Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di ieri. Progressione panca e richiamo di squat.
Nella panca sto cercando di riprendere i carichi per continuare adeguatamente il programma. Nello squat ho testato il ginocchio facendo High bar con un 5x10x70kg. Riesco a trovare un affondo decente. Fastidi al ginocchio praticamente nulli ed anche stamattina nessun dolore o sensazione strana, solo un leggerissimo fastidio alla parte alta del ginocchio che non mi preoccupa più di tanto. Anche in accosciata non ho quasi più impedimenti.

Panca

Serie I

https://youtu.be/orEfFBbXfto

Serie II

https://youtu.be/Ki9aEkfdHD0

Serie III

https://youtu.be/ZGZMgrpqd-c

Serie IV

https://youtu.be/PtyXjoUSgok

Serie V

https://youtu.be/ougd7ZRzOm4

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[Muscia]

Bella panca, carico che gestisci agilmente. Stai facendo volume a carichi bassi per riprendere il ritmo?

[bullshark]

Grazie Davide, no sto seguendo la scheda e cercando di raggiungere i carichi da progressione che avevo prima di Natale, così da proseguire con la programmazione. In un mese quasi di fermo, in panca, sono tornato indietro di più di un mese con i carichi. Deprimente ma è così. Per lo squat discorso a parte.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di ieri. Ho reintrodotto lo stacco con buone sensazioni, qualche leggero ritardo con la schiena ma molto lieve. Poi richiamo di panca.

Stacco

Serie I

https://youtu.be/T6fpx7Ltt98

Serie II

https://youtu.be/qfM4sbEmXIs

Serie III

https://youtu.be/ja2xZMvalnw

Serie IV

https://youtu.be/ANk3bhhHpFU

Serie V

https://youtu.be/nos_FcDwAyE

Panca

Serie I

https://youtu.be/Xy035XktN7c

Serie II

https://youtu.be/RcC25Vq11UM

Serie III

https://youtu.be/gpuFcVqH4a4

Serie IV

https://youtu.be/-2JRlp5-FPc

Serie V

https://youtu.be/a29wat8ScXc

A chiudere military, rematore bullrow e 5x5 dip.
Contentissimo delle dip, ben fatte. Stamattina ho avuto un po' di fastidio al ginocchio sinistro e sembra un fastidio quasi muscolare, ma vista la posizione non penso lo sia. Domani con le gambe ci vado più cauto. Sto oltretutto pensando di sostituire le trazioni orizzontali con trazione vere e proprie.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Purtroppo in questo periodo non riesco ad essere costante, settimana scorsa solo due allenamenti, cercherò di riprendere anche ritmi adeguati oltre che i carichi.
Allenamento di oggi con progressione panca...i carichi stanno tornando senza tanta fatica, conto di riprendere il programma da dove l'avevo interrotto entro un paio di settimane, se tutto va come sta procedendo adesso.
Ho introdotto anche le trazioni a presa prona, ho fatto 6 doppie ma devo migliorare tanto nella tecnica. Sicuramente, se renderò questo esercizio una costante, cambiero spesso presa.
Squat: sono tornato all'high bar perché ho fatto box squat ma conto di iniziare a fare solo low bar. Il ginocchio ha risentito dello stacco di settimana scorsa segno che non è ancora al 100%, quindi nello squat solo 70 kg per me stasera in 5x7.

Panca

Serie I

https://youtu.be/yeh6cHNuSho

Serie II

https://youtu.be/PEEXNu9rgJc

Serie III

https://youtu.be/Qwq59NdBlu0

Serie IV

https://youtu.be/cER15S77dRo

Serie V

https://youtu.be/TGiSy6V96PI

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Stacco leggero per dare tregua al ginocchio, richiamo panca con fermo di circa 2 secondi che ho introdotto dalla seconda serie e che continuerò ad effettuare nei giorni di richiamo, Military, bullrow e dip. A chiudere stretching.

