Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Ho guardato l'ultima serie di stacco e tiri indietro la testa un sacco. Non mi piace.

... vero, è piuttosto forzato come movimento.

[Muscia]

Ok per spalle e sedere (di questo avevo un sospetto).
Riguardo al tirare indietro la testa non saprei, non lo faccio apposta mi viene come naturale chiusura dello stacco. Proverò a farci più attenzione.

[the77joker]

Ok per spalle e sedere (di questo avevo un sospetto).
Riguardo al tirare indietro la testa non saprei, non lo faccio apposta mi viene come naturale chiusura dello stacco. Proverò a farci più attenzione.

Nel primo video non è così forzato quindi potrebbe essere un semplice conseguenza dell'affaticamento magari anche solo per il caldo. Facci caso ma non un dramma

[Muscia]

Si può essere anche quello, magari per la stanchezza ho inconsciamente accentuato il movimento di chiusura. Grazie che me l'hai fatto notare, sinceramente non ci avevo proprio fatto caso.

[the77joker]

Si può essere anche quello, magari per la stanchezza ho inconsciamente accentuato il movimento di chiusura. Grazie che me l'hai fatto notare, sinceramente non ci avevo proprio fatto caso.

Niente di che. Sembrava che urlassi "Adrianaaaaa"


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[Muscia]

Ahahah la prossima volta metto anche "eyes of the tiger" in sottofondo!

Wo di questa mattina:

peso corporeo: 77,3 kg

squat

5x50 kg
5x57 kg
5x67 kg
5x5 77 kg https://www.youtube.com/watch?v=YlTAo2j2h_s

panca 40 kg 4x8 (tentativi di respirazione alla Uber, mi sa che ho fatto un po' una schifezza ma almeno ho allargato l'inquadratura come promesso )

https://www.youtube.com/watch?v=VqvtQtRVGao
https://www.youtube.com/watch?v=mO4JW1ye0qI&t=7s

note: nello squat ho avuto un po' di difficoltà a posizionare il bilanciere, ho trovato una posizione decente solo nelle ultime serie. Paradossalmente ho sentito molto più leggera l'ultima serie, nonostante la stanchezza.
Nella panca ho idea che per cercare di respirare nel modo corretto ho un po' trascurato il testo. La prossima volta devo stare più attento.

[.:überfranz:.]

allora, nella panca mi sembra che tu perda l'adduzione, ricordati di addurre posizionarti bene, bello stabile.

appoggia prima la parte alta della schiena, come hai fatto, e poi quando appoggi il sedere, forza (molto) leggermente l'arco con una spintarella di gambe.

quando espiri-inspiri tieni fermo il bilanciere, altrimenti la prima parte della negativa la fai inspirando e ti fa perdere un po' di stabilità.

mi dai l'impressione di perdere l'adduzione a causa della posizione di gomiti, fai qualche prova stringendoli leggermente.

stasera vi posto un video di panca, tanto la devo allenare.

[MrDoc]

Nello Squat non ti compatti prima di scendere e poi ci devi prendere la mano ma ti butti troppo avanti con il tronco e alzi troppo di schiena e troppo poco di gambe (detto da me che squatto tutto di schiena so che sembra un paradosso, ma non è detto che dobbiate fare le mie stesse idiozie, io stò cercando di correggerle )

[Muscia]

Grazie a entrambi per le indicazioni!

panca: in effetti sono sempre in lotta con la posizione dei gomiti, ogni tanto mi accorgo che sbaglio perchè mi fa male una spalla. Basta correggere leggermente la posizione e passa. Presterò ancora più attenzione.

squat: oggi ho faticato davvero parecchio a trovare un setup che mi consentisse di fare l'esercizio e la cosa mi ha un po' condizionato. In effetti ho sentito poco la spinta delle gambe. Penso che quando riuscirò a coinvolgerle maggiormente anche i kg aumenteranno.

[Muscia]

Wo ore 6,30:

panca prog

5x40 kg
5x47 kg
5x53 kg
5x5 60 kg (prima volta che chiudo un 5x5 a 60kg) https://www.youtube.com/watch?v=h0qI6-2t9fA

stacco fermo in partenza 2" (prima volta che lo provo)

2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg https://www.youtube.com/watch?v=TtqhiNqNOno
2x100kg https://www.youtube.com/watch?v=ms42GFyKnMc
3x3 80 kg

trazioni presa supina stretta 7 - 6 - 5 - 4

wo finito....ma poi durante la mattinata mentre Alice giocava tranquilla in giardino, ho pensato bene di fare un po' di squat tecnico (una giornata senza squat è una giornata persa!).

squat fermo in buca 2"

2x50kg
2x55 kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75 kg https://www.youtube.com/watch?v=BXry3fVUnS4
2x80kg https://www.youtube.com/watch?v=JeBhnoFdS30

Qui di norma sarei dovuto passare al 3x3 con 70 kg, ma ho voluto testare il nuovo assetto anche con carichi sub massimali e ho fatto:

1x90kg https://www.youtube.com/watch?v=gjlA4zkaTAo
1x102kg (nuovo record!) https://www.youtube.com/watch?v=JeQ2sg2oomI

note:

- panca soliti difetti però sono contento di essere riuscito a fare il 5x5 con 60kg
- stacco ho cercato di tenere il sedere più basso e le spalle meno avanti, a 100 mi sono fermato perchè sentivo che i 110 sarebbero stati tecnicamente pessimi e non aveva senso farli essendo un esercizio tecnico.
- squat prosegue l'addestramento low bar, contento di aver testato la tenuta anche con carichi submassimali e massimali. La strada è ancora lunghissima ma sinceramente in questo momento non pensavo di riuscire a fare il massimale anche con il low (tra l'altro con recupero di soli 2' dall'alzata precedente).

[MrDoc]

Nella panca progressione la posizione è buona, però nella penultima ripetizione si vede che la tua posizione non è "monolitica" perchè tremoli nel fermo.

Stacco con fermo in partenza non male, meglio i 100 dei 90, si vede che ci stavi prendendo la mano

Squat in tutte le salse: ti fai schiacciare dal bilanciere e perdi la tenuta della schiena, poi sculi

[Muscia]

Panca: Hai visto giusto, sarà per il tentativo di fare la respirazione alla uber, sarà che sentivo il carico ma mi sentivo meno compatto e stabile del solito.

Stacco: Pensavo i 100 fossero più brutti dei 90, per questo mi sono fermato. Lieto di scoprire che non erano male.

Squat: Ho fatto il pieno di errori eheh...pensavo che le doppie con il fermo non fossero male, per lo meno quella con 75kg. Continuerò a lavorarci.

[MrDoc]

Squat: Ho fatto il pieno di errori eheh...pensavo che le doppie con il fermo non fossero male, per lo meno quella con 75kg. Continuerò a lavorarci.

Non sono male, devi solo imparare a tenre di più con la schiena e a non cedere sotto il bilanciere, è un adattamento che devi imparare per sfruttare la low bar

[Muscia]

Eh si, soprattutto nelle 2 singole submassimali ho sentito che non ero bello saldo sotto al bilanciere.
La buona notizia è che almeno ho avuto meno difficoltà dell'ultima volta nello staccare il bilanciere dai sostegni.

[MrDoc]

E' sicuramente la strada giusta, dobbiamo solo aggiustarla un pochino