Antoine's Diary: la mia strada

[Wildcat]

Allenamento di ieri
Stacco 5x5 (57-62-67-72-77) più 3x3 (82)
Distensioni 30 gradi 4x7 14 kg con rotazione di 90 gradi dei polsi in fase di risalita
Trazioni per un volume totale di 25
Squat 4x5 (42-52-52-52)
Abs

Wildcat's tips& tricks: fai prima lo squat nella giornata dedicata allo stacco.
È un ottimo riscaldamento e ti attiva bene a spingere di gambe nello stacco.

[Antoine]

Wildcat's tips& tricks: fai prima lo squat nella giornata dedicata allo stacco.
È un ottimo riscaldamento e ti attiva bene a spingere di gambe nello stacco.

grazie Wild!
ti spiego..ho provato a squattare subito dopo lo stacco. Ma proprio non era il caso!! Mentre interponendo almeno un esercizio tra stacco e squat funzionava ..
Dunque, secondo te , con queste premesse, è meglio fare squat e subito dopo stacco, oppure squat, un esercizio o due, e poi stacco magari a fine wo? (abs esclusi, li farei alla fine, senza preaffaticarli prima dello stacco)

[Wildcat]

Io di solito faccio sempre lo squat subito.
Se è uno squat di riscaldamento passo allo stacco, altrimenti faccio sempre squat panca stacco.

[Antoine]

Io di solito faccio sempre lo squat subito.
Se è uno squat di riscaldamento passo allo stacco, altrimenti faccio sempre squat panca stacco.

Ottimo. Non essendo uno squat di riscaldamento, potrei interporre un esercizio tra lo squat iniziale e lo stacco. Ti ringrazio per il consiglio.
Volevo chiederti una cosa: sul diario di Vincent hai scritto, riguardo lo squat -->

Però quando alzo il volume, a prescindere dai carichi, il gomito destro mi da fastidio.

anche a me da' fastidio il gomito destro quando squatto, più precisamente il flessore se non erro. A volte dopo l'ultima ripetizione (e meno male che lavoro a basse reps!! ) devo "correre" (si fa per dire..è per rendere l'idea) verso i sostegni del rack ad appoggiare il bilanciere perché non ne posso più. Hai idea di cosa possa trattarsi?

[SeNsHi]

Io di solito faccio sempre lo squat subito.
Se è uno squat di riscaldamento passo allo stacco, altrimenti faccio sempre squat panca stacco.

in perfetta sequenza da gara! good

[Antoine]

Allenamento di oggi 7/4/14

Squat 5x5 (50-52,5 - 55 - 57,5 - 60 ) + 3x3 (65 kg)
Panca 4x5 peso medio 42 kg
Dips 5x6
Trazioni per un volume totale attorno ai 25
Abs

Intanto, ribadisco la domanda fatta a Wildcat

[Antoine]

Allenamento di oggi 9/4/14

Panca 5x5 (47-49,5-52-54,5-57) + 2x2 (62) in realtà queste rappresentano due triple miseramente fallite. Invertirò la panca media del lunedì con le distensioni leggere del venerdì.
Lento avanti manubri 4x6 16 kg
Rematore man 18 kg 5x8
Biceps 2x10 12 kg

nota: invertirò la panca media del lunedì, inutile e disfunzionale per la panca pesante del mercoledì, con le distensioni leggere del venerdì

[Antoine]

Allenamento di oggi (ieri) venerdì 11/4/14

Squat 5x5 (50 kg)
Trazioni 5x5
Stacco 5x5 (59,5 - 64,5 - 69,5 - 74,5 - 79,5 )
Abs

[Wildcat]

Dipende. A me si infiamma la borsa olecranica, ma non è detto che sia così x tutti.

