Diario di Vortex

[Vortex]

Allenamento Mercoledi
stacco mav 1 + ladder al 75%
stacco 60% 90kg https://www.youtube.com/watch?v=pHDs0FIC3EY
stacco 64% 96kg https://www.youtube.com/watch?v=r1OEDvRArQk
stacco 68% 102kg https://www.youtube.com/watch?v=z9ZDSFE-CLQ
stacco 72% 108kg https://www.youtube.com/watch?v=rT0cdSTmENU
stacco 76% 114kg https://www.youtube.com/watch?v=jhA8pJZoF2s
stacco 80% 120kg https://www.youtube.com/watch?v=LcxgBLZDdFc
stacco 84% 126kg https://www.youtube.com/watch?v=cBfZ5xgOLlQ
stacco 88% 132kg https://www.youtube.com/watch?v=HV-zpUKkxok
ladder 75%x1+2+3+4+5
panca fermo 3'' 65%x3x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=RSuYRzfmNNM
squat variante box squat discesa 4 fermo 2 55%x4x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=44Eo5pvKAxI https://www.youtube.com/watch?v=NZppCIRPQdA
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg

Buona serata

[MrDoc]

Lo stacco non mi dispiace, anche se per i miei gusti potresti stare più vicino al bilanciere quando ti posizioni, ...MA il bilanciere che "rantola" in giro prima dell alzata mi fa venire la gastrite. Se lo fa quanche campione lui può perchè è un campione, ma tu ed io non possiamo permettercelo perchè altrimenti la posizione giusta di partenza in un massimale ce la sognamo.

Box squat migliorabile ma mi piace perchè si vede che cerchi la posizione giusta del baricentro.

[Vortex]

Lo stacco non mi dispiace, anche se per i miei gusti potresti stare più vicino al bilanciere quando ti posizioni, ...MA il bilanciere che "rantola" in giro prima dell alzata mi fa venire la gastrite. Se lo fa quanche campione lui può perchè è un campione, ma tu ed io non possiamo permettercelo perchè altrimenti la posizione giusta di partenza in un massimale ce la sognamo.

Box squat migliorabile ma mi piace perchè si vede che cerchi la posizione giusta del baricentro.

Grazie doc, quando ho letto del bilanciere che rantola ti fa venire la gastrite sono morto hahahha Hanaha hahahhahha, hai ragione, in effetti all'ultimo mav la maggior parte del video è occupata dal bilanciere che rantola hahhahahaha

[Vortex]

Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=Z6yo3-7NYrg
squat 80%x3x6 84kg https://www.youtube.com/watch?v=0EmxgU-gXIQ
panca 80%x3x6 68kg https://www.youtube.com/watch?v=QFXV84VtWmo
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 80%x3x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=R5iBmrT0uhE
panca variante presa ultra larga 70%x4x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=6AInOCZ8Yjg
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 14kg


Buona notte

[MrDoc]

Lo Squat con 3 fermi va bene, devi riuscire a traspondere lo stesso movimento il quello senza fermi perchè adesso non lo fai, fallo più piano piuttosto aumentando il controllo

[Vortex]

Allenamento Lunedì

Squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=J2O324n2MrQ
squat mav 1 + ladder al 80%
squat 60%x1 63kg https://www.youtube.com/watch?v=6tLGkk66KUs
squat 64%x1 68kg https://www.youtube.com/watch?v=7ne3wArZY5A
squat 68%x1 71kg https://www.youtube.com/watch?v=sl3BINZt2sY
squat 72%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=HNb15-dbxVM
squat 76%x1 80kg https://www.youtube.com/watch?v=0tga-7a6hrk
squat 80%x1 84kg https://www.youtube.com/watch?v=PmG45is6KWY
squat 84%x1 88kg https://www.youtube.com/watch?v=iC4l-FuOegQ
squat 88%x1 92kg https://www.youtube.com/watch?v=I8lQGgAjgaY
squat 92%x1 96kg https://www.youtube.com/watch?v=K5ldhmfwClE
ladder 80%x1+2+3+4
panca mav 1 + ladder al 80%
panca 60%x1 51kg https://www.youtube.com/watch?v=QO_tv9NAj64
panca 64%x1 55kg
panca 68%x1 58kg
panca 72%x1 62kg https://www.youtube.com/watch?v=_pVHOnE9l8Q
panca 76%x1 64kg
panca 80%x1 68kg https://www.youtube.com/watch?v=sYItdVynfLo
panca 84%x1 72kg https://www.youtube.com/watch?v=oh_s1KYLL7Q
panca 88%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=5hblln_ZiYk
panca 92%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=PObBo0Z6fvA
ladder 80%x1+2+3
trazioni 30 sono diventate 16+11+3
piegamenti sulle braccia con peso x8x4 20kg


Buona notte foro

[MrDoc]

Nello squat con 3 fermi la seconda e la terza sono le migliori, nella prima sei arretrato, le tue singole non mi dispiacciono, sono meglio controllati i 96 che non i 92

[Vortex]

