Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Gestisi il carico molto meglio, però nel secondo video il farmo va un po a farsi benedire. Non devi avere paura del carico e non devi avere paura se rallenta un po la salita; basta che non perdi la linea di spinta.

Hai ragione!!!! il fermo nelle prime ripetizioni é inesistente, paradossalmente lo faccio nelle ultime... peró sono soddisfatta [emoji3] [emoji3] [emoji3]
Grazie ragazzi!

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[SeNsHi]

Hai ragione!!!! il fermo nelle prime ripetizioni é inesistente, paradossalmente lo faccio nelle ultime... peró sono soddisfatta [emoji3] [emoji3] [emoji3]
Grazie ragazzi!

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segno che avresti bisogno di un riscaldamento più "corposo" forse succede anche a me, mi attivo mentalmente e muscolarmente dopo un certo volume di allenamento

[CeciliaL.]

Grazie per il consiglio!

Oggi:
Squat 6x4 64kg (facili)

Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 2x32.5 3x3x30

Military
Pressa
Leg extension
Addominali

[CeciliaL.]

Oggi:
Squat fermo 2s
2x40 2x50 2x60 2x62.5 3x3x60
(di solito mi fermavo a 60 e scendevo a 50 per il 3x3)

Stacco
8x5 74.5 kg (ho faticato meno dell'altra volta e penso anche la forma di essere riuscita a mantenerla meglio) [emoji3]

Push down braccia tese
Addominali
Stretching

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[CeciliaL.]

Oggi ho fatto un allenamento bruttissimo, non riesco a filmarmi nelle ore di punta purtroppo

Panca: doveva essere 6x4 32kg ma sono riuscita a farne 4 poi le ultime 2 aono riscesa a 30 (forma comunque brutta se non in una serie)

Stacco fermo 2s
2x59 2x60 2x70 2x75 3x3x70

Rematore
Bicipiti
Tricipiti
Stretching



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[MrDoc]

Purtroppo non potendo vedere cosa hai fatto è difficile consigliarti...

Tieni duro e poi alla prima occasione cerchiamo di aggiustare la cosa.

[CeciliaL.]

Purtroppo non potendo vedere cosa hai fatto è difficile consigliarti...

Tieni duro e poi alla prima occasione cerchiamo di aggiustare la cosa.

Grazie Doc! Gli allenamenti no ci sono, a menon capita quasi mai quindi ogni tanto ci sta!!

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[CeciliaL.]

Oggi allenamento positivo

Squat fermo
2x40 2x50
2x60 https://youtu.be/1a3v4M18WAs
2x62.5 (che poi sarebbe tutto aumentato di 2 kg perchè il bilanciere è da 12) https://youtu.be/-WShi2Qq5mc
3x3x60

Panca fermo 2s
2x20 2x25 3x3x30

Stacco 6x4 77kg
serie 6 https://youtu.be/Vye2fHk7cK4

Push down braccia tese
Front squat
Addominali
Stretching

[MrDoc]

Squat con fermo molto buono, meglio il secondo video rispetto al primo (nel primo il baricentro era leggermente in avanti). Comunque una gran spinta, dopo il fermo sali dritta come un fuso!

Anche nello stacco hai fatto dei progressi spaventosi, acceleri decisa senza scomporti.

Con un vero coach potresti fare dei gran numeri...

[CeciliaL.]

Grazie ad entrambi

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[CeciliaL.]

Oggi:

Circonduzioni bastone + elastico
Panca 7x3 (doveva essere 3/35 kg ma vista la schifezza della volta scorsa ho tenuto i 32 della settimana scorsa)
serie 5 https://youtu.be/8CH_sdRF0K4

Stacco fermo al ginocchio
2x50 2x60 2x70 2x75 3x3x70

Rematore bilanciere
Bicipiti
Tricipiti

[MrDoc]

Non ti vedo male, la posizione è buona, la spinta è uniforme; devi sentirti più sicura e non agitarti quando senti che il carico è più pesante, lo spingi su lo stesso, è solo una questione di testa.

(... però nella seconda ripetizione il fermo faceva schifo da tanto che era corto...)

[Zio mauri]

Anche a me non sembra male, se solo stai più tranquilla...

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[CeciliaL.]

Grazie ad entrambi! Sì è il solito problema che ho paura, ma forse più di fare una figuraccia davanti a tutti e rimanere incastrata col bilanciere come in quei video "gym fail" la prossima volta lo faccio nel rack dello squat mi sa

Oggi:
Squat fermo 2s
2x40 2x50 2x60 2x62 3x3x60

Panca discesa lenta
2x20 2x25
2x30 https://youtu.be/qbZezkQiuG8
3x3x25

Stacco (85%)
7x3 80kg
serie 5 https://youtu.be/N0Pxfv0HLGs
serie 7 https://youtu.be/sxPMsFKr5q0

[the77joker]

Ceci credo di non sbagliare se dico che ognuno di noi è rimasto incastrato almeno una volta.
Io più di una volta. A volte ero da solo e me la sono cavata.


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