Diario di ThorSon - Road to Asgard

**SeNsHi** · 24-05-2018, 11:16 AM

bene, prova ad aumentare i kg in modo da vedere cosa succede, hai abbastanza benzina da poter salire con i kg

**the77joker** · 24-05-2018, 11:26 AM

Sembrerebbe meglio.
Comunque la stance è una cosa personale. Ti rendi conto col tempo e con le prove cosa rende meglio e cosa ti fa meno problemi.
Ad esempio ultimamente ho dovuto stringere la stance nello squat per un fastidio, mentre nello stacco ho stretto perché mi sembra un incastro migliore però non essendo atleti di altissimo livello è difficile dire quale è la più performante.

Posso chiederti come mai tutte queste serie a pesi pressoché simili? Anzi potresti scrivere le percentuali oltre ai kg?

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**ThorSon** · 24-05-2018, 11:45 AM

Qui spiego la struttura della scheda che sto seguendo: https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post762654

Ho usato come massimali delle prove che avevo fatto dopo i due mesi di corpo libero. Sono all'incirca un 15% meno dei miei vecchi massimali, fatti però quando pesavo 10kg in più. Quindi se sommiamo i due mesi di corpo libero e i 10kg in meno penso fossero anche verosimili.
Le serie vengono con carichi simili perché, in fin dei conti, i massimali sono bassi e aumentare del 20% vuol dire salire di una trentina di chili (questo nello stacco, nella panca siamo a 20 scarsi).

Per rispondere anche a dArK86 l'ultimo colpo di oggi doveva essere circa il mio 90%. Evidentemente ho ripreso un po' di confidenza e sono saliti bene.

Settimana prossima è l'ultima della scheda, dopodiché scarico una settimana e poi testo i massimali in questa nuova condizione.
Da lì potrò lavorare con carichi corretti perché avrò un'idea della mia situazione.

Grazie ad entrambi per essere passati

**Zio mauri** · 24-05-2018, 10:58 PM

Lo stacco è davvero trooooppo facile...

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**Muscia** · 24-05-2018, 11:05 PM

Mi sa che hai ripreso i tuoi vecchi massimali ormai ( ma non i kg di peso), grande!

**MrDoc** · 24-05-2018, 11:42 PM

Lo stacco a stance più stretta mi sembra ottimo!

**ThorSon** · 25-05-2018, 08:36 AM

Grazie a tutti per l'aiuto

**ThorSon** · 27-05-2018, 09:52 AM

Allenamento di sabato 26/05

- Squat 5x10x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=B9xc8HJBd10
https://www.youtube.com/watch?v=j01UQBbmsC0
https://www.youtube.com/watch?v=7zT1Z_9ZMUc
https://www.youtube.com/watch?v=_7wfp2xBuI4
https://www.youtube.com/watch?v=fCAZsqwwMVw

- Good Morning 5x10x30kg. È la prima volta in assoluto che lo eseguo, qualsiasi consiglio è iper-ben-accetto
https://www.youtube.com/watch?v=UEyNfWhQQn0
https://www.youtube.com/watch?v=C3ML_ZmNz1c
https://www.youtube.com/watch?v=hI5XlBqjkeI
https://www.youtube.com/watch?v=CApYLwSOkVg
https://www.youtube.com/watch?v=8mq7uBlvnLo

- Stacco 5x6x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=RQxTkIUiNZY
https://www.youtube.com/watch?v=Pu7jXyYNtgw
https://www.youtube.com/watch?v=dRj-Fp57wos
https://www.youtube.com/watch?v=1p0DwJ7YmPg
https://www.youtube.com/watch?v=yOgDMpsMPSQ

- Panca 5x10x50kg

- Panca manubri 5x10x15kg

- Cardio 20'

- Stretching

Allenamento di oggi, domenica 27/05

Poca roba, molto leggera e tutta con le macchine; giusto per muovermi un attimino per essere caldo a sufficienza per lo stretching

- Cardio 10'

- Leg curl 3x10x25kg

- Leg extension 3x10x20kg

- Leg press 3x10x40kg

- Pectoral machine 3x10x20

- Pectoral machine di un altro tipo 3x10x20

- Lat machine 3x10x35kg

- Cardio 20'

- Stretching

**the77joker** · 27-05-2018, 12:24 PM

Bel lavoro. Bravo. Occhio solo a non contrarre i trapezi nello stacco, nella prima rep del primo video lo fai ma poi no.
Nello stacco ti suggerirei di provare a chiudere la stance un altro po. Provare = sperimentare
Poi vedere che feedback hai dopo qualche settimana.
Secondo me hai una buona impostazione per quanto ne posso capire io. Mi verrebbe da dirti di provare ad aspettare 1 secondo in più prima di partire sia in stacco che in squat.
Inoltre credo tu potresti beneficiare di un lavoro a ripetizioni lente specialmente nello stacco.

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**ThorSon** · 27-05-2018, 08:24 PM

Grazie delle dritte.
Per il GM invece che ne dici? Come base può andare?

**Morgante** · 27-05-2018, 09:03 PM

Lo stacco anche a me sembra buono, nel good morning invece vedo che cambi la curvatura della schiena, o scenderei meno per rimanere leggermente iperesteso oppure partirei già più "piatto" con la colonna.

**ThorSon** · 27-05-2018, 09:54 PM

Ottimo, grazie mille

**MrDoc** · 27-05-2018, 10:33 PM

Lo stacco mi sembra nettamente meglio.

Sia nello Squat che nello stacco con questi carichi tu ci giochi, fai volare il bilanciere. I difetti, a questo livello, si vedranno solo con carichi ben più alti

**ThorSon** · 28-05-2018, 09:15 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Lo stacco mi sembra nettamente meglio.

Sia nello Squat che nello stacco con questi carichi tu ci giochi, fai volare il bilanciere. I difetti, a questo livello, si vedranno solo con carichi ben più alti

Diciamo che sono gestibili, ma quando sono lì non mi sembrano proprio leggeri