Diario di Vortex

[Vortex]

Allenamento Merocledì
Stacco 5x3@85% 124kg https://www.youtube.com/watch?v=IzVdtl2aFaU
Military 5x6 36kg

Arnold press 4x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10

[Vortex]

Allenamento venerdi settimana scorsa

Panca 5x4@80% https://www.youtube.com/watch?v=Ac7oOIAs3fM
Squat 6x5@75% https://www.youtube.com/watch?v=-I_CtecnkVY https://www.youtube.com/watch?v=it_ycQhIt-g

Floor press 4x8
Panca Man 30° 3x10
hyperex 2x20


Buon anno foro

[MrDoc]

Non so veramente cosa suggerirti per lo squat, non è brutto, ma quell accenno di partenza di sedere prima che di spalle in risalita ti rende meno efficace.

Hai mai provato con le scarpe piatte

[DadoL]

Lo squat ha qualcosa che non va. A parte i dettagli che non commento, hai difficoltà ad affondare. Schieni. Quello che voglio dire è: fai più fatica di quella che serve.
La mobilità c'è, la forza anche! Secondo me questa impostazione ti da meno kg di quanti puoi gestire.
Ma non so come aiutarti.

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[MrDoc]

Dai Vortex, il difetto lo conosciamo, adesso lavoriamo per risolverlo, vediamo come va lo squat con 3 fermi (anche se lo fai come riscaldamento fatti i video che sono importanti)

[Vortex]

Dai Vortex, il difetto lo conosciamo, adesso lavoriamo per risolverlo, vediamo come va lo squat con 3 fermi (anche se lo fai come riscaldamento fatti i video che sono importanti)

Ok doc, sarà fatto

[Vortex]

Allenamento mercoledì

Stacco 3X1@95% 138kg https://www.youtube.com/watch?v=cm1hX4rMRXQ https://www.youtube.com/watch?v=5B8ZJt0ywHg
Military 5x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=kAwM0NPRKVA

Arnold press 4x6
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x8+8

CIAO CIAO

[MrDoc]

Nello stacco non devi iperstendere la regione lombare per poi perdere la curvatura, parti meno esteso ma più bloccato

[Vortex]

Lo squat ha qualcosa che non va. A parte i dettagli che non commento, hai difficoltà ad affondare. Schieni. Quello che voglio dire è: fai più fatica di quella che serve.
La mobilità c'è, la forza anche! Secondo me questa impostazione ti da meno kg di quanti puoi gestire.
Ma non so come aiutarti.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ciao Dadol, purtroppo ha tante cose che non va..., un esempio che ti posso fare che non so se si vede in video, è che ho la presa sul bilanciere molto ampia, se la stringo purtroppo ho dolore ai polsi, un altra cosa, è il fatto che faccio molta fatica a sentire il carico ben spalmato sui piedi, ma tendo a sentire dei sbalzi di carico, ovvero si sposta spesso dal tallone alla punta dal tallone alla punta, poi non riesco a tenere bene la pancia in fuori e in mezzo alle gambe, ecc.
ora proverò magari lo squat con 3 fermi proposto da doc, sono molto fiducioso, anche perché se ti vedi i miei vecchi video di squat sul mio diario erano molto peggio, ma tanto, non hai idea.
Grazie ancora

[Vortex]

Quindi non hai più allenamenti prima della gara?

Ciao dok, ne ho uno ancora, in cui avrei squat panca e stacco, per quanto riguarda panca, avrei anche una singola a 100% che pensavo di saltare, oppure posso fare? Tu che ne pensi

[.:überfranz:.]

prima della gara?
io fare una sessione leggera, assolutamente.

[MrDoc]

prima della gara?
io fare una sessione leggera, assolutamente.

Assolutamente daccordo, fai qualcosa tipo un 5x2x70% con fermo 3 sec di Panca e il resto fallo purchè non sia troppo tirato da lasciarti svuotato, altrimenti in questo allenamento fai un 4x3x65% di Squat e Stacco

[MrDoc]

Domenticavo: IN BOCCA AL LUPO!!!

[Vortex]

Domenticavo: IN BOCCA AL LUPO!!!

Grazie Doc, speriamo bene

Farò come dici allora, sta sera sessione di scarico, e l'allenamento che avrei dovuto fare oggi lo sposto a lunedì

[Morgante]

In bocca al lupo per la gara!