Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Adesso il baricentro nello Squat è ben posizionato e i gomiti nella panca sono sotto il bilanciere, chi ti ferma più...

[ThorSon]

Ottimo lavoro nello Squat, si vede che in buca l'anca é carica, sei in spinta come dicevi. Penso la strada é quella giusta.
Potresti fare periodicamente anche squat con fermo breve in buca e super esplosivo in risalita.

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In realtà mi riesce difficile essere esplosivo, non lo sono mai stato.
Infatti queste cose con i fermi lunghi mi escono bene, il coach mi ha detto che sono il primo che vede fare i fermi più lunghi di quelli programmati ��

Adesso il baricentro nello Squat è ben posizionato e i gomiti nella panca sono sotto il bilanciere, chi ti ferma più...

La panca è "provvisoria", il coach dice che non è la versione definitiva ma questa è una buona base.
Comunque la giornata fatta da te è stata una manna dal cielo, se oggi sono a questo punto è anche grazie alle tue indicazioni dal vivo ��

[ThorSon]

BW 80.5

Cosa c'è di meglio per iniziare il venerdì, se non 4 tonnellate in stacco?

Allenamento:
- Stacco 6x6x112.5kg (75%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=-W91GQY9jOw
https://www.youtube.com/watch?v=yCKUVi97ZmM
https://www.youtube.com/watch?v=0AW6mI3PSQ0

- Panca 4x3x62.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=njHiduJKgbI
https://www.youtube.com/watch?v=vPG9RmO4Lw4

- Squat 4x3x77.5kg discesa lenta
https://www.youtube.com/watch?v=caUQhbrSk1c
https://www.youtube.com/watch?v=lJTQpCKOWhk

Stacco: mi sembra buono, nonostante fosse già impegnativo. Pensando a settimana prossima che ho l'80%, forse questa è quella che mi preoccupa meno.
Panca: anche qui mi sembra di essere andato bene.
Squat: inizialmente ho faticato a "trovare" i femorali. Probabilmente mi avrebbe fatto comodo una serie in più di riscaldamento.

[ThorSon]

BW 82.4

Allenamento:
- Squat 6x6x95kg (80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=jxiNXSXS7iA
https://www.youtube.com/watch?v=SCGoOReE87A
https://www.youtube.com/watch?v=0h5T9HWPW28

- Panca 3x3x67.5kg + 5+8+5
https://www.youtube.com/watch?v=i2EWWP1klQE
https://www.youtube.com/watch?v=ZaZ5BcHZbZo
https://www.youtube.com/watch?v=ethvzC19X8Q

Serie da 8: https://www.youtube.com/watch?v=_ff812vkCv4

- Lat machine 4x10x40kg

- Military seduto 4x10x12.5kg

- Bicipiti 4x10x5+5kg

Squat devastante, è stato veramente duro. Ne ho risentito anche in panca, le gambe facevano male a spingere; nella serie da 8 e nell'ultima da 5 penso di essere anche scivolato un pochino.
Complementari senza gloria e senza onore, li ho portati a casa nonostante la stanchezza oscena.

[DadoL]

Tutto mooolto bene!

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[ThorSon]

Tutto mooolto bene!

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Grazie

Bello ma.. Stacco

Tu calcola in che stato sono uscito dalla palestra

Se riesco modifico

[MrDoc]

Grazie



Tu calcola in che stato sono uscito dalla palestra

Se riesco modifico

Se vuoi modifico io

EDIT: hai già fatto

[ThorSon]

Sì esatto.

Grazie dell'aiuto

[ThorSon]

BW 82.7

Allenamento:
- Panca 6x6x72.5kg (80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=5AK6mWYoglQ
https://www.youtube.com/watch?v=S5mEi0HfkmY
https://www.youtube.com/watch?v=e-_mwafe1yI
https://www.youtube.com/watch?v=dDqLJmNB71o

- Military MAV5+3x3: 35kg
https://www.youtube.com/watch?v=TeLzd0kWGko
https://www.youtube.com/watch?v=0g7XMagjjMU

- Upper back machine 3x15x25kg

- Trazioni 4x6
https://www.youtube.com/watch?v=ucH3AC4vblc

Panca onestamente non pensavo di farcela. Ammetto di aver allungato i recuperi tra una serie e l'altra pur di portarla a casa. Fatica immane che ha condizionato il resto dell'allenamento.
Nel military press mi sono difeso, upper back è "facile", le trazioni flop. Ho fatto le prime due serie da 6 poi si è spento l'interruttore, le altre due serie sono riuscito a pelo a farne 3 e 3.
Domani riposo, allenamento venerdì in palestra e sabato con il coach.

[Muscia]

Complimenti, sia nello squat sia nella panca hai un bel controllo. Una curiosità, quanto tieni come distanza nella panca stretta?
Vedo che per l'inclinata usi manubri da 20kg, stica!

[ThorSon]

Mi ha detto di tenere il mignolo sugli 81.

Panca inclinata erano solo 6 colpi, ho provato a spingere un pochino

Grazie del passaggio e del complimento

[DadoL]

Mi ha detto di tenere il mignolo sugli 81.

Panca inclinata erano solo 6 colpi, ho provato a spingere un pochino

Grazie del passaggio e del complimento

Ottimo OH YEAH!! NO PAIN NO GAIN!!!

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[MrDoc]

A me il tuo stacco continua a piacere e lo vedo piuttosto fluido, trovo solo eccessiva l' iperestensione lombare.

[ThorSon]

Ottimo OH YEAH!! NO PAIN NO GAIN!!!

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Seguo le indicazioni di coach DadoL

A me il tuo stacco continua a piacere e lo vedo piuttosto fluido, trovo solo eccessiva l' iperestensione lombare.

Grazie. Ci devo lavorare su.


BW 82.0

Allenamento
- Stacco 4x2x120kg salita in 3" + 3+2+3
https://www.youtube.com/watch?v=w5zd24dNaGk
https://www.youtube.com/watch?v=ae3nIyFZ1Ro
https://www.youtube.com/watch?v=pIGgJ_nQqug
Ultima serie normale
https://www.youtube.com/watch?v=TO7_DPsNuF8
- Panca 4x2x67.5kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=3nC_bMsDK08
https://www.youtube.com/watch?v=j9_NclJeEAk
https://www.youtube.com/watch?v=E_PLsN9gHSo
https://www.youtube.com/watch?v=EhWmPnLmf3k
- Panca inclinata 30° 4x10x22.5kg+22.5kg
- Pulley presa larga 4x12x50kg
- Tricipiti ai cavi 4x10x20kg

Stacco mi sembra molto bene, li ho sentiti leggeri.
Panca non mi piace il fatto che non riesco ad essere fluido.
Panca inclinata ricordavo male il carico, 22.5 sono troppi e l'ultima serie l'ho lasciata lì a metà perché ero cotto.
Pulley e tricipiti nulla da dichiarare.

[the77joker]

Bene bene vedo che i dischi piccoli sono esterni.




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