Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[DadoL]

Complimenti! Ecco, non riesco a capire come sia possibile che, lavorando con 57kg, di colpo spari 90kg!!
Forse sei semplicemente forte

In concentrica ti basta chiudere i gomiti. È quello che dice sempre Uber.
Anche in uno dei ultimi video di GiGi, mentre esegue la panca, si sente che lo spotter gli ricorda di chiudere i gomiti in ogni rep.

Ancora complimenti!

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[MrDoc]

Bene!

E' meglio il fermo che hai fatto nei 90 che non quello degli 80 che è un po' pasticciato.

(Quanto pesi?)

[bullshark]

Grazie dado, le due cose non sono collegate tra loro. Ed a dirla tutta è meglio eseguita quella da 80 che non quella da 90kg.

Dimenticavo: se anche tu caricassi, altro che 90 kg avresti!

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[DadoL]

Grazie dado, le due cose non sono collegate tra loro. Ed a dirla tutta è meglio eseguita quella da 80 che non quella da 90kg.

Dimenticavo: se anche tu caricassi, altro che 90 kg avresti!

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90kg IO??? non li alzo. Ok, mi sto allenando ultimamente ma, sotto 90kg non credo di mandare su il carico.
Vabbè, prima ho poi dovrò farlo, spero 100kg

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[bullshark]

Ah...bene...pensavo fosse meglio quello degli 80kg...riguardando in effetti seppur più breve quello dei 90 è più netto. Sarebbe valida l'alzata dei 90kg doc? Non credo...

Attualmente peso intorno agli 83 kg e sono in sovrappeso di 7/8 kg almeno, ma mentre mi sto visivamente asciugando, contemporaneamente non perdo peso, anzi (a dirla tutta)...da una parte è un bene dall'altra ho un obiettivo personale che comporta la perdita di ciccia! [emoji16] Infatti da gennaio vedrò di ritoccare la dieta.

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[MrDoc]

Ah...bene...pensavo fosse meglio quello degli 80kg...riguardando in effetti seppur più breve quello dei 90 è più netto. Sarebbe valida l'alzata dei 90kg doc? Non credo...

Io nono sono un arbitro, ma il fermo al petto viene regolato dalla presenza di un fermo, non dalla sua durata; mi spiego, nel momento in cui il bilanciere è fermo immobile al petto, il giudice da il comando di "press", ho visto tempi di fermo molto lunghi in gara perchè l' altleta non era perfettamente fermo al petto. Per questo dicevo che era meglio il fermo dei 90, perchè era netto.
Secondo me un giudice ti avrebbe dato il comando di "press" con il fermo che hai fatto. Per me sarebbe stato valido.

[bullshark]

Ok doc, grazie della spiegazione.

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[bullshark]

Allenamento di ieri. Progressione panca e box squat, più i soliti complementari.
Nella panca ho finalmente raggiunto il punto in cui inizia lo scalo delle ripetizioni, ma comunque con continuo aumento del carico, infatti non ho chiuso il 5x7 avendo tirato alla morte (e male) la settima ripetizione della quarta serie ed essendomi fermato alla quinta rep nell'ultima serie.

Panca

Serie I

https://youtu.be/jpZcSRNRbU8

Serie II

https://youtu.be/L4QXQV-P7KM

Serie III

https://youtu.be/EdnmcFScS4I

Serie IV

https://youtu.be/PF2Vw2rwz0A

Serie V

https://youtu.be/4TNnPisKFoo

Squat ancora soft per il ginocchio.

Dal prossimo giro aumento anche il military, sto facendo un 5x8 con 30kg, che chiudo agevolmente.



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[betazeta]

La panca migliora giorno dopo giorno

[bullshark]

La panca migliora giorno dopo giorno

Anche per merito di qualche rompipalle che la analizza e la sminuzza (dicendo cose sensate ovviamente)! Vero @betazeta ? [emoji9]

[emoji16]

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[bullshark]

Allenamento di ieri. In teoria avevo progressione squat, in realtà ho fatto un 5x7 con 70 kg per testare un po'il ginocchio con il giusto affondo, praticamente nessun fastidio ma non posso ancora caricare adeguatamente, questo é sicuro. Richiamo di panca, ho fatto un 5x5 aumentando però il carico rispetto al programmato: abbiamo deciso, il Maestro ed io, di aumentare il peso sino al carico con cui non sono riuscito a chiudere il 5x7. Buone sensazioni, più impegnativo e quindi più attenzione alla tecnica. Inoltre ho aumentato anche il military, 5x8 a 32,5 kg, +2,5 kg rispetto alla settimana scorsa, chiusi abbastanza agevolmente anche se con un po'di fatica nelle ultime ripetizione delle ultime due serie. Poi rematore, tricipiti e stretching.

Panca

Serie I

https://youtu.be/zUBy13OLx2g

Serie II

https://youtu.be/E6FSUh-BXWo

Serie III

https://youtu.be/b9nchqzzZ1A

Serie IV

https://youtu.be/L9g-m0dOaLU

Serie V

https://youtu.be/5Zc2DRCp_RM

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[bullshark]

Allenamento di lunedì 16. Richiamo panca e progressione con rematore. Nel rematore con bilanciere ho effettuato 10 singole con 75kg, francamente abbastanza agevoli. Nella panca ho effettuato un 5x6 con 62,5kg.

Panca

Serie II

https://youtu.be/8pICBqNC8aw

Serie III

https://youtu.be/n4CUtqjmM5I

Serie V

https://youtu.be/OMpw27ZXVsU

Ieri ho subito un piccolo intervento ambulatoriale che purtroppo mi porterà ad interrompere gli allenamenti di fatto fino a fine dicembre. Vedrò se, giorno dopo giorno, cicatrizzata la ferita, potrò riprendere un po'prima del previsto.

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[bullshark]

Riprendiamo da dove avevamo interrotto anche se ho fatto un salto indietro nelle la progressione di almeno un mese, ad essere ottimisti, rispetto ai carichi prenatalizi. Oltretutto giovedì ho la visita dall'ortopedico per valutare se il ginocchio è da operare. Niente video anche perché la GoPro era scarica. Panca progressione, squat richiamo e complementari vari. Squat 5x5 con 70kg...bricioline ma non voglio forzare.

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[bullshark]

Oggi niente allenamento, sono tornato tardi a casa dalla visita ortopedica e per fortuna il dottore mi ha detto che attualmente non c'è bisogno di un intervento chirurgico al ginocchio. Dovrò riprendere gradualmente con carichi modesti evitando angoli che provochino fastidio.

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[bullshark]

Oggi squat leggero low bar e panca richiamo. Lo squat low bar è praticamente nuovo per me visto che ho sempre preferito l'high bar. Il ginocchio così mi da praticamente nessun fastidio, vero anche che il carico è abbastanza basso.

Squat

Serie I

https://youtu.be/yEiwgzldmMg

Serie II

https://youtu.be/Ww4RpsILh-I

Serie III

https://youtu.be/_AvYmUZXe_U

Serie IV

https://youtu.be/aGmm8r7_mPg

Serie V

https://youtu.be/VrlMNmtPfhw

Panca

Serie I

https://youtu.be/GNz7akuAVQY

Serie II

https://youtu.be/PeNXHDSErdM

Serie III

https://youtu.be/CaKsSUFeQ7M

Serie IV

https://youtu.be/FObtPlG7d1Y

Serie V

https://youtu.be/75I0ak-cqMI

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