questo è vero, peró si potrebbe supplire facendo una specie di mav 1 e poi un back off di un tot di ripetizioni, per un periodo vorrei provare e vedere cosa succede, magari i massimali schizzano alle stelleOriginariamente Scritto da JJPower
Phil Heath
Quasi Istruttore
questo è vero, peró si potrebbe supplire facendo una specie di mav 1 e poi un back off di un tot di ripetizioni, per un periodo vorrei provare e vedere cosa succede, magari i massimali schizzano alle stelle
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
https://youtu.be/CGdmLw0x_B4
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Oggi ho provato il low bar, cercando di tenere presente i suggerimenti di joker. Le spalle le ho sentite poco, mi hanno dato molto più fastidio i polsi.
Anyway ecco i video.
https://www.youtube.com/watch?v=IlLXh_Gu-S4
https://www.youtube.com/watch?v=r1dvc69jg44
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Franco Columbu
In Pre Gara
Sembra ok. Continua
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Anche a me sembra ok. Per i polsi prova o a togliere il pollice e fare una suicide grip oppure come faccio io dal 70% in su polsini stretti e via
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie.
Della suicide grip non mi fido per nulla, vedrò se riesco a risolvere con i polsini (che dovrei comprare)
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Polsini sicuramente, però occhio che tendi a iperestendere la regione lombare.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ok dai, provo a guardare i polsini.
Non mi ero accorto della schiena, ci farò più attenzione.
Questi sono i video di oggi
https://www.youtube.com/watch?v=3A9rj7HivBs
https://www.youtube.com/watch?v=JYQdzaj-3io
Ultima modifica di ThorSon; 24-06-2019 alle 09:38 AM
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Credo ci sia ancora una leggera iperestensione in partenza ma, rispetto a lunedì, credo di essere migliorato
https://www.youtube.com/watch?v=Nt752mO6eiw
https://www.youtube.com/watch?v=XXyjAehX4g4
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Un giorno che fai squat, riusciresti a fare un video frontale?
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Scusa Dado, mi ero perso il tuo messaggio.
Venerdì recupero.
Allenamento:
- Squat 3x5x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=sS1Y9odjet0
https://www.youtube.com/watch?v=5DrckDH_RGI
- Stacco 3x5x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=9l4T4InthUQ
- Panca 3x5x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=zeeeKvi2-AU
- Military Press 3x5x40kg
- Lat machine 3x5x50kg
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Oggi si ricomincia finalmente con i carichi allenanti, sono arrivato ad usare il 70%1RM dopo queste tre settimane di "pausa" dove ho fatto lavoro blando per ripristinare un po' testa e corpo.
Allenamento:
- Squat 3x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=hET9Sz3pJfo (frontale, come voleva DadoL)
https://www.youtube.com/watch?v=fQ60wFPMBj4
- Stacco 3x5x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=zhi92C6__d4
- Panca 3x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=QCN22LGCEe0
- Military Press 3x5x40kg
- Lat machine 3x5x50kg
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
'zo voleva quello che alla fine della panca fa per aiutarti ad appoggiare il bilanciere?
ho visto tutti i video. sono esecuzioni quasi da manuale. molto pulite, molto facili per le tue potenzialità. secondo me puoi e devi spingere di più!!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Master Olympia
Ciclo di Massa
Il ragazzo comparso alla fine della panca è uno che ho conosciuto lì in palestra. Probabilmente vedendo movimenti lenti invece di rimbalzi al petto pensava che stessi facendo fatica o stessi soffrendo. Comunque non ha toccato il bilanciere.'zo voleva quello che alla fine della panca fa per aiutarti ad appoggiare il bilanciere?
ho visto tutti i video. sono esecuzioni quasi da manuale. molto pulite, molto facili per le tue potenzialità. secondo me puoi e devi spingere di più!!
Alla fine l'ho ringraziato anche se l'aiuto non è stato richiesto, meglio avere un aiuto non richiesto che nessun aiuto quando serve.
Ti ringrazio per i complimenti riguardo alle alzate, riguardo allo spingere ti dico già: da settimana prossima.
Come avevo accennato mi sono preso 3 settimane di lavoro leggero per far sparire tutti i dolori fastidiosi a ginocchia e gomiti, avevo evidentemente esagerato negli ultimi 6 mesi e ho dato al fisico un po' di respiro. Quindi da settimana prossima ricomincio a spingere, aumentando un po' alla volta, fino alla prima di agosto.
Poi mare una settimana e poi conto di ritornare in sala per, tra le altre cose, preparare la gara di stacco di fine settembre (lo so, avrei solo 6 settimane e sono poche ma qualcosa me lo invento).
Diciamo che se quelli della Bergamo Powerlifting continueranno ad organizzare le gare una a fine marzo e una a fine settembre potrei tenerle come riferimenti per pianificare gli allenamenti e fare i test dei massimali in quei periodi.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allora, io di solito do delle dritte sulle esecuzioni che in realtà sono un ripetere ciò che é stato detto a me o delle info prese dal web da fonti credo più che autorevoli.
Ora, a parte questo e le mie solite delucidazioni bodybuilde, credo di essere nel giusto quando dico che lo squat NON va bene.
In fase di spinta devi forzare la coscia (quindi le ginocchia) in fuori. Devono restare solide per sprigionare la tensione accumulata nella fase eccentrica.
(È vero che i WL lavorano anche con le ginocchia ma é un'altra cosa).
E come se nella panca, in fase concentrica tu muova i gomiti in quella maniera: non esiste. Bene, nello Squat é la stessa cosa.
Credo ci sia un problema di "caricamento" nella fase negativa: per questo forse hai sempre un piccolo accenno a spostare il baricentro in avanti, cerchi un punto di "appoggio". Fuori dalla buca fai perno sulle ginocchia e spingi su di esse (forse esagero eh)
Ora invece parlo in modalità DadoL:
Lo squat é identico alla panca.
In buca, o al petto ci si deve aprire come per "caricare un arco". La fase positiva é un semplice rilascio della tensione accumulata (ovviamente si spinge a bomba).
Così ecco. Spero tu, Doc e gli altri abbiano la pazienza di intervenire così magari mi chiarisco le idee
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