Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Facile e ben fatto, stai lavorando proprio bene!

[Muscia]

Cavoli 7 colpi con 120kg non sono mica pochi! Il tuo massimale mi sa che è già storia vecchia

[ThorSon]

Facile e ben fatto, stai lavorando proprio bene!

Grazie Doc. Come ti sembrano le spalle qui?
Ho cercato di lasciarle più rilassate

Cavoli 7 colpi con 120kg non sono mica pochi! Il tuo massimale mi sa che è già storia vecchia

Non esageriamo, l'ho fatto esattamente 7 giorni fa

Anzi, a dirla tutta con un massimale di 160kg i 120kg dovrebbero essere un 10RM...l'aver fatto prima le serie di squat e un paio di serie di stacco con tempi di recupero non estremamente lunghi giustifica l'aver fatto solo 7 colpi.

La strada per superare i 160kg è ancora lunga

[MrDoc]

Le spalle mi sembrano nettamente meglio, non ancora rilassate del tutto (ma ci si arriva) ma comunque spinte verso il basso, così guadagni centimetri

[ThorSon]

Perfetto, grazie mille.
Almeno so che sono sulla strada giusta

[ThorSon]

BW 83.9.
Ieri mega ricarica di carbo inaspettata. A pranzo decido di farmi un piatto di pasta, visto che non la mangio da un po', e della frutta che se no va a male. Nel pomeriggio chiamano i miei: "Vieni da noi a cena? È avanzata un po' di roba dal buffet di ieri" (NdR: si è sposata mia sorella).
Vado da loro e mi trovo a dover affrontare una sfida difficile. Mio papà, mio cognato ed io ci battiamo con onore sul campo di battaglia...ma dei 3 metri di pizza ne avanza comunque uno. Buon per me, ho il pranzo per i prossimi due giorni
Più varie ed eventuali.
Va bè, più energie per fare lo squat!

Allenamento
- Squat
3x77.5kg https://www.youtube.com/watch?v=DqHeu9ABIdU
3x90kg https://www.youtube.com/watch?v=nUk2iz4zFoQ
3+x100kg (6 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=FOwNh-Fxc_A
PR 119.98kg

- Panca 3x15x35kg
Doveva essere con i manubri, però ho notato che ad allenarmi con quelli mi fanno male i gomiti. Ho quindi deciso di usare il bilanciere.

- Rematore con manubri 3x10x17.5kg

- Cardio 10' e stretching

[Muscia]

Bello squat!

[ThorSon]

Grazie

[ThorSon]

BW 83.1

Allenamento:
- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=Hyt5lm2KHps
3x82.5kg
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=OSncU0yW0WY

- Panca inclinata (come dicevo ho abbandonato i manubri per il male ai gomiti) 3x15x30kg

- Chin-up 3x10 (in realtà 7-7-5)

Oggi ero di corsa (dovevo arrivare prima in ufficio) quindi mi sono fermato qui.

[MrDoc]

Hai uno squat molto solido, ho solo la sensazione che tu abbia il baricentro leggermete arretrato.

[ThorSon]

Sì; nella serie a 95kg mi sono reso conto anche io, mentre lo facevo, di non essere perfettamente bilanciato.
Probabilmente avevo già la testa in ufficio e non ero abbastanza concentrato.

[Vins556]

Il dolore ai gomiti potrebbe essere dovuto alle trazioni supine che fai, meglio neutre o prone, poi non se se hai o hai avuto problemi in passato, ma non escludere questa possibilità

[ThorSon]

BW 82.8

Allenamento:
- Squat
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=OD8HAwW_udE
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=qQ7hZgnHHVs
1x105kg https://www.youtube.com/watch?v=JS3tHTdgk0Q

- Panca
3x55kg https://www.youtube.com/watch?v=cnJQhBM6GAY
3x62.5kg https://www.youtube.com/watch?v=DtTlvFht8KE
3+x70kg (7 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=TOQ1t3C0bC4
PR 86.32kg

- Pull-ups 3x10 (7-7-5)

Nonostante il calo di peso (che mi fa pensare di non aver mangiato abbastanza ieri) mi sentivo bello in forma e credo si veda dai 7 colpi in panca, fatti dopo lo squat.

@Vins556: non ci avevo pensato, proverò a passare alle neutre. Se vanno a posto provo a reintrodurre i manubri.
Grazie

[MrDoc]

Nello Squat con 100 ti ho visto meglio centrato (ho notato che ti sei inclinato leggermente in avanti prima di cominciare a scendere presumo per centrare il carico); Bene!

[ThorSon]

Esatto, una volta posizionati i piedi ho centrato il carico per scendere in affondo.

Cosa ne dici della panca?

Grazie come al solito per il passaggio