Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

**betazeta** · 21-07-2020, 10:01 AM

I 90 sono fatti bene. Trovo che in spinta ancora un pochino tendi a stare poco serrato con le spalle. Questo man mano che ti avvicini al massimale determina la linea di demarcazione tra il "ce la faccio" e il "non ce la faccio".
Nei 95 questa spinta "sballata" è più evidente solo perchè sei più vicino al tuo massimale. Come forza in senso stretto sei ben oltre i 95 perchè sennò non salirebbero nonostante quella sorta di movimento un po' sporco.

Poi nelle serie precedenti sembra che tu stia giocando. Io vedo questo bilanciere che si muove su e giù

Che ti odio te l'ho detto? Bravo, continua così.

**bullshark** · 21-07-2020, 10:13 AM

No, non l'hai detto, pensavo dicessi altro!

Effettivamente gli 81 non li ho trovati così proibitivi anche perchè ho cercato di stare molto composto nell'esecuzione tenendo i gomiti belli sotto al bilanciere. Nei 95 infatti questo non è avvenuto. Ci sta comunque, ero un po stanco ed oltretutto i 90 ed i 95 non erano ne previsti ne programmati. Ora però basta cazzate! Il bestione mi ha già redarguito!

Per le spalle intendi che perdo un pò di adduzione in chiusura?

**betazeta** · 21-07-2020, 11:35 AM

Originariamente Scritto da bullshark

No, non l'hai detto, pensavo dicessi altro!

Eh, mi bannerebbero

**bullshark** · 23-07-2020, 12:08 AM

Allenamento di oggi... Sono partito già stanco, di sonno non fisicamente, ma invocando il potere di Romulano mi sono galvanizzato. Iniziata la seconda settimana di smolov. Panca 6x6 con 69kg. Ho cercato di effettuare il fermo al petto non sempre ma in alcune ripetizioni, nella sesta ed ultima serie in particolare.

Panca (serie I, IV e VI)

https://youtu.be/EoDgCUfcCMY

Stacco (terza onda)

https://youtu.be/YthmI9yjhak

Saltato i complementari causa orario, effettuato stretching e foam roller visto che avevo la schiena abbastanza contratta da un paio di giorni.

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**MrDoc** · 23-07-2020, 10:22 AM

Originariamente Scritto da bullshark

ma invocando il potere di Romulano mi sono galvanizzato.

Nella panca non ho capito bene con quale criterio fai o non fai il fermo? Mi era sembrato di intuire che facessi il fermo alla prima ripetizione e niente fermo nelle successive (cosa che viene fatta fare anche da alcuni coach di powerlifting) , oggi però non mi sembra che tu abbia fatto il fermo neanche sulla prima...

**bullshark** · 23-07-2020, 10:41 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nella panca non ho capito bene con quale criterio fai o non fai il fermo? Mi era sembrato di intuire che facessi il fermo alla prima ripetizione e niente fermo nelle successive (cosa che viene fatta fare anche da alcuni coach di powerlifting) , oggi però non mi sembra che tu abbia fatto il fermo neanche sulla prima...

Allora mettiamola cosi doc... Il tempo sotto il bilanciere scorre in maniera diversa, dev'esserci una sorta di paradosso temporale. Nella sesta serie ho scritto di aver effettuato il fermo ad ogni rep, questo l'ho affermato prima di aver montato e riguardato il video. Monto il video, lo carico, aggiorno il diario. Dopo tutto questo ho riguardato il video... Effettivamente il fermo è praticamente inesistente... Ma ti giuro che l'ho fatto, o almeno ho pensato consapevolmente di farlo! Quindi non escludendo un Alzheimer precoce a singhiozzo, non so che dirti... Sicuramente devo allungare la permanenza sotto il bilanciere tornando al classico 1001-1002 (ma anche 1003)...
Per adesso il fermo, da programma, non é un obiettivo: parlando con Uber si é deciso di farlo al limite sulla prima rep di ogni serie se proprio volessi inserirlo.

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**betazeta** · 23-07-2020, 10:40 AM

Originariamente Scritto da bullshark

Allenamento di oggi... Sono partito già stanco, di sonno non fisicamente, ma invocando il potere di Romulano mi sono galvanizzato. Iniziata la seconda settimana di smolov. Panca 6x6 con 69kg. Ho cercato di effettuare il fermo al petto non sempre ma in alcune ripetizioni, nella sesta ed ultima serie in particolare.

Panca (serie I, IV e VI)

https://youtu.be/EoDgCUfcCMY

Stacco (terza onda)

https://youtu.be/YthmI9yjhak

Saltato i complementari causa orario, effettuato stretching e foam roller visto che avevo la schiena abbastanza contratta da un paio di giorni.

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Nella prima serie di panca ci sono le prime 2 rep dove sei bello carico e si vede che forzi il fermo netto. Già dalla terza riprendi a fare una panca dinamica. Poi fai l'ultima rep di nuovo con il fermo più marcato.
Nella seconda serie (la IV del video) fai la prima rep con il fermo marcato e poi riprendi dinamico. Possibile che ci sia una componente anche mentale? Nel senso: lo sento che pesa, lavoro più dinamicamente perchè mi viene meglio.

Lo stacco mi sembra che tu lo gestisca bene.

Stai facendo un ottimo percorso bravo continua così

**bullshark** · 23-07-2020, 10:48 AM

Originariamente Scritto da betazeta

Possibile che ci sia una componente anche mentale? Nel senso: lo sento che pesa, lavoro più dinamicamente perchè mi viene meglio.

No in realtà no. Allora, sicuramente preferisco una esecuzione dinamica, il fermo l'ho effettuato a spot, cercando di rifarlo all'ultima rep con la fatica delle altre ripetizioni precedenti sulle spalle, proprio per testare la mia reazione sotto stress.
Ho fatto questi esperimenti adesso, con un carico agevole, perché al proseguire del ciclo sarò concentrato più a chiudere lo smolov che a sperimentare fermi improvvisati. Sicuramente, anche se testerò il massimale anche con fermo finito lo smolov, alla prossima programmazione penso che lo introdurrò come costante.

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**betazeta** · 23-07-2020, 10:49 AM

Ah ok perfetto. Benissimo è una scelta.

**bullshark** · 23-07-2020, 10:52 AM

Si, é una scelta che non segue nessuna logica prestabilita. Qualcuno dirà alla c.azzo, in realtà mi fa capire come son messo e su cosa devo lavorare in futuro.

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**the77joker** · 23-07-2020, 10:01 PM

Il problema di contare è che più conti e più diventi veloce a contare.
[emoji16]

**bullshark** · 25-07-2020, 12:33 AM

Allenamento di oggi. Causa GoPro scarica solo un video dell'ultima serie di panca 7x6x73,75kg. A seguire squat solita onda e sentita particolarmente pesante. A chiudere trazioni.

Panca

https://youtu.be/94eWLJDdzUc

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