Diario di un lanciatore di coriandoli

[SeNsHi]

Oggi allenamento mattutino. Nonostante sia un po' perplesso per l'assenza di miglioramenti sensibili a livello di massimali (sto migliorando, poco, solo nello squat) mi sono ripromesso di insistere sulla ricerca di una tecnica decente, non forzando e tenendo sempre un buon buffer.

stacco

6x3 80kg (60%)

panca fermo 3"

3x3 47kg
5x3 52kg (65%)


squat norvegese


5x3 67kg (50%)


trazioni


5x6


Buon pomeriggio e buon allenamento!

muscia, ti dico la mia... io con quelle percentuali farei molto più volume di come fai adesso, probabilmente hai poca benzina nel serbatoio, quindi volume, volume e altro volume!

[Muscia]

Oggi wo condizionato da un fastidio/dolore alla schiena.

Squat

5x67kg
3x5 77kg

Panca fermo 3"

3x5 47kg (60%)

Panca

5x52kg
4x57kg
8x3 60kg (75%)

Trazioni presa neutra

4x6

Note: mi sento un po' più debole ultimamente, non so se è dovuto al calo di peso, al periodo stressante al lavoro, al caldo o a un mix di questi fattori.

Buona giornata.

[Muscia]

Ciao Dark, grazie per il passaggio e il consiglio. In effetti l'idea sarebbe di fare tanto volume a percentuali contenute per poter lavorare sulla tecnica e poi aggiungere alcune triple/doppie a percentuali più alte. Il problema è che il tempo scarseggia sempre e mi tocca fare dei mini wo più o meno frequenti a seconda delle incombenze lavorative e familiari. Ho più volte iniziato cicli di allenamento seguendo una progressione di volume suggeritami da Uber (5×5-6×5-7×5-8×5 e poi incremento del carico) ma ogni volta ho dovuto interrompere. Spero nel prossimo periodo di riuscire ad allenarmi con più regolarità e con wo più voluminosi.

[the77joker]

Ciao Dark, grazie per il passaggio e il consiglio. In effetti l'idea sarebbe di fare tanto volume a percentuali contenute per poter lavorare sulla tecnica e poi aggiungere alcune triple/doppie a percentuali più alte. Il problema è che il tempo scarseggia sempre e mi tocca fare dei mini wo più o meno frequenti a seconda delle incombenze lavorative e familiari. Ho più volte iniziato cicli di allenamento seguendo una progressione di volume suggeritami da Uber (5×5-6×5-7×5-8×5 e poi incremento del carico) ma ogni volta ho dovuto interrompere. Spero nel prossimo periodo di riuscire ad allenarmi con più regolarità e con wo più voluminosi.

Sei puoi dedicare poco tempo potresti pensare di lavorare a circuito anche sui big. Su percentuali basse funziona. Purtroppo a casa si perde il vantaggio a meno di avere due bilancieri e un rack.
Potresti provare a fare un big e il resto a circuito se ti interessa posso provare darti un paio di suggerimenti per incastrare qualche esercizio.


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[Muscia]

L'idea non è malvagia ma temo che mal si sposi con il mio obiettivo di migliorare la tecnica. Di solito cerco di ottimizzare i tempi usando recuperi brevi (30"/60"). Ovviamente funziona solo a % inferiori al 70/75. E già così è dura, se facessi dei circuiti temo che farei esecuzioni ancora più brutte di quelle che faccio attualmente.

[SeNsHi]

squat + panca + stacco 6x6+6+6 90''
poi complementari a caso fin quando hai tempo, 2 x week. 60 minuti di workout ogni volta

[the77joker]

squat + panca + stacco 6x6+6+6 90''
poi complementari a caso fin quando hai tempo, 2 x week. 60 minuti di workout ogni volta

ma come fai?!
a me anche solo 2 big mi portano via quasi un ora e mezza, incluso riscaldamento, mobilità, foam roller e serie di avvicinamento

[kel]

a me anche solo 2 big mi portano via quasi un ora e mezza

joker, prova a eliminare lo spuntino tra un big e l altro

[Muscia]

@Dark non ho capito l'indicazione 6x6+6+6, cosa intendi?

[SeNsHi]

@Dark non ho capito l'indicazione 6x6+6+6, cosa intendi?

fai un circuito con squat, panca e stacco, sei serie da 6 ripetizioni in tutti e 3 i big, basse %, riposo di 60''

[Muscia]

Quindi sarebbero 6 rep di squat, pausa 60", 6 rep di panca, pausa 60", 6 rep di stacco e poi si ripete il tutto 6 volte? Non diventa un po' complicato cambiare attrezzature ogni volta? Perdona lo scetticismo magari ho inteso male come funziona.

Aggiornamento wo odierno, schiena in ripresa. Squat con carico molto leggero.

Panca

3x8 50kg
3x6 57kg
8x3 62kg (80%)

Squat

5x5 67kg (50%)

Trazioni

6x6

Buona serata a tutti.

[the77joker]

Se è così anche secondo me in una struttura casalinga non lo vedo molto semplice. Almeno vedendo quanto ci vuole a me per cambiare esercizio.


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[betazeta]

Solo io ho capito 6 squat 6 stacchi 6 panca e 90" di pausa? Il tutto per 6 volte.

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[Muscia]

Attendiamo lumi da Dark

Nel frattempo oggi wo abbastanza soddisfacente.

squat fermo 2"

3x67kg
2x77kg
3x2 87kg (68%) https://www.youtube.com/watch?v=nh2972Yt1g0

poi senza fermo

3x3 87kg


panca fermo 2"


5x47kg

5x5 52kg (65%) https://www.youtube.com/watch?v=M_DDuGiS7yI


panca inclinata

3x6 40kg


trazioni prese assortite

6x5


stacco

6x2 80kg (60%). https://www.youtube.com/watch?v=-72MUn6-Z1A


Buona serata.

[MrDoc]

Lo Squat con il fermo si vede che ti serve molto, non hai ancora trovato la posizione perfetta ma è palese che sei costretto a cercarla e questo è il bello di questo esercizio

Nella panca invece fai un fermo che è già molto bene in spinta

Nello stacco la spinta è già più coordinata che in passato, c'è ancora da lavorarci ma lastrada è giusta