Allenamento Mercoledì

stacco mav 1 + ladder al 80% (gli ultimi due mav sono bruttissimi)
stacco 60%x1 90kg https://www.youtube.com/watch?v=_Z51dKNOSXg
stacco 64%x1 96kg https://www.youtube.com/watch?v=msHRM1mrfJQ
stacco 68%x1 102kg https://www.youtube.com/watch?v=0GIifmZ3gEs
stacco 72%x1 108kg https://www.youtube.com/watch?v=Wsw_i0AKG1k
stacco 76%x1 114kg https://www.youtube.com/watch?v=f62p6HrCwfo
stacco 80%x1 120kg https://www.youtube.com/watch?v=rBekHd-fHuY
stacco 84%x1 126kg https://www.youtube.com/watch?v=KiOI4fDxIJE
stacco 88%x1 132kg https://www.youtube.com/watch?v=sVwyA5cKRpk
stacco 92%x1 138kg https://www.youtube.com/watch?v=0X9RZg3Wtv8
ladder 80%x1+2+3
panca discesa 5'' 65%x4x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=gGZb07ThIys
front squat 60%x4x1 63 kg https://www.youtube.com/watch?v=ox2cnRrZAYA
front squat 60%x4x1 63 kg FAIL (per paura di farmi male ai bicipiti ho ricominciato tutto in high bar) https://www.youtube.com/watch?v=NOGZ31KND4U
squat high bar 60%x4x4 63kg https://www.youtube.com/watch?v=dwf4qy1NN20
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg



Buona notte foro

[MrDoc]

Non sono brutti, sono duri, però succede qualcosa che non deve succedere: la curvatura lombare varia durante l' alzata e questo è pericoloso, più pericoloso che staccare curvo. "La curvatura lombare varia durante l' alzata" è dovuta al fatto che tu cerchi di partire iperesteso a livello lombare, ma questo funziona a carichi bassi, ma al salire dei carichi non è possibile. Devi bloccare la regione lombare in posizione neutra, altrimenti la perdi durante l' alzata.

[Vortex]

Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x3x2 52.5kg https://www.youtube.com/watch?v=DTue4Q5zHMU
squat 85%x2x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=632aFb0pReA https://www.youtube.com/watch?v=H81gT8i2cr0
panca 85%x2x5 72kg https://www.youtube.com/watch?v=ihRw9OoTQco
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 85%x2x4 128kg https://www.youtube.com/watch?v=MVKKY-0hxyY https://www.youtube.com/watch?v=RpcqVhMK9rE https://www.youtube.com/watch?v=DwuC3V8kfcQ
panca stretta 65%x4x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=rD7M7HK-754
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 14kg


per quanto riguarda lo stacco, continuo a perdere la curvatura, credo che involontariamente ho incominciato a strappare il bilanciere alcune volte, altre volte ho la sensazione di essere troppo alto con il sedere in partenza...
sono un po sconfortato...

Buona notte foro

[MrDoc]

Nello Squat con 3 fermi nella prima ripetizione sei arretrato con il baricentro, nella seconda e nella terza invece fai la cosa giusta e ti inclini leggermete in avanti orima di scendere e centri il baricentro. Nello Squat normale sei arretrato con il baricentro pechè non porti avanti il peso prima di scendere.

Nello Stacco il bilanciere "rantola" ancora in giro (nella seconda rip del primo video ad esempio, ma anche nella prima del secondo video con le tibie lo sposti in avanti quando vai a contatto) , questo fa si che tu non abbia una posizione solida da cui spingere, inoltre, secondo me, sei troppo lontano dal bilanciere quando ti posizioni in piedi davanti ad esso; dovresti provare a metterti più vicino, quando sei in piedi il bilanciere dovrebbe ddistare 2-3 cm dalle tibie e poi non si deve muovere in avanti.

[Vortex]

Nello Squat con 3 fermi nella prima ripetizione sei arretrato con il baricentro, nella seconda e nella terza invece fai la cosa giusta e ti inclini leggermete in avanti orima di scendere e centri il baricentro. Nello Squat normale sei arretrato con il baricentro pechè non porti avanti il peso prima di scendere.

Nello Stacco il bilanciere "rantola" ancora in giro (nella seconda rip del primo video ad esempio, ma anche nella prima del secondo video con le tibie lo sposti in avanti quando vai a contatto) , questo fa si che tu non abbia una posizione solida da cui spingere, inoltre, secondo me, sei troppo lontano dal bilanciere quando ti posizioni in piedi davanti ad esso; dovresti provare a metterti più vicino, quando sei in piedi il bilanciere dovrebbe ddistare 2-3 cm dalle tibie e poi non si deve muovere in avanti.

Grazie dok, sullo squat ho capito che con alti carichi ho paura a portare avanti il peso prima di scendere, e niente, devo violentarmi a farlo,
per lo stacco non ho capito perché ho iniziato a fare questa boiata, ci devo porre più attenzione cacchio

[Romulano]

per lo stacco non ho capito perché ho iniziato a fare questa boiata, ci devo porre più attenzione cacchio

Forse ti basta fare lo stacco in maniera più tranquilla, quindi rilassato. Cioè, fare attenzione a tutti i particolari importanti (che, come sappiamo, sono tanti), ma senza ansia.

[Vortex]

Forse ti basta fare lo stacco in maniera più tranquilla, quindi rilassato. Cioè, fare attenzione a tutti i particolari importanti (che, come sappiamo, sono tanti), ma senza ansia.

Grazie Romulano, dai video trapela è, ci proverò

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=x-20zYFntuA
squat 70%x3x2 74kg https://www.youtube.com/watch?v=vVrJJGd2WGA https://www.youtube.com/watch?v=FzpTu7w4i_M https://www.youtube.com/watch?v=3AsWyXpfWVs (ho fatto per errore una serie in più)
squat 80%2x2 84kg https://www.youtube.com/watch?v=xhS0T8M4SXQ https://www.youtube.com/watch?v=tGqgD1HplJ4
squat 85%x1 90kg https://www.youtube.com/watch?v=-ETdb8OopA4
panca 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=t1JDHw_ayBE
panca 80%2x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=Qij_wXcH5Xo
panca 85%x1 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Ixp695iIffM
stacco 65%x3x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=VXWSFyZGwXg https://www.youtube.com/watch?v=uHa0VT3LgKY
trazioni 3x8


buona notte foro