Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Osserva i tuoi piedi, quando ti posizioni hai le punte leggermente sollevate e il peso sull esterno del piede, in avvondo, come ti avevo già accennato, il peso va sulle punte e sull interno del piede: secondo me chiudi le ginocchia in risalita oltre a spostare in avanti il baricentro

[Muscia]

Come sempre nello squat brancolo nel buio.

Oggi allenamento solo di panca, penultimo wo dello Smolov. Abbastanza tirato, devo rinforzare le spalle.

6x47kg
6x50kg
6x53kg
4x57kg
4x62kg
8x4 65kg (87%)

Domenica chiudo lo smolov e poi in settimana test del massimale. Speriamo in bene!

Buona serata.

[Muscia]

Questa mattina test massimale di panca, vecchio massimale 75kg.

6x47kg
2x5 52kg
4x57kg
3x62kg
3x67kg
2x70kg
1x73kg
1x77kg
1x80kg
1x82,5kg nuovo pr
1x85kg nuovo pr
1x87kg no

https://youtu.be/w9oAD2_5CmU

Sono molto contento perché 85kg non li avevo mai alzati. L'anno inizia bene!

[Romulano]

Complimenti!

[MrDoc]

Si ma...

...il fermo non c'è

(E' venuto meno il controllo della discesa all' avvicinarsi al petto)

[Muscia]

Hai ragione Doc, come al solito soffro un po' i "pesoni". Nel prossimo ciclo il focus sarà sul migliorare la stabilità e la compattezza al petto. Farò tanto volume e del lavoro specifico con i fermi lunghi.
Inoltre sono sempre più convinto della necessità di rinforzare spalle e tricipiti, incrementando anche la massa muscolare.

[kel]

Inoltre sono sempre più convinto della necessità di rinforzare spalle e tricipiti, incrementando anche la massa muscolare.

anch'io sono convintissimo di questa cosa! soprattutto tricipiti! vai di panca stretta e distensioni con manubri!

quanto agli 85 kg dell'altro giorno, vabbè non c'era il fermo, però li hai alzati! orami ce li hai! la prossima volta li alzerai CON il fermo! grande!!

[Muscia]

Primo wo settimanale, discreto. Carichi in consolidamento nella panca e solite magagne nello squat.

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
8x5 60kg

https://youtu.be/-273KYib-wA

squat fermo in basso 2"

5x3 50kg


rematore bilanciere

3x8 50kg

affondi

3x10 50kg

panca manubri

4x8 12,5 kg + 12,5 kg

buon pomeriggio e buon allenamento.

[Muscia]

squat

https://youtu.be/IF1sMSXiJGM

[Muscia]

Panca solo per amanti dell'horror

https://youtu.be/AYI2ohcmzAo

[MrDoc]

Lo squat non mi dispiace, però sarei curioso di vedere una ripresa da dietro o da davanti per capire cosa fanno le ginocchia.

La panca continua a non essere male, accentuerei ancora di più il controllo all avvicinarsi al petto

[Muscia]

Ti posso, ahimè, confermare che in diverse rep ancora le ginocchia tendono a chiudersi. Riesco a farlo meno di prima, ma non ho ancora eliminato questo errore.

Nella panca hai colto nel segno, devo migliorare la gestione della discesa e la tenuta al petto. In questo senso fermo lungo e discesa 4" dovrebbero aiutare.

[Muscia]

Oggi poco tempo, mini allenamento solo di panca.

6x47kg
5x52kg
3x57kg
3x62kg
6x3 67kg (80%)

https://youtu.be/2WUJQw3nQO8

Ho cercato di controllare maggiormente la discesa.

buon pomeriggio e buon allenamento.

[Muscia]

Ciao a tutti, torno a scrivere e a allenarmi dopo quattro giorni un po' travagliati. Giovedì mia moglie è stata ricoverata in ospedale per via della pressione alta che è pericolosa per la gravidanza. Fortunatamente gli esami hanno scongiurato l'eventualità della gestosi. Ad ogni modo è stato programmato un tentativo di induzione di parto per lunedì prossimo, per cui martedì 29 sarò di nuovo papà!

Nel frattempo oggi allenamento!

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x60kg
5x63kg
4x67kg
4x4 70kg (83%) pr sulle 4 reps
https://youtu.be/D85Ugs9mui8

3x5 60kg fermo 2"

squat fermo 2"

5x3 50kg

Sono molto contento per la panca, non avevo mai fatto più di un 3x3 70kg e giusto nel momento migliore. Il volume sta dando buoni risultati!

buona serata e buon allenamento!

[MrDoc]

Ben fatta la panca, con fermo più che netto!!!

(... e aspettiamo con ansia il 29 )