Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ok, perfetto.Grazie per il consiglio Dark!

Aggiornamento wo domenicale:

Panca

8x40kg fermo 2"
6x47kg fermo 2"
6x52kg fermo 2"
5x57kg
2x3 62kg
6x3 65kg (81%)
4x6 57kg (71%)

Stacco

6x3 80kg (60%)

Rematore bilanciere

4x10 50kg

Buona serata!

[Muscia]

Oggi wo positivo, nella panca sto riuscendo a consolidare un buon volume con carichi che fino a poco tempo fa gestivo solo a triple.
Sono finalmente riuscito a fare un esperimento di front squat. Appena Youtube si sblocca carico i video.

Panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
8x5 62kg (78%)

Squat

3x5 50kg

Riprendo a piccole dosi, con stretching e carico bassissimo.

Front squat

3x5 30kg

Trazioni neutre

7x6

Affondi

6x5 50kg

Buona serata a tutti.

[Muscia]

Panca

Www.youtube.com/watch?v=RI6olaYHVSA

Front squat

Www.youtube.com/watch?=h_gurcmis3c

[Muscia]

Ci riprovo.

https://www.youtube.com/watch?v=Rl6oIaYHVSA

panca


https://www.youtube.com/watch?v=h_gurcmis3c

front squat


Spero stavolta si vedano

[MrDoc]

Adesso si vedono

Nella panca anche se hai molto margine, cerca di aumetare il controllo verso il petto.

[Muscia]

Grazie per il "molto margine", in teoria doveva essere un carico molto prossimo al 5rm. Oggi per migliorare il controllo al petto ho fatto dei fermi più lunghi.

Wo odierno:

Squat norvegese

3x50kg
6x3 60kg

Panca

5x47kg 2"
2x5 52kg 2"
5x57kg
5x60kg
8x3 63kg (79%) ultime due serie con fermo 2"

Stacco salita 4"

5x2 80kg (60%)

Trazioni neutre

6x6

Buona serata a tutti.

[Muscia]

Aggiorno con il wo di oggi:

panca

5x47kg
2x5 52kg
2x5 57kg
5x62kg
5x67 kg (85%) prima volta che faccio 5 rep con questo carico
3x3 70kg (87,5&) prima volta che faccio triple con 70kg https://www.youtube.com/watch?v=0qvJf8SVKxg

3x3 67kg

Da migliorare sicuramente il fermo e il controllo al petto, sto piano piano prendendo confidenza con questi carichi e sono abbastanza ottimista.
squat

5x50kg
8x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=z2C4Dro-qD8

carico basso e volume per riprendere confidenza e cercare di stare più verticale, affondi pessimi


rematore bil

4x10 50kg


affondi

3x8 50kg

Buona serata!

[MrDoc]

Panca: come scrivi anche tu perdi un po di controllo andando al petto, inoltre ho la sensazione che tu vada troppo "in pancia"

Squat: hai difficoltà con l' affondo perchè fai uno squat troppo knee dominat. Se vuoi farlo così, devi alzare il bilanciere per prendere l' affondo

[Muscia]

Grazie come sempre per i consigli Doc!

Nella panca tocco il petto appena sotto la linea dei capezzoli. In compenso apro un pochino i gomiti in risalita, probabilmente è questo che inganna. Devo macinare tante serie con questo carico ( e quelli appena inferiori) per farlo mio e fare una bella panca pulita.

Nello squat sto ricominciando praticamente da zero. Sto cercando di tenere la schiena più compatta per ebit

[Muscia]

Grazie come sempre per i consigli Doc!

Nella panca tocco il petto appena sotto la linea dei capezzoli. In compenso apro un pochino i gomiti in risalita, probabilmente è questo che inganna. Devo macinare tante serie con questo carico ( e quelli appena inferiori) per farlo mio e fare una bella panca pulita.

Nello squat sto ricominciando praticamente da zero. Sto cercando di tenere la schiena più compatta per evitare altre infiammazioni. Sinceramente sono un po' combattuto tra il rimanere low bar e cercare di più le anche o riprovare a alzare il bilanciere.

[Muscia]

Wo odierno:

squat

4x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=rdSaqYKnAO8

ho cercato una maggior verticalità

panca fermo 3"

2x47kg
2x50kg
2x53kg
2x57kg
6x2 60kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=IaRBBzc9HWo

stacco

3x2 80kg https://www.youtube.com/watch?v=H3RCs2D6Ax0
1x2 90kg
2x100kg https://www.youtube.com/watch?v=E7isC6KqVVs movimento non coordinato
5x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=vV85IdNoaDc


trazioni neutre

6x6


panca inclinata 45

8x5 40kg

Buona serata!

[MrDoc]

Squat: non è un brutto movimento, ma bisogna vedere come si esplica a carichi più alti

Nello stacco l' errore di fondo è che tu ti metti in tensione mentre cominci a alzare il bilanciere, invece dovresti farlo prima

[Muscia]

Il problema principale nello stacco è che durante l'esecuzione mi sembra di mettermi in tensione prima di salire, poi rivedendomi mi rendo conto che non è così. Devo imparare a percepire correttamente le varie fasi.

Per quanto riguarda lo squat ho pensato anch'io la stessa cosa. Con quel carico quella verticalità è fattibile ma ho seri dubbi di riuscire a mantenerla anche solo con il 60% (sarebbero quasi 30kg in più ). Proverò a incrementare piano piano, penso sia l'unica via.

[Muscia]

Buongiorno, aggiorno on il wo di oggi:

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
8x5 60kg (75%)

squat

2x5 50kg
5x5 60kg


trazioni presa supina

4x6


note: i progressi nella panca bilanciano i regressi nello squat. In quest'ultimo ci sarà parecchio da lavorare per riuscire a costruire un movimento decente che mi permetta di riprendere a far salire i carichi e ad allenarmi in modo sicuro per la mia schiena.

Domanda tecnica sulla panca: gambe e glutei vanno tenuti in tensione, è corretto che come conseguenza il sedere sfiori appena la panca e non sia completamente appoggiato?

Buona giornata!

[MrDoc]

Domanda tecnica sulla panca: gambe e glutei vanno tenuti in tensione, è corretto che come conseguenza il sedere sfiori appena la panca e non sia completamente appoggiato?

Il sedere non serve come punto di appoggio, nella panca i punti di appoggio sono 3: Piede destro, Piede sinistro e Parte alta del dorso.

PERO' il sedere non può staccarsi completamente dalla panca, deve tenere sempre un punto di contatto.