Diario di un lanciatore di coriandoli

[the77joker]

Il sedere non serve come punto di appoggio, nella panca i punti di appoggio sono 3: Piede destro, Piede sinistro e Parte alta del dorso.

Un treppiede

[Muscia]

Per cui praticamente ho inavvertitamente azzeccato il giusto setup ora devo imparare a farlo volontariamente sempre.

Grazie per il chiarimento!!

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

Squat

5x50kg
5x60kg
5x5 70kg

Panca

5x47kg 2"
5x52kg 2"
5x57kg
5x5 62kg (78%)

Stacco

6x3 80kg

Trazioni prese neutra/supina

4x6

Buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Wo odierno:

peso corpeoreo 78,2 kg


stacco

3x3 80kg
5x3 90kg
3x3 100kg

panca fermo 3"

5x47kg
5x52kg
6x5 57kg (70%)

rematore bilanciere

4x10 50kg

Buona giornata.

[Muscia]

Buongiorno, oggi wo un po' sottotono. Probabilmente la cena saltata di ieri e un po' di stanchezza per la settimana appena conclusa hanno inciso.

Panca

5x47kg 2"
2x5 52kg 2"
2x5 57kg 2"
7x5 62kg (78%)

Bene la panca, i 62kg stanno diventando i vecchi 52kg. Buon segno.

Squat

2x5 50kg
5x5 60kg
2x5 70kg

Il massimo carico utilizzato oggi è quello che usavo nella prima serie di riscaldamento un mese fa. Che amarezza.

Trazioni neutre

4x6

Buona domenica a tutti!

[the77joker]

Buongiorno, oggi wo un po' sottotono. Probabilmente la cena saltata di ieri e un po' di stanchezza per la settimana appena conclusa hanno inciso.

Il massimo carico utilizzato oggi è quello che usavo nella prima serie di riscaldamento un mese fa. Che amarezza.
!

su dai prendilo come scarico attivo per darci dentro piu' forte al prossimo allenamento

[Muscia]

Si la settimana entrante ho turni più favorevoli per l'allineamento.
Nello squat sto cercando pian pianino di tornare ai carichi cui ero giunto, senza avere altri problemi alla schiena.

[Muscia]

Buongiorno, wo odierno:

squat

5x47kg
5x57kg
5x67kg
8x5 72kg

Panca

5x47kg 2"
5x52kg 2"
5x57kg 2"
6x5 62kg

Stacco salita 4"

6x2 80kg

Trazioni neutre

5x6

Buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Nel pomeriggio piccola aggiunta al wo di questa mattina.

Panca

3x3 50kg discesa 5" - fermo 5" - salita 5"
3x52kg fermo 5"
3x57kg fermo 5"
2x62kg fermo 3"
6x2 67kg (85%) fermo 3"

Trazioni prone (Prima volta che provo a fare più di una singola)

3x6

per oggi è tutto, buona serata!

[Muscia]

Oggi wo più concentrato, ma molto soddisfacente.

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
5x3 65kg (82%)
6x5 60kg (75%)

squat

5x50kg
5x60kg
5x5 70kg

rematore bilanciere

3x10 50kg

note: panca sempre più solida anche nel range intorno all'80%.

squat in miglioramento, sia come carichi sia come impostazione.

Sono molto contento!

Buona serata.

[Muscia]

Oggi wo condensato, recuperi di un minuto al massimo.

Panca fermo 2"

5x47kg
5x52kg
5x5 57kg

Stacco

5x5 80kg

Trazioni neutre

6x6

Stretching per la schiena per chiudere.

Buona serata.

[Muscia]

Oggi ero bello carico e il wo è stato molto positivo.

panca
8x47kg
6x52kg
5x57kg
5x62kg

10x5 67kg (85%)


Ero già stupito di aver chiuso una serie da 5 con 67kg, ho provato a fare 5x5. Dato che l'ho chiuso senza problemi ho provato a seguire il consiglio di SeNsHi e ho raddoppiato arrivando a chiudere il 10x5.
Il massimale potrebbe essere davvero in aumento!



squat

5x50kg

5x60kg

5x70kg

6x5 80kg


Bene anche lo squat. I kg sono sempre pochi ma stanno crescendo. Penso che tra un paio di mesi dovrei riuscire a tornare al 5x5 con 100kg.



ramatore bilanciere


4x10 50kg




Buona serata!

[Romulano]

Complimenti, Muscia, ottimo risultato sulla panca.

[MrDoc]

Il massimale potrebbe essere davvero in aumento!

Ricordati della specificità dell' allenamento...

Ovvero non è automatico che a 10x5x67 consegua un aumento diretto del massimale, prima che ti venga in mente di testarlo ti direi di fare una fase di intensificazione, in modo da vedere il tuo massimale reale e non una via di mezzo

[the77joker]

Bravo!


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