Panca

Serie I

https://youtu.be/OMEGghWSPEo

Serie II

https://youtu.be/44ga9ZfuzBo

Serie III

https://youtu.be/6zYUp4ZW_FA

Serie IV

https://youtu.be/OmD6FFb-u2c

Serie V

https://youtu.be/SlRWn-Do7-0

Dip 5 serie rep 8/8/6/6/6

Serie III previste 8 rep chiuse 6 intere

https://youtu.be/Ydov2Rlwd4U



Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi...niente video.
Progressione rematore con bilanciere, panca veloce 6x4 touch and go, box squat, bicipiti e tricipiti con manubri. Stretching a chiudere.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Anche oggi niente video. Stacco terapeutico, carichi bassi. Panca presa stretta, trazione presa neutra, bicipiti, alzate laterali, esercizi con elastico per le cuffie dei rotatori e stretching.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di ieri. Ho deciso di sospendere tutti gli esercizi che coinvolgono le gambe. Nonostante usi carichi bassi il giorno dopo ho sempre un fastidio nella parte interna del ginocchio.
Panca progressione, chiuso senza particolari problemi un 5x7x60kg. Credo proprio di aver recuperato i carichi che avevo nella progressione prima della mia sosta forzata. Poi trazioni, military bicipiti ed esercizi per i rotatori.

Panca

Serie I

https://youtu.be/2WKN5J4ADJY

Serie II

https://youtu.be/SeHlzF7oLlU

Serie III

https://youtu.be/g2OBZa_fIlk

Serie IV

https://youtu.be/NBu1OQOwFeg

Serie V

https://youtu.be/PfZ5Cizb8Ds

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[.:überfranz:.]

bene la panca Bull

[bullshark]

Grazie Maestro!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Settimana scorsa è stata da dimenticare, un solo allenamento causa impegni lavorativi.
Nonostante ciò ho ripreso la progressione del carico in panca come se mi fossi allenato costantemente. Ne è uscito un 5x7x62,5kg chiuso completamente. Questa serie non l'avevo chiusa prima della mia pausa forzata nel periodo natalizio, quindi sono migliorato spostando, oltretutto, l'asticella un po' più in alto.

Panca

Serie I

https://youtu.be/X8USpIgQG0k

Serie II

https://youtu.be/X3HRLPD2FYg

Serie III

https://youtu.be/UxU3DtF71w8

Serie IV

https://youtu.be/cKQpFwhzRWI

Serie V

https://youtu.be/qotxERZQVY0

Gambe ancora a riposo. A chiudere trazioni orizzontali, military, bicipiti. Niente elastico ne stretching causa ora tarda.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi, panca richiamo con fermo di 3 secondi, military, rematore bullrow e dip. Esercizi con elastico per i rotatori e stretching.

Panca

Serie I

https://youtu.be/Xa_ib9jOX5U

Serie II

https://youtu.be/iDLhhrOeFlQ

Serie III

https://youtu.be/9oLixYbQg0Q

Serie IV

https://youtu.be/yQvybo1Q1os

Serie V

https://youtu.be/rsJXiQox4Ig

Gambe ancora a riposo...

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi. Progressione rematore, panca veloce, bicipiti e tricipiti. Gambe ancora ai box. Rotatori con elastici e stretching.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi. Soddisfatto! Progressione panca: ho chiuso un 5x7x65kg! Incremento rispetto alla precedente sosta dove mi ero fermato ad un 5x7x62,5kg non chiudendolo. Trazioni orizzontali, military (incremento anche qui), bicipiti con manubri (al prossimo giro incremento il carico).

Panca

Serie I

https://youtu.be/x2TRoM1KW48

Serie II

https://youtu.be/Mgc0BEwAYJY

Serie III

https://youtu.be/pQPFzmUEYM0

Serie IV

https://youtu.be/JuUXtpBzv2g

Serie V

https://youtu.be/w4drGXWkYcw

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk