Diario di Bacoo_

[.:überfranz:.]

Ok grazie, scusa se ti ho rifatto la domanda ma non avevo capito bene

figurati, siam qui apposta per aiutarci

[Bacoo_]

Salve e buona domenica.
Ormai anche il terzo giorno è andato, e adesso dalla prossima settimana si ricomincia aumentando un po' i pesi.
Gli allenamenti sono andati bene e dalla prossima settimana metto anche i video, però ora però avrei due dubbi.
Il primo è che facendo la lat machine siccome è un macchinario e non posso salire di 2,5 kg a settimana come faccio, adesso toro su 40 kg ma dalla prossima settimana penso di riuscire a farne anche 45.
Mentre la seconda domanda era che per il petto come esercizio complementare faccio la pectoral machine e sollevò 45 kg, però questo esercizio è da molto tempo che lo faccio, è meglio cambiarlo perché il muscolo si abitua troppo oppure continuo a farlo?

[.:überfranz:.]

Salve e buona domenica.
Ormai anche il terzo giorno è andato, e adesso dalla prossima settimana si ricomincia aumentando un po' i pesi.
Gli allenamenti sono andati bene e dalla prossima settimana metto anche i video, però ora però avrei due dubbi.
Il primo è che facendo la lat machine siccome è un macchinario e non posso salire di 2,5 kg a settimana come faccio, adesso toro su 40 kg ma dalla prossima settimana penso di riuscire a farne anche 45.
Mentre la seconda domanda era che per il petto come esercizio complementare faccio la pectoral machine e sollevò 45 kg, però questo esercizio è da molto tempo che lo faccio, è meglio cambiarlo perché il muscolo si abitua troppo oppure continuo a farlo?

se vuoi puoi prendere un pesino da 1.25 e attaccarlo al piolo del macchinario, problem solved.
per la lat machine beh, dovresti sentire il doc, ma a senso direi che puoi tranquillamente sostituirlo con un movimento ai cavi per esempio.

[DadoL]

Salve e buona domenica.
Ormai anche il terzo giorno è andato, e adesso dalla prossima settimana si ricomincia aumentando un po' i pesi.
Gli allenamenti sono andati bene e dalla prossima settimana metto anche i video, però ora però avrei due dubbi.
Il primo è che facendo la lat machine siccome è un macchinario e non posso salire di 2,5 kg a settimana come faccio, adesso toro su 40 kg ma dalla prossima settimana penso di riuscire a farne anche 45.
Mentre la seconda domanda era che per il petto come esercizio complementare faccio la pectoral machine e sollevò 45 kg, però questo esercizio è da molto tempo che lo faccio, è meglio cambiarlo perché il muscolo si abitua troppo oppure continuo a farlo?

Parere mio personale, sostituisci la pectoral con le dip (se tiesci a farle) o panca piana/inclinata manubri. "La gravità é la tua migliore amica in sala pesi"

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[.:überfranz:.]

Parere mio personale, sostituisci la pectoral con le dip (se tiesci a farle) o panca piana/inclinata manubri. "La gravità é la tua migliore amica in sala pesi"

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ottima proposta Dado, non ci avevo pensato

[MrDoc]

per la lat machine beh, dovresti sentire il doc, ma a senso direi che puoi tranquillamente sostituirlo con un movimento ai cavi per esempio.

Puo aumentare del minimo che gli permette la macchina magari riducendo le ripetizioni per ogni serie

[Bacoo_]

Grazie a tutti per le risposte, adesso per il petto penso di cambiate esercizi e di fare i cavi come complementare mentre per la lat machine aggiungerò un orsetto come ha detto überfranz

[Bacoo_]

Oppure potrei sostituire la lat machine con la pull down pure strenght o con il dip così alleno anche i tricipiti

[Bacoo_]

Salve, primo allenamento della seconda settimana finito.
Ho alzato il carico nella panca, nella lat machine ho provato a mettere il dischetto ma non c'è spazio e quindi prossima volta faccio la pull down pure strenght, mentre per lo squat non ho alzato perché essendo la seconda volta che lo faccio non guidato voglio prima vedere se lo faccio bene.
Oggi ho fatto i video mentre faccio la panca piana e lo squat.

Video panca

https://youtu.be/3eODfgOun8Y

Video squat

https://youtu.be/BIAcABJGrQo

[MrDoc]

Nello Squat ti mancano almeno 20-25 cm di affondo, lo squat deve essere così:



Panca non male, compattati bene ad ogni alzata e estendi sempre bene le braccia a fine spinta

[.:überfranz:.]

nella panca per quel che si puó vedere non vai male, puó andare bene cosí per adesso, poi fammi vedere come ti posizioni e anche le gambe.
lo squat invece deve migliorare, stai fermo con la testa/sguardo, fissa il battiscopa e concentrati sul tenere il peso in equilibrio nel mezzo del piede, piú o meno dove ti allacci le scarpe, ma sotto ovviamente. scendi ancora di piú sotto il parallelo, al limite scarica il bilanciere, devi acquisire una dimestichezza con l'alzata e una certa compattezza totale, nel complesso stai andando molto bene peró, ho visto gente allenarsi per anni con tecniche orrende, significa che ti stai applicando, bravo

[Bacoo_]

Grazie mille, adesso seguirò i consigli che mi avete dato per lo squat e la prossima volta mando il video, caso mai anche da un altra angolatura perché c'è quella sbarra in mezzo che da fastidio

[Bacoo_]

Io da quando ho iniziato a fare massa che pesavo 62,5kg ho sempre usato una dieta da 2300(carboidrati:346g proteine:114g grassi:52g) e pesandomi aumentavo di circa mezzo kilo a settimana.
Adesso mi sono fatto una nuova dieta seguendo le indicazioni del sito, ho scelto la tipologia b per me, ed è venuto fuori che devo assumere 2200 kcal con
Carboidrati:275g proteine 165g grassi 48g.
Ma non so come assumere tutte quelle proteine, adesso con quello di prima era difficile raggiungere 114, come posso fare

[Bacoo_]

Salve
Secondo allenamento andato, sta volta negli esercizi di spina ho amazo su tutti e ho fatto i video.
L'unica cosa è che ho fatto stacchi rumeni e non a terra perché sto usando persi ancora troppo piccoli per raggiungere i 22 cm e non c'era niente da mette sopra, ma stacchi rumeni e da terra sono molto differenti?

Video stacco

https://youtu.be/Y9CjWxgoBKw

Video rematore

https://youtu.be/Krpl4EnNJ-E

Come gli ho fatti, sono accettabili o sto sbagliando l'esecuzione?

[.:überfranz:.]

devi prendere l'abitudine di stare fermo con la testa, ora sei giovane e non senti molto, aspetta di arrivare a 25-30 anni e sentirai che fitte al collo
per lo stacco fallo semplicemente normale magari mettendo due dischi sotto a fare da rialzo. non è prettamente necessario ma puó andare. se fai lo stacco leggermente in deficit non succede niente. cosí non ti si puó dire molto, semplicemente perché è un esercizio diverso.