Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Bello squat ovviamente tutto merito del Doc e delle scarpette nuove [emoji1]
Bella anche la panca “alla Doc” magari un po’ troppo in pancia ma va benissimo [emoji106]


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[ThorSon]

Bello squat ovviamente tutto merito del Doc e delle scarpette nuove [emoji1]

Ovviamente

Bella anche la panca “alla Doc” magari un po’ troppo in pancia ma va benissimo [emoji106]

Vero, me l'ha detto anche lui. Ma al momento è il compromesso che devo raggiungere per tenere le spalle basse. Quando arriverò a non doverci pensare può essere che cercheremo un punto di contatto migliore

[DadoL]

Così, senza tecnicismi, a me sembra veramente ottimo tutto quanto.

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[MrDoc]

Panca: Qualche ripetizione decente c'è, ma quando sei in difficoltà apri i gomiti e alzi le spalle, è normale, l' hai fatto sempre fino all' altroieri; devi automatizzare il movimento, facendo bassi carichi e alte ripetizioni (senza per forza fare l' HST), e/o alternare con esercizi di panca tecnica.

Squat: mi piaceva già prima e mi piace ancora di più adesso, baricentro perfettamente posizionato e movimento sempre ben controllato.

[the77joker]

Stona solo un po’ il colore delle scarpe. Ti tocca verniciarla di nero oppure cambiare il guardaroba


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[ThorSon]

Panca: Qualche ripetizione decente c'è, ma quando sei in difficoltà apri i gomiti e alzi le spalle, è normale, l' hai fatto sempre fino all' altroieri; devi automatizzare il movimento, facendo bassi carichi e alte ripetizioni (senza per forza fare l' HST), e/o alternare con esercizi di panca tecnica.

Squat: mi piaceva già prima e mi piace ancora di più adesso, baricentro perfettamente posizionato e movimento sempre ben controllato.

Grazie mille Doc. Ho scalato a 70 proprio per limitare quelle ripetizioni forzate.

Stona solo un po’ il colore delle scarpe. Ti tocca verniciarla di nero oppure cambiare il guardaroba


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Hai ragione. Ho trovato i pantaloncini under armour in tinta ma costavano 50€ al paio. Li ho lasciati lì

[ThorSon]

BW 80.9...tre giorni in Germania non mi hanno rovinato più di tanto (e no, non mi sono risparmiato)

Allenamento:
- Stacco 8x3x132.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=qqmkPdNuyBs
Il secondo video, quello dell'ultima serie, mi è stato bloccato per il seguente motivo da youtube: Motivo: violazione delle norme in materia di spam e pratiche ingannevoli. di YouTube. Boh
Vediamo se riesco a caricarlo nuovamente.

- Military press 5x5x40kg
https://www.youtube.com/watch?v=EhyAlu8O290
https://www.youtube.com/watch?v=KAfq9__mrvM

- Panca inclinata 3x8x40kg

[ThorSon]

BW 80.8

Allenamento:
- Squat 4x2x112.5kg + 4x1x117.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=pjk0pSMGKpA
https://www.youtube.com/watch?v=U-dplXhoLnc
https://www.youtube.com/watch?v=ai9FT2c-nIU
https://www.youtube.com/watch?v=R6hw9ysUftE
- Panca 5x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=bbYrxy6Eg_E
https://www.youtube.com/watch?v=mVRtUiGuHP4
- Lat machine 3x10x45kg

Sto cercando di mettere in pratica tutti i consigli che ho ricevuto ultimamente.
Nello squat credo di avere come nuovo massimale 120kg, se sono in forma 125kg...non riuscirò a ripetere i 130kg di agosto.

Ieri sono andato all'open day di una palestra delle mie zone dove si allena la squadra "Bergamo Powerlifting". Ho avuto modo di parlare con uno dei coach della squadra e insieme abbiamo visto le alzate. Bene o male i difetti riscontrati sono gli stessi che si vedono nei video e che Doc ha provato a sistemare quando ci siamo visti.
Sto valutando seriamente l'ingresso in squadra, non tanto per le gare quanto per la possibilità di avere qualcuno che mi controlli dal vivo almeno 1 volta al mese.
Ormai finisco quello che ho iniziato, dopo le feste se ne riparla.

[kel]

Ieri sono andato all'open day di una palestra delle mie zone dove si allena la squadra "Bergamo Powerlifting". Ho avuto modo di parlare con uno dei coach della squadra e insieme abbiamo visto le alzate. Bene o male i difetti riscontrati sono gli stessi che si vedono nei video e che Doc ha provato a sistemare quando ci siamo visti.
Sto valutando seriamente l'ingresso in squadra, non tanto per le gare quanto per la possibilità di avere qualcuno che mi controlli dal vivo almeno 1 volta al mese.
Ormai finisco quello che ho iniziato, dopo le feste se ne riparla.

grande Thor!
ho appena scritto praticamente la stessa cosa nel mio diario

è stato un piacere conoscerti!

[Morgante]

Bravissimo!!

[MrDoc]

Assolutamente validi i 130 (i 125 no), anche se in risalità hai mostrato lo stesso difetto degli ultimi allenamenti, ti sei sbilanciato in avanti leggermente.

COMUNQUE BRAVO!!!

[ThorSon]

Grazie a tutti

anche se in risalità hai mostrato lo stesso difetto degli ultimi allenamenti, ti sei sbilanciato in avanti leggermente.

Verissimo, però a mio avviso MOLTO meno rispetto a settimana scorsa

[Romulano]

Bravo, complimenti!

[MrDoc]

Verissimo, però a mio avviso MOLTO meno rispetto a settimana scorsa

Certo, è meno di una settimana fa e con carichi maggiori, quindi è molto meno.

... però per fare i prossimi 140 di Squat devo farti limare anche quello

[ThorSon]

Certo, è meno di una settimana fa e con carichi maggiori, quindi è molto meno.

... però per fare i prossimi 140 di Squat devo farti limare anche quello

Vero, però io voglio arrivare a 200 raw...quindi lima bene

Oggi day 2: panca. Ieri, in battuta, avevo previsto poca gente in palestra. È martedì, chi si allena 3 volte viene lunedì-mercoledì-venerdì, chi si allena 2 fa lunedì-giovedì. Arrivo in palestra e...pensavo fosse chiusa!
Eravamo in due, i soliti due idioti che si allenano tutti i giorni a quell'ora.
TANTO MEGLIO!

BW 80.6

Inizio il riscaldamento, arrivo fino ad una doppia con 80kg (che avevo già fatto settimana scorsa, quindi ero confidente).
https://www.youtube.com/watch?v=VX2Uj-8SUlE

Mi sento abbastanza bene, quindi punto a fare 85kg - 90kg - 95kg.

Prima alzata 85kg, scelgo però lo spotter sbagliato (unico disponibile). Tutto sommato chiudo bene
https://www.youtube.com/watch?v=hAfBOrRYFps

Seconda alzata 90kg, ancora stesso spotter. Nonostante le mie indicazioni fa ancora di testa sua, mi infastidisce, mi deconcentro ed esce una *****.
https://www.youtube.com/watch?v=EdELs76La44

Decido di riprovare i 90kg, questa volta cambio spotter. Tutta un'altra solfa, secondo me questa è l'esecuzione migliore che abbia mai fatto in un massimale di panca
https://www.youtube.com/watch?v=1SF672PbnPA

Voglio provare lo stesso i 95kg anche se sono poco convinto, infatti arrivati al petto si bloccano (probabilmente più per testa che per altro)
https://www.youtube.com/watch?v=doBNxhHqqTA

Poteva andare peggio