Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Leggermente meglio, ma, per liberarti di quell errore nello lo stacco, devi lavorare su alzate tecniche finchè non lo hai risolto del tutto.

[Muscia]

Pensavo di alternare stacco salita in 4", fermo 2" in partenza e magari provare anche il fermo al ginocchio.

Mentre per lo squat lavorare con il box, fermo in buca e salita/discesa in 4".

Per la panca tanto volume e lavorare sui fermi lunghi.

Come carichi sto basso basso in stacco e squat per imparare bene il movimento e carico bene solo in panca.

Cosa ne pensi?

[MrDoc]

Pensavo di alternare stacco salita in 4", fermo 2" in partenza e magari provare anche il fermo al ginocchio.

Mentre per lo squat lavorare con il box, fermo in buca e salita/discesa in 4".

Per la panca tanto volume e lavorare sui fermi lunghi.

Come carichi sto basso basso in stacco e squat per imparare bene il movimento e carico bene solo in panca.

Cosa ne pensi?

Va bene, parti basso che poi, quando il movimento è consolidato, salire è facile.

[Muscia]

Oggi dopo il lavoro sessione solo di panca .

6x47kg
6x50kg
6x2 53kg
7x5 57kg (77%)

Panca in crescita, sono molto contento.

Buona serata.

[Romulano]

Panca in crescita, sono molto contento.

Bene, sono contento per te!

[Muscia]

Ultimo wo dell'anno abbastanza positivo.

panca

6x47kg
6x50kg
6x53kg
6x57kg
8x4 60kg (80%)

https://www.instagram.com/p/BsDxRv8g...d=lgagnfp520a8

squat

3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
3x3 70kg

Ho voluto chiudere l'anno facendo un piccolo test nello squat, era da sei mesi che non lo provavo.
La tecnica è scarsa come al solito, in particolare ginocchia e tenuta di schiena hanno lasciato a desiderare.

panca fermo 5"

5x2 50kg

a seguire i video di squat

Buon 2019 a tutti, che sia pieno di soddisfazioni e di kg sul bilanciere!

[Muscia]

squat 80kg tripla

https://www.instagram.com/p/BsDw0Ygo...d=frz0wbhs1lqf

[Muscia]

squat 100kg singola

https://www.instagram.com/p/BsDw-lPi...=1tiiu1hpj2gq1

[Muscia]

squat 110kg singola

https://www.instagram.com/p/BsDxIu0g...d=av9lod7lvn5t

[MrDoc]

I 100 e i 110 sono paralleli...

[Muscia]

Ho riguardato bene i video, i 110 in effetti non sarebbero validi. Nei 100 invece anche se di poco scendo sotto il parallelo (ho dovuto fare il fermo immagine per capirlo )

Oggi primo allenamento dell'anno:

Panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
3x60kg
10x63kg (85%)

saliti senza troppi problemi, molto bene. Maggior coinvolgimento delle gambe.


stacco salita in 4"

8x2 70kg

https://www.instagram.com/p/BsGGf8eo...d=de88v7uitvqp


rematore bilanciere

4x8 50kg


panca inclinata

4x6 40kg

squat discesa e salita in 4"

4x3 50kg

buon anno e buon allenamento!

[MrDoc]

La seconda ripetizione di stacco è meglio.

Squat discesa lenta sei abbastanza centrato con la spinta.

Ho riguardato bene i video, i 110 in effetti non sarebbero validi. Nei 100 invece anche se di poco scendo sotto il parallelo (ho dovuto fare il fermo immagine per capirlo )

Quando fai carichi importanti metti dei pantaloncini più attillati in modo da poter vedere meglio la zona tra coscia e bacino.

Però l' affondo deve essere netto, i giudici non hanno il fermo immagine e in gara se l' affondo non è netto ho visto dare tanti nulli anche se potevano sembrare validi.

Questo è preso dal regolamento quando si parla di affondo:

[Muscia]

squat

https://www.instagram.com/p/BsGEbgGo...d=bi6scb1bd8ud

[Muscia]

In effetti la tuta non aiuta, hai ragione.

Per un bel po' non prevedo di caricare nello squat, era solo un test per avere dei riferimenti per calcolare le %. Il massimale precedente risaliva a maggio. Nel futuro prossimo farò squat e stacco tecnici, dedicando sessioni voluminose e intense solo alla panca.

Sono contento di aver fatto qualche progresso sul centrare la spinta nello squat. Oggi ero concentrato sul non perdere la schiena, cosa che con la discesa lenta patisco parecchio.

Grazie come sempre per i consigli!

[SeNsHi]

il movimento nello squat è buono Muscia, ma mi concentrerei più sulla verticalità e sul forzare meno la zona lombare in iperestensione: uno squat un po' più naturale diciamo (a mio modo di vedere le cose gomiti neutri ma sotto il bilanciere; schiena bloccata in tutte le sue curve ma non forzata, discesa verticale cercando di stare perpendicolare al pavimento)