[Antoine]

Dipende. A me si infiamma la borsa olecranica, ma non è detto che sia così x tutti.

grazie capo

[Antoine]

Allenamento di oggi 14/4/14

Squat 5x5 (45-50-55-60-60. Non sono andato oltre i 60 per questioni di tecnica. Gia' a 60 faticavo a mantenere la corretta esecuzione..)
Trazioni 5x5
Dips 5x6 (e poi, l'ultima da 8 reps)
Petto leggero leggero, in modo da non influire negativamente sulla prestazione di mercoledì, distensioni 30° su panca 4x8 10 kg x man.
Abs

[Antoine]

Allenamento di oggi (ieri) 16/4/14

Panca 5x5 (42-47-52-54,5 - 57 ) + una tripla, una doppia, e una singola tutte con 62 kg.
Lento avanti man. seduto 4x6 16 kg
Rematore con man. 5x8 (20 kg)
Bicipiti

[Antoine]

Allenamento di oggi 18/4/14

stamattina avevo poco tempo, mi sono gestito male l'allenamento, potevo migliorare l'ordine degli esercizi, vabbè insomma ho sbagliato, stendiamoci un velo pietoso senza sdrammatizzare (insomma non ho fatto l'ultima serie di stacco...)

Squat 5x5 (52 kg )
Panca media 4x5 42 kg
Lat machine 4x6 / 8 con 45 - 50 kg ora non ricordo esattamente quante fatte con un peso quante con un altro. Niente trazioni perché avevo un po' voglia di lat machine, ma vabbè non è morto nessuno
Stacco 5x5 (52-62-67-72-77) - contiamo anche quella da 52 va... -

[Tony24]

Ma i carichi così " bassi" a cosa sono dovuti? Cioè mi sembra tu abbia un anzianità di allenamento e un peso ormai decenti se non sbaglio? Hai subito qualche infortunio? Perchè sennó temo che tu ti stia risparmiando. Mi aspettavo qualcosina in più da te ma spero che progredirai e continuerai ad aumentare. Va bene concentrarsi sulla tecnica ma non scordare il fine ultimo, arrivare a cedimento. Poi magari mi sbaglio e stai dando tutto ehh ma penso che ti stai a risparmiando e puoi fare di più. Magari l'ausilio di uno spotter puó far la differnza. Non prenderla come un'offesa perchè non è assolutamente mia intenzione, bensì come una critica, che credo e spero ti possa aiutare.

[Antoine]

ogni critica è ben accetta quindi non ti preoccupare, interventi del genere sul mio diario fanno solo piacere.
Diciamo che nell'ultimo periodo la progressione sui big era ad minchiam (prima cosa) e, soprattutto, dovrei aumentare ancora di più le calorie della dieta per favorire l'aumento della forza.
Ti dirò, niente cedimento in forza ihmo perchè è vai a sovraccaricare inutilmente il SNC. In forza, ripeto.
Poi guarda, per quanto riguarda lo squat, quest'estate squattavo anche con 80 kg, ma la tecnica era pessima. "dildo squat, direbbe iron paolo" . Sempre sullo squat aggiungo che all'aumentare del peso la tecnica iniziava a scarseggiare. Perciò necessitavo di un miglioramento della tecnica.
Ti dirò sono soddisfatto degli aumenti sullo stacco che va proprio liscio.
Ma cerco di allungare un po' l'occhio e fare un piccolo bilancio di quest'anno: quest'estate più di 6 ripetizioni con 44 kg di panca (senza fermo e tecnica scorretta) non riuscivo a farle. Adesso con 5 reps e una tecnica decente, ne faccio 57. Un bel passo avanti direi. E non dimentico l'aumento di peso: a fine estate pesavo 57 kg dopo i pasti, ora peso 61 la mattina. E ho mantenuto pressoché inalterata la bf. So che sbaglio e che dovrei aumentare in modo più massiccio, anche a scapito della bf. Mi aggiravo sui 62.5 agli inizi di marzo, ora ho avuto qualche problemino, spero di recuperare il peso perso entro l'estate.
Tra l'altro ho aumentato le mie conoscenze e affinato le competenze quest'anno, mi sono basato prevalentemente sui multiarticolari, sono passato dalla monofrequenza alla multifrequenza; quest'ultima cosa, che poi racchiude anche le prime due citate, mi ha fatto fare grandi passi avanti.
Quindi prendo ciò che c'è di buono e cerco di migliorare cosa non va, ma per il momento il bilancio è positivo, anche se so che potrei fare molto molto di più.