Diario di ThorSon - Road to Asgard

[Romulano]

Non so, ho visto i video e a me sembrano fatti bene, come tuo solito.
Magari tu oggi li hai sentiti un po' diversamente, chissà.

[ThorSon]

Bo, mi sembrava di averli fatti veramente male. Sensazioni brutte.

Magari è stata la giornata così.

Grazie

[the77joker]

Bravo per essere regredito?

Non mi pare anzi


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[ThorSon]

BW 83.3

Allenamento
- Squat 5x5x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=yK6l9wIEHds
https://www.youtube.com/watch?v=9hweMpP-LvQ
https://www.youtube.com/watch?v=33n7F6SQoY0

- Panca 3x2x77.5 fermo 3" + 3+2+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=2b7vqshm22o
https://www.youtube.com/watch?v=AZu-oWQjrn0
https://www.youtube.com/watch?v=z02ZgiU8KLc

ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=OYiMs_RisLg

- Panca inclinata bilanciere 4x8x50kg

- Panca piana manubri 3x10x15kg+15kg

- Bicipiti 4x10x7.5kg+7.5kg

Continuano le giornate no. Non ci sono bene con la testa e ho addosso sempre un nervoso che mi causa un continuo serraggio della mascella, di notte e di giorno.

[Muscia]

Un periodo no può capitare, le esecuzioni comunque mi sembrano molto buone. In particolare lo squat è molto bello. Nella panca vedo che tieni i gomiti molto aperti, stai provando un impostazione diversa o è stata una cosa casuale?Io mi trovo meglio quando chiudo un po' l'angolo.

[ThorSon]

Un periodo no può capitare, le esecuzioni comunque mi sembrano molto buone. In particolare lo squat è molto bello. Nella panca vedo che tieni i gomiti molto aperti, stai provando un impostazione diversa o è stata una cosa casuale?Io mi trovo meglio quando chiudo un po' l'angolo.

Grazie per il commento. In realtà la posizione dei gomiti è del tutto casuale e probabilmente noterai anche che il culo a volte non è attaccato. Non è una cosa voluta, sabato ho avuto la sessione con il coach e abbiamo iniziato a concentrare le attenzioni sull'appoggio di spalle e testa. Questa cambio di impostazione si sta ripercuotendo sul resto ma conto di riprendere il controllo totale del mio corpo entro settimana prossima.
Ammesso di ritrovare l'equilibrio mentale.

[ThorSon]

BW 83.3

Allenamento:
- Stacco 3x2x127.5kg salita 5" + 3x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=vs-hYMj2JZ4
https://www.youtube.com/watch?v=G1pX7tDFwa0
https://www.youtube.com/watch?v=Irk4CmkCCQs

Ultima serie a 120kg
https://www.youtube.com/watch?v=7mIoBzC6CF0

- Panca 4x2x77.5kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=9-jA8JCrUws
https://www.youtube.com/watch?v=fN4cSg_zmLw
https://www.youtube.com/watch?v=qc2Fli1swoI
https://www.youtube.com/watch?v=zp6Y80klNWM

- Lat machine 4x8x50kg

- Pulley 4x10x50kg

- Tricipiti ai cavi 2x10x22.5kg+2x10x20kg

Anche oggi sofferto parecchio, meno di ieri ma comunque è stata dura (meno i 120kg di stacco)

[ThorSon]

BW 82.6

Allenamento

- Panca 5x5x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=-KIL49TYTpU
https://www.youtube.com/watch?v=gSpK3Rh8RFc
https://www.youtube.com/watch?v=TGCwQrWMiTw

- Military 6x6x35kg
https://www.youtube.com/watch?v=t3K0LPq7Euk
https://www.youtube.com/watch?v=Dz7PdzAfpSE
https://www.youtube.com/watch?v=oA_cFY5aYHQ

- Upper back machine 4x8x40kg

- Military con manubri 2x15x10kg+10kg + 2x15x7.5kg+7.5kg

Nella panca ho cercato di concentrarmi di più nell'appoggio, credo di aver sbagliato qualche rep.
A fine allenamento avevo le spalle distrutte.

[ThorSon]

BW 83.6

Allenamento
- Squat 4x3x95kg discesa 5" + 5+3+5
https://www.youtube.com/watch?v=XdfR6zV8DUo
https://www.youtube.com/watch?v=sTsgmri4AvQ
https://www.youtube.com/watch?v=8FH19Zv2tY4
https://www.youtube.com/watch?v=EuZmQzAXn4E

Ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=L9a7wROkxdY

- Panca stretta 4x4x70kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=yTT744h9SvE
https://www.youtube.com/watch?v=XJI7rgQDchQ
https://www.youtube.com/watch?v=xn1EuzdSglY
https://www.youtube.com/watch?v=FWGO-WupefY

- Panca manubri inclinata 45° 4x8x20kg

- Rematore manubrio 4x10x22.5kg

- Bic+Tric

Nello squat ho avuto sensazioni migliori rispetto ad inizio settimana anche se in alcune mi sono sbilanciato un po'.
Nella panca ho fatto fatica a trovare una quadra nelle prime due serie, meglio le ultime due.

[the77joker]

Bello squat
Bella panca, nell’ultimo video la migliore.



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[ThorSon]

Grazie.

BW 82.3

Allenamento:

- Stacco 3x2x127.5kg salita 5" + 3x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=NB15IUvNC70
https://www.youtube.com/watch?v=Ma_BiTHjm14

https://www.youtube.com/watch?v=71GVtPZVyRg

- Panca 4x1x75kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=Hfto9gv3eWE
https://www.youtube.com/watch?v=nEXXudZ1-sQ

- Lat machine 4x8x40kg

- Pulley 4x10x50kg

- Tricipiti

[ThorSon]

BW 81.7

Allenamento
- Panca 4x4x70kg + 1x75kg + 1x80kg + 1x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=BTalJ7Cdtto
https://www.youtube.com/watch?v=wEiz9yvl5Y8

https://www.youtube.com/watch?v=TYEEMgvMk4Q

https://www.youtube.com/watch?v=k1AfKJpNfOY

https://www.youtube.com/watch?v=DVeUyGL-XAg

- Military 4x6x35kg
https://www.youtube.com/watch?v=YaR-KWlyYqg
https://www.youtube.com/watch?v=stcZdVzLe6w

- Upper back machine 4x8x20kg

- Military manubri 4x15x7.5kg+7.5kg

- Core

Direi tutto molto bene, anche la singola a 85kg è stata molto facile.

[ThorSon]

BW 82.7

Allenamento:
- Squat 4x3x95kg discesa 5" + 3+5+3
https://www.youtube.com/watch?v=wt5b4aQfH08
https://www.youtube.com/watch?v=-xIP45D-PmY

https://www.youtube.com/watch?v=tIYNJrwGjW8

- Panca 3x2x72.5kg fermo 2"
https://www.youtube.com/watch?v=6fmitnG51N8
https://www.youtube.com/watch?v=riWF9NVz4vQ
https://www.youtube.com/watch?v=5Af1SeUAaV4

- Panca inclinata manubri 3x8x15kg+15kg

- Rematore manubrio 4x10x15kg

- Bic+Tric

[ThorSon]

Oggi ultimo allenamento pregara.
Stacco 4*3*105kg (poco più di un riscaldamento)

Singole di panca con 80kg e 85kg.

Domenica si entra a 90kg, probabilmente si continuerà con 95kg e 100kg.
Dico probabilmente perché, in base a come si muovono i 90kg, potremmo cambiare in corsa.

[the77joker]

Ben fatti. Belle alzate, ancora bravo.


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