Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Bel lavoro tecnico sullo stacco.
Un suggerimento: potresti usare un carico intorno al 70% (+/-5%) e magari fare meno ripetizioni.

Almeno su di me ho visto che lavorare al 50% tecnico su molte rep trovo che le prime rep sono troppo facili e solo le ultime sfidanti col risultato di sporcare un po’ la tecnica. Mentre quando lavoro già in zona sfidante (non necessariamente meno rep) sono più concentrato e sento di fare un bel lavoro costante dall’inizio alla fine.

[ThorSon]

Per fare meno ripetizioni cosa dovrei fare? 8x2?

[the77joker]

Per fare meno ripetizioni cosa dovrei fare? 8x2?

Cerca di mantenere lo stesso volume se prima facevi 5x5 = 25 rep magari puoi fare 8x3 o 10x2.
Puoi anche fare un 8x2 e poi fare un 3x3 senza fermi.

[ThorSon]

Cerca di mantenere lo stesso volume se prima facevi 5x5 = 25 rep magari puoi fare 8x3 o 10x2.
Puoi anche fare un 8x2 e poi fare un 3x3 senza fermi.

In realtà nello stacco tecnico facevo 5 serie da 3 rep (15 totali). Quindi un 8 serie da 2 rep (16) pareggia il volume.


BW 82.2 Terzo giorno consecutivo allo stesso peso, nonostante ieri abbia mangiato peggio del solito (tra cui due brioches al cioccolato per il compleanno di un collega).

Allenamento
- Squat 2x15x77.5kg https://www.youtube.com/watch?v=b-xt0cEomlA
- Staccco 2x15x95kg. In realtà ne ho fatta una, alla decima ripetizione della prima serie ho iniziato a sentire dolori più intensi del solito nella zona lombare (dove ho un problema di spondilolisi). Ho chiuso la serie controllando molto di più la zona e ho evitato di fare la seconda. Probabilmente le oltre 200 ripetizioni di stacco (e le 240 di squat) negli ultimi 12 giorni si sono fatte sentire
Ovviamente non ho video perché di solito riprendo la seconda serie.
- Panca 2x15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=R9XuWwblhF0
- Lat machine 2x15x45kg
- Military 2x15x30kg (e anche oggi mi sono fermato a 12)

Che dire, le due settimane fuori di testa sono finite, ora si torna ad un numero di ripetizioni umano. Dovrebbero aggiungere un paragrafo alla Convenzione di Ginevra dove si vietano serie di stacco oltre le 8 ripetizioni

Ora avrei una domanda per Doc (o anche eraser se passasse di qui): come vedete le iperestensioni con la diagnosi di una spondilolisi (con leggera listesi) tra L5 e S1? Il mio obiettivo è di rafforzare i muscoli lombari che sono l'anello debole della catena. Onestamente non le ho mai fatte, ma il tipo di movimento non mi convince e ho paura di andare ad infiammare di più la zona portandomi dolori stile sciatica (che mi arriva comunque se sto fermo per più di 3/4 giorni).

Grazie

[MrDoc]

Ora avrei una domanda per Doc (o anche eraser se passasse di qui): come vedete le iperestensioni con la diagnosi di una spondilolisi (con leggera listesi) tra L5 e S1? Il mio obiettivo è di rafforzare i muscoli lombari che sono l'anello debole della catena. Onestamente non le ho mai fatte, ma il tipo di movimento non mi convince e ho paura di andare ad infiammare di più la zona portandomi dolori stile sciatica (che mi arriva comunque se sto fermo per più di 3/4 giorni).

Grazie

Non ho una esperienza diretta, ma direi che variare la curvatura del rachide sotto sforzo in presenza di una spondilolistesi non mi piace. I tuoi lombari li rafforzi abbondantemente con squat e stacchi senza variare le curve lombari.

[Zio mauri]

Non so, mezza pizza basta a malapena per capire se la cottura è a puntino....

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Non so, mezza pizza basta a malapena per capire se la cottura è a puntino....

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

Lascia stare, non ti dico la fatica per non mangiarle intere

BW 82.2

Allenamento:
- Squat 2x10x75kg
- Stacco 2x10x95kg
- Panca 2x10x57.5kg
- Lat machine 2x10x45kg
- Military press 2x10x27.5kg
- Cardio 10' e stretching

Siamo al giro di boa di questa scheda, avrei preferito essere già arrivato ad un peso stabile sotto gli 82kg (puntavo agli 81.5kg) ma a quanto pare la strada è più impervia e ci sono più ostacoli del previsto. L'importante è arrivare a destinazione, quindi "sòta coi fèr"

[Romulano]

Come mai 10 ripetizioni in tutti questi esercizi?

[MrDoc]

Come mai 10 ripetizioni in tutti questi esercizi?

E' un programma chiamato HST

[ThorSon]

Come mai 10 ripetizioni in tutti questi esercizi?

È il principio del protocollo HST. Prevede due settimane di 2*15, due settimane di 2*10 e due settimane di 2*5 con progressione lineare sui carichi nei microcicli e una sorta di onda, sempre nei carichi, nelle 6 settimane.
È un protocollo ad "alto" volume che dovrebbe aiutarti a fare in massa; di solito viene usato come fase iniziale della preparazione e, come consigliato dal Doc, per rientrare dopo un periodo di stop (nel mio caso i 10 giorni di vacanza).

[Romulano]

Grazie mille per la risposta.
Sarei interessato a sapere maggiori dettagli, se ti va di condividerli.

[Muscia]

eheh è dura non deludere le aspettative di chi ti considera il divoratore di mondi...😁
Da ieri mattina a stamattina ho avuto un incremento di peso di 2,5 kg...

[ThorSon]

Sì ma concorderai con me che questa cosa non ha senso.
Sembra quasi che se vuoi curare l'alimentazione sei un maniaco pazzoide, se però fumi e ti sfondi di alcool è normale.

[Muscia]

Purtroppo è la mentalità irrazionale dominante.

[ThorSon]

BW 81.9

Allenamento:
- Front squat 3x5x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=P52Blw1pYGc

- Stacco lento e con fermi in partenza e al ginocchio 8x2x90kg (i video non li ha caricati, mannaggia)

- Arnold press 3x10x20kg (2 manubri da 10kg). Sofferti TANTO ma chiusi

- Chest press alla macchina 3x10x47.5kg

- Cardio 10' e stretching