Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[.:überfranz:.]

complimenti, inizi a maneggiare bene questi carichi più alti. un occhio di riguardo alla traiettoria che nelle serie finali migliori di molto, la chiusura spostala di un paio di cm verso il viso. poi in futuro si curerà l'adduzione, l'arco ed il leg drive[emoji106]

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Richiamo panca con fermo al petto di circa 3 secondi. Il fermo devo cercare di farlo più netto. Ho aumentato il carico rispetto a settimana scorsa e francamente non l'ho trovato massacrante. A seguire military, trazioni a presa neutra, dip ed esercizi con elastico per i rotatori.

Panca

Serie I

https://youtu.be/-4eywvxBz6U

Serie II

https://youtu.be/fnqlIWQ4u1k

Serie III

https://youtu.be/DE3m2e660kg

Serie IV

https://youtu.be/pZFtsYuoWQ8

Serie V

https://youtu.be/5nwtgOLsHbc

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[.:überfranz:.]

stringi di più i gomiti ed adduci meglio. dovresti iniziare a fare un accenno di arco piano piano

[bullshark]

L'arco lo faccio, non estremizzato ma c'è, la felpa non aiuta a capire. Per il discorso gomiti farò una ripresa frontale che permetta di valutare la posizione di gomiti, così poi torniamo sull'argomento, ma più che altro per me. Grazie degli spunti!

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Progressione rematore sostituita con trazioni orizzontali perché sto lasciando totalmente a riposo le ginocchia e con il bullrow della progressione sono comunque coinvolte per la stabilità durante l'esecuzione. Panca veloce 6x4. Alzato il carico a 60kg...leggero. dopo le prime 3 serie ho fatto altre due serie con 70 trovandole agevoli. Ho allora eseguito l'ultima serie, la sesta, con una doppia ad 80kg e per completare singola a 90kg. Successivamente tentativo di PR con 100kg falliti, ma sono sicuro di averlo anche considerando il fatto che l'avvicinamento ai 100 era del tutto inadeguato. A chiudere bicipiti e tricipiti.

Panca

Serie I

https://youtu.be/9IciRPXk1ys

Serie II

https://youtu.be/HyItVPwaQIc

Serie III

https://youtu.be/wAkBCN84WBE

Serie IV

https://youtu.be/ec6r1BnE9xw

Serie V

https://youtu.be/xyfolb0XXHk

Serie VI

https://youtu.be/mmR2zaJtIT0

Serie VII

https://youtu.be/so_RTzFewrU

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[.:überfranz:.]

guarda, questo è uno dei casi in cui non riesco proprio a valutare la posizione dei gomiti, dovrei essere lì per poter dare un giudizio. a sensazione mi sembrano aperti, troppo aperti, ma non sono sicuro al 100%.
tu avessi fatto un paio di singole in più a 80...

[bullshark]

In che senso troppo aperti? Se intendi che sono troppo perpendicolari ti posso dire che ho provato a stringerli ma francamente ho dolore alle spalle. Oppure magari non ho ancora capito a cosa ti riferisci.

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[.:überfranz:.]

Eh Paolo, stavolta è difficile giudicare, non riesco proprio a vederli in 3D...
ma non importa, se non ti fanno male le spalle è un buon segno.

[bullshark]

Allenamento di ieri. Sono arrivato al giro di boa per la progressione nella panca. Non ho chiuso il 5x7x67,5kg quindi passerò da settimana prossima ad un 5x6. A seguire trazioni orizzontali, military, bicipiti.

Panca

Serie I

https://youtu.be/cq7S5vFoml4

Serie II

https://youtu.be/CrBfO0i5jGQ

Serie III

https://youtu.be/PoWL_NM95GI

Serie IV

https://youtu.be/lH-JcilZ1cQ

Serie V

https://youtu.be/rNNHR286MWE

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[bullshark]

Oggi panca con fermo 3 secondi. Ho ripreso il rematore bullrow, vediamo domani se il ginocchio di lamenta. Military, dip ed esercizi con elastico per le cuffie dei rotatori.

Panca

Serie I

https://youtu.be/OY9SyMfzwjw

Serie II

https://youtu.be/guJgNqrJzzI

Serie III

https://youtu.be/U4v2lrM6i1k

Serie IV

https://youtu.be/48velasT8tA

Serie V

https://youtu.be/z0cJMkkCl-k

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[DadoL]

Oggi panca con fermo 3 secondi. Ho ripreso il rematore bullrow, vediamo domani se il ginocchio di lamenta. Military, dip ed esercizi con elastico per le cuffie dei rotatori.

Panca

Serie I

https://youtu.be/OY9SyMfzwjw

Serie II

https://youtu.be/guJgNqrJzzI

Serie III

https://youtu.be/U4v2lrM6i1k

Serie IV

https://youtu.be/48velasT8tA

Serie V

https://youtu.be/z0cJMkkCl-k

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Bene i complementari!!

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[Romulano]

Non hai problema nello spingere con le gambe? Intendo dire: non scivolano le scarpe sulle piastrelle? Io avevo questo problema, per questo ho messo una tavola spessa contro la quale spingere.

[bullshark]

Li dedico a te dado! [emoji9]

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[DadoL]

Li dedico a te dado! [emoji9]

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Grazie. Ti consiglio di prendere almeno 2 integratori (di qualsiasi tipo basta che siano in barattoli colorati con scritte tamarre tipo " super mega pump" oppure "overdrive mass" AHAH

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[bullshark]

Scivolo di brutto Remo!

A. Devo cambiare le scarpe con altre simil-all star
B. Devo comprare le mattonelle antitrauma

Con la soluzione A forse risolvo, con la B sicuramente risolvo

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