Diario di JNR93

[JNR93]

Buongiorno a tutti!

Dopo un mese che vi frequento ho deciso di aprire un mio diario personale nel quale condividere con voi tutti: dubbi, pensieri, soddisfazioni, fallimenti e quant'altro...
Detto questo cominciamo con il diario!



SETTIMANA 1

Come voi tutti sapete in questa settimana ho cominciato il mio percorso di dimagrimento controllato.

Cominciando da ben 83,4 kg al 20%(lo so è tanto, ma son tante anche le soddisfazioni in termini di forza) ho proceduto stamattina a pesarmi(sbagliando a farlo questa mattina) appena sveglio e dopo aver urinato con il risultato di 83,6 kg ( wtf!?? ho fatto anche delle foto in cui sembra migliorata la situazione)

Considerando che facendo i calcoli sto assumendo 2467 kcal al giorno suddivise in:
292g CHOS
166g PRO
71g FAT

veniamo alla parte dell'allenamento
sto seguendo una scheda in monofrequenza con lo split(lunedì spinta, mercoledì gambe, venerdì trazione) ovviamente con addome e cardio alla fine di ognuno...
visto che non sono molto abituato al cardio; lo sto introducendo pian piano sotto suggerimento di carnera(senza togliere nulla a nessuno) cominciando questa settimana con 10' minuti a sessione, da domani aumentiano a 15'..

la scheda è la seguente:

lunedì ( petto/spalle/tricipit)
panca piana 4x8-6-4-4 2'(97-99-101-101 kg)(dubito che domani riesca a mantenere quel peso, forse scenderò?)
croci su panca inclinata 3x8 60-90''(manubri da 24kg)
panca inclinata 3x 8 60'' peak 2-3''(50kg totali)
alzate laterali seduto o inclinato 4x8-10 50''(manubri 10kg)
alzate laterali su panca in decubito laterale 4x12-15 90'' peak 2-3''(manubri 6kg)
distensione su testa con un manubrio per braccio 4x10 50''(10kg per braccio)
pushdown presa inversa singolo braccio 3x8-12 60-90'' peak(6kg)


venerdì(dorso/spalle posteriori/bicipiti)
lat presa larga 4x6-8 2' (70kg)
rematore bilanciere supino 4x8 60-90'' (50kg)
lat presa larga dietro 3x8-12 90'' peak+(ultima dropset senza peak) (40kg)
rawing per deltoide posteriore 3x12 PC 2 45'' (manubrio 12)
curl prono su panca inclinata un braccio alla volta 4x8 50'' (manubrio 10-12kg)
hammer curl 3x8-12 60-90'' peak 2-3''(ultima con rest pause) (12kg)

la parte delle gambe non la ricordo perchè ce l'ho sulla scheda della palestra, però posso dire una cosa, e cioè che come primo esercizio ho gli stacchi da terra e mercoledì mi sono fritto il dorso, dunque venerdì non riuscivo a spingere sulla schiena perchè ero pieno di dolori
Domanda sposto lo stacco al venerdì? o così facendo creerei disarmonia nella scheda?
potrei sostituire gli stacchi da terra con la versione sumo o inciderebbe in stessa misura sul dorso?


questa era la situazione domenica scorsa:




questa è la situazione oggi:


stamattina sono andato a fare 30' di liss in salita