https://youtu.be/J9C38BvhXVc

rematore bilanciere

3x8 50kg

Buona serata.

[SeNsHi]

in alcune reps di stacco hai fretta e sei seduto: in queste reps si nota una leggera sculata che puoi evitare pazientando un attimo di più in partenza; le reps dove aspetti un pelo di più escono molto meglio e la sincronia tra spalle che salgono e gambe che si estendono è buona.
nella panca ti manca un po' di arco o di mobilità toracica e dorsale, per il resto la compattezza è buona, continua così

[Muscia]

Grazie per il feedback SeNsHi, nello stacco devo fare un po' di volume per migliorare il movimento. Effettivamente spesso sono troppo frettoloso.
Per migliorare la mobilità per la panca che esercizio consigli?

Oggi allenamento parziale, fatto mentre mi occupavo della peste.

panca fermo 3"

2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg (89%)
8x2 7kg (83%)

https://youtu.be/7fFIp1mE3JE
83%


https://youtu.be/MBBKzPPFAHQ
89%


trazioni neutre

4x6

buona serata.

[Romulano]

Volevo solo dire che nel video dello stacco di ieri ho visto che in salita o in discesa, hai toccato almeno quattro volte quella rotella davanti a te, che si è messa a girare.
Non vorrei che questi urti ti possano dare dei problemi.

[Romulano]

Volevo solo dire che nel video dello stacco di ieri ho visto che in salita o in discesa, hai toccato almeno quattro volte quella rotella davanti a te, che si è messa a girare.
Non vorrei che questi urti ti possano dare dei problemi.

(messaggio ripetuto per problemi di connessione con Internet)

[SeNsHi]

Grazie per il feedback SeNsHi, nello stacco devo fare un po' di volume per migliorare il movimento. Effettivamente spesso sono troppo frettoloso.
Per migliorare la mobilità per la panca che esercizio consigli?

Oggi allenamento parziale, fatto mentre mi occupavo della peste.

panca fermo 3"

2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg (89%)
8x2 7kg (83%)

https://youtu.be/7fFIp1mE3JE
83%


https://youtu.be/MBBKzPPFAHQ
89%


trazioni neutre

4x6

buona serata.

fondamentalmente bisogna fare panca, panca e ancora panca... e curare bene l'assetto dei piedi e del bacino (che deve stare sempre "in spinta"); poi ovviamente se sei molto rigido nel tronco fare esercizi spefici di mobilità non sarebbe male: ponte ad esempio

[Muscia]

Tranquillo Remo, era solo la ruota di un passeggino che sfiorata dal bilanciere si è messa a girare. La prossima volta mi sposto leggermente più a sinistra per evitare questo inconveniente.
Grazie comunque per la segnalazione.

[Muscia]

Ok perfetto! grazie

Allenamento pasquale appena finito, ora seconda colazione e poi si griglia!

peso corporeo 79 kg

Panca

6x50kg
6x55kg
6x60kg
8x6 64kg 75%

https://youtu.be/fxof89sHHwI

squat

5x50kg
5x60kg
4x5 70kg(65%)

solito fastidio alla gamba in affondo, non capisco quale sia la causa

trazioni neutre

7 - 6 - 4 - 5- 5 - 6

Buona Pasqua!

[Muscia]

Oggi allenamento positivo post lavoro e post pranzo. Ho provato un programma per lo stacco davvero impegnativo, speriamo dia buoni frutti.

peso corporeo 79,2kg

panca fermo 3"

3x50kg
3x55kg
5x2 60kg (70%)

https://youtu.be/5KYkXXCDtDQ


stacco

3x67kg
3x77kg
3x87kg
2x97kg (75%)

https://youtu.be/YBJJF04Ra2A

3x3 84kg (65%)

https://youtu.be/eGO4auUeQCM

5x5 77kg (60%)

3x3 84kg

2x97kg

https://youtu.be/xxmo3jC9VyI


Panca inclinata

4x4 50kg

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Se non correggi la meccanica dell' alzata nello stacco , fare un programma impegantivo non fa altro che consolidare l' errore. A te serve un programma fatto di alzate tecniche nello stacco

[Muscia]

Questo programma è basato sul fare tanto volume con percentuali medio/basse, con sedute tecniche di supporto. Ho pensato fosse una buona idea dedicarmi maggiormente allo stacco che tendenzialmente trascuro.

Questa mattina allenamento solo di panca prima di andare al lavoro.

6x50kg
6x55kg
6x6 60kg (70%)

Buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno :

Panca

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
10x4 70kg (83%)

https://youtu.be/pXFW_j-yLbI


stacco salita in 4"

2x70kg
6x2 80kg (62%)

https://youtu.be/cKzWWkkJT5o


trazioni neutre

5x5

buona serata.