Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Ma no, io riprto gli stessi errori da 10 anni, poi, ogni tanto compare uno sprazzo di luce e cìè un microscopico miglioramento.

Per lo Squat devi lavorare con il box squat con fermo in basso di 2 sec

[Romulano]

Praticamente la solita ciofeca, sono proprio negato per questo sport.

No, non sei negato. Anche a me spesso capita di sentirmi così, ma penso che qualcosa di decente lo possa fare.
Secondo me con l'impegno tutti possono.

[Muscia]

Purtroppo ultimamente le sedute tecniche sono state un po' accantonate per mancanza di allenamenti, devo riuscire a reintrodurle.

[Muscia]

Oggi allenamento un po' più tranquillo, avevo più tempo a disposizione.

panca fermo 2"

5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x65kg
2x3 70kg
5x2 75kg (89%)

https://youtu.be/9LU8vqvWgdY

stacco

5x70kg
5x80kg
2x3 90kg
5x3 100kg (77%)

https://youtu.be/TCYPEiv2t48

trazioni neutre

4x5

panca presa stretta

8x4 50kg

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Panca ben fatta

Nello stacco hai sempre troppa fretta di estendere le gambe

[Muscia]

Ieri un po' di panca con fermo mentre la grande giocava in giardino.

panca

4x5 50kg 5"
5x55kg 3"
5x60kg 3"
2x3 65kg 3"
5x3 70kg 2"

Buon allenamento!

[Muscia]

Oggi allenamento abbastanza concentrato, soprattutto la parte della panca. Recuperi molto brevi.

squat 496

5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x77kg (70%)
9x77kg
6x77kg
5x87kg (80%)
2x1 87kg discesa e salita in 4"

squat 70% 6

https://youtu.be/diMQyTGe1m4

squat 80% 5

https://youtu.be/VfE-YuaHXxo

Panca

6x50kg
6x55kg
6x6 60kg (70%)
4x2 60kg fermo 5"

https://youtu.be/0Q-32GKOHK8

Buona serata.

[Muscia]

Wo mattutino, in superset con le pulizie domestiche

peso 78,3 kg

panca

5x60kg
5x65kg
4x4 70kg (83%)
6x2 75kg (89%)

https://youtu.be/RgYOouIPjzM

stacco salita in 4"

2x70kg
6x2 80kg (60%)

https://youtu.be/qhyr7TqZ2nM

plank

4x40"

Buona giornata e buon allenamento.

[MrDoc]

Anche nello stacco lento fai lo stesso errore, prova a concentrarti solo sul sentire il peso centrato sui piedi

[Muscia]

Oggi non dovevo lavorare ma la sveglia biologica era attiva per cui ho capitalizzato il risveglio mattutino non previsto e mi sono allenato.

peso 78,9 kg

panca

5x50kg
5x57kg
5x62kg
8x4 67kg (80%)

https://youtu.be/zWD6SiCYxRc

squat fermo in basso 2"

5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x3 77kg (70%)

https://youtu.be/D1g1kpaY7og

trazioni neutre

4x4

buona domenica!

[MrDoc]

Bene lo Squat con fermo, si vede che fai fatica ma ti "costringe" a trovare una posizione di spinta più solida, insisti

[Muscia]

Grazie Doc! in effetti mi è parso di spingere meglio rispetto alle altre volte in cui l'ho fatto. Avanti tutta!

[the77joker]

Bravo, cerca un controllo ancora maggiore in discesa, basta che rallenti leggermente. Comunque ci sei. Continua così.


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[Muscia]

Grazie Joker, spero di riuscire a dare un po' di continuità a questi piccoli progressi e ricominciare a veder salire i carichi.

Oggi allenamento monco per cause di forza maggiore, vedi prole.
Ad un certo punto pensavo sarebbe saltato del tutto per cui sono contento di essere riuscito a farne almeno una parte.

panca fermo 3"

3x50kg
2x3 55kg
2x3 60kg
8x2 65kg (78%)

squat

Solo due serie di riscaldamento poi stop.

Spero di riuscire a fare qualcosa mercoledì.

Buona notte.

[Muscia]

Oggi allenamento molto sottotono, mi sentivo fiacco e senza forze. Ultimamente sto soffrendo sia il volume sia i carichi.
Vedremo come si evolverà la situazione.

peso corporeo 79,1kg

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x77kg
4x3 80kg (72%)

https://youtu.be/wjZmtSYXE1Q

Panca

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x5 65kg (78%)

https://youtu.be/rEd9dE8zbnY

Buona serata.