Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi. Saltata la sessione del week end, per un fine settimana pieno di impegni (peggio di un allenamento) ma anche pieno di soddisfazione personale.
Oggi terzo giorno della seconda settimana di smolov. Panca 8x4x78,5kg, stacco richiamo 5x5x100kg (bene perché ho aggiunto un tassello importante nell'esecuzione): vorrei aggiungere dischi nello stacco ma non é il momento. A chiudere bicipiti e alzate laterali.

Panca (serie I, V e VIII)

https://youtu.be/khXi4E9PRjg

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[the77joker]

Bella panca

[bullshark]

Grazie joker! detto da te vale doppio!

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[DadoL]

Io vi provo... Bella panca.

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[betazeta]

Allenamento di oggi. Saltata la sessione del week end, per un fine settimana pieno di impegni (peggio di un allenamento) ma anche pieno di soddisfazione personale.
Oggi terzo giorno della seconda settimana di smolov. Panca 8x4x78,5kg, stacco richiamo 5x5x100kg (bene perché ho aggiunto un tassello importante nell'esecuzione): vorrei aggiungere dischi nello stacco ma non é il momento. A chiudere bicipiti e alzate laterali.

Panca (serie I, V e VIII)

https://youtu.be/khXi4E9PRjg

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Molto compatta. Bravo. Mi sa che hai trovato la quadra. E poi la tua caratteristica è che la panca è molto fluida, si percepisce poco la fatica che fai (o che dovresti fare). Questo evidenzia che di base sei forte ed esplosivo e sicuramente la rapidità con cui esci dal punto di fermo indica che hai tanti kg ancora che puoi alzare.

[bullshark]

Speriamo beta... Spero di riuscire a chiudere lo smolov...

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[bullshark]

Concluso oggi la seconda settimana di smolov. Chiuso in panca un 10x3x83,5kg. Stanco per la nottataccia e con il caldo che ha fatto la sua parte durante l'allenamento, ho concluso l'allenamento con lo squat in 5x5x100kg. Niente complementari.

Panca serie I, V e X

https://youtu.be/eWKwAJUCcIY

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[Muscia]

Mi sa che nel test ti toglierai delle belle soddisfazioni!

[bullshark]

Speriamo Davide, primo obiettivo chiudere lo smolov, il resto vediamo come va.

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[bullshark]

Oggi ho iniziato la terza ed ultima settimana di smolov. Per errore ho preso rep e carichi del secondo giorno, me ne sono accorto alla terza serie e dopo ho aggiustato il tiro continuando in una panca 6x6x71kg come da programma. Poi le solite 3 onde di stacco e bicipiti e tricipiti a chiudere.

Panca (I, IV e VI serie)

https://youtu.be/WFBN7Ny2D2E

Stacco terza onda

https://youtu.be/2WWUgNTmsF0

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Panca in 7x5x76,25kg e squat 3 onde. Nello squat alla fine della terza onda mi sono regalato una tripla con 130kg, discreta esecuzione, l'ultima rep un po' sculata, devo ancora migliorare l'esecuzione. A chiudere trazioni 4x4 in presa prona con tutori ai gomiti per scongiurare fastidi agli epicondili.

Panca

https://youtu.be/wWJCvzb81aE

Squat

https://youtu.be/99CaUmAwgI0

Siamo a -2 a per chiudere lo smolov

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[MrDoc]

Accidenti che passi in avanti, mi è piaciuto in particolar modo lo Squat, vorrei sculare anche io così i 130...

[bullshark]

Grazie doc! Ad 84 kg di peso corporeo, tuttavia, non è un gran risultato, ho la giustificazione del ginocchio è vero (che da sempre meno fastidio), ma comunque mi sembra di essere al palo e di aver perso tempo prezioso, anche perché sono "costretto" a non esagerare di gambe (a tutto vantaggio del recupero del ginocchio) per via dello smolov in panca che è abbastanza impegnativo e dispendioso in termini di energie e concentrazione (in realtà non dovevo fare neanche le onde in squat e stacco, ma non ditelo al bestione norvegese...).
Confido di migliorare e riprendere carichi interessanti nelle gambe nel prossimo programma.

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[MrDoc]

Grazie doc! Ad 84 kg di peso corporeo
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Ok, però guarda che sono fatti bene e con un bel controllo sul movimento; questa è la base per fare anche bei carichi.

[the77joker]

Bello squat.