Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie a tutti per i consigli!

@Morgante A livello di sensazioni il wide stance è quello che mi ha dato feedback più positivi. Mi sembrava di affondare di più e spingere meglio. Però le sensazioni spesso ingannano per cui prendete questa affermazione con le pinze.

@Dark riguardo i gomiti hai ragione, dovrei lavorare sulla mobilità che è scarsina. Lo squat high bar l'avevo abbandonato perché ero parecchio in difficoltà. Comunque provare non costa niente per cui ci riproverò e farò qualche video.

@Doc sulla sculata hai ragione, oggi ero focalizzato sui piedi e mi sono un po' perso il resto

In ogni caso sono abbastanza ottimista perché anche se molto lentamente mi sembra di progredire e avere più confidenza con l'alzata. Anche i carichi stanno salendo e penso (spero) sia un buon segno.
Nella panca invece nonostante abbia una tecnica meno disastrosa non riesco a schiodarmi dai soliti carichi. Misteri.
Grazie ancora a tutti!

[Muscia]

Piccola integrazione al wo di ieri che non avevo fatto in tempo a completare.

Trazioni presa stretta supina

3x8

Buon pomeriggio.

[Muscia]

Ok, nel prossimo allenamento provo a riprendere l'High bar. In ogni caso potrebbe avere senso portare avanti entrambi gli stili? O nel mio caso è meglio focalizzarsi solo su una tipologia di squat per affinare bene la tecnica?

[MrDoc]

Io squatto tendenzialmente piuttosto Low bar, però alcune volte faccio volutamente high bar come lavoro tecnico.

Nel tuo caso però non so se sia ggiusto lavorare con entrambe le posizioni o consolidarne una sola.
Io propenderei per la seconda ipotesi, devi vedere tu cosa hai voglia di fare, High bar vedrai rallentare un po l' aumento dei carichi però potresti fare un buon lavoro tecnico.

Io non mollo il low bar...

[Muscia]

A sensazione direi di continuare con il low, lo so sento più mio. Però dato che non sono assolutamente qualificato per esprimere pareri tecnici sono aperto a tutti i suggerimenti su quale sia la scelta migliore.
Nel frattempo stamattina ho fatto qualche prova di high e il resto dell'allenamento con il low.


Wo odierno:

peso corporeo 79,3 kg (mi sto mettendo in riga)

squat

high bar 67kg(50%) 2x3 https://www.youtube.com/watch?v=37O6ryCTRgM

poi low

5x67kg
5x77kg
5x5 87kg (67,5%) https://www.youtube.com/watch?v=dVmbifSJnCE

poi ho aggiunto qualche doppia più pesante

2x2 97kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=M6nMBfJS5GI
2x107 kg (82,5%) https://www.youtube.com/watch?v=jrfDsQS3lXU

panca

5x47kg
5x52kg
5x5 55kg (68,5%) https://www.youtube.com/watch?v=XsTm5dm4lMs

stacco salita 5"

6x2 80kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=l7wmMU6ZX1o

trazioni

4x6

Buon sabato!

[Morgante]

Muscia noto che la differenza tra dove posizioni il bilanciere nel low e nell'high non è poi tanta. Non capisco se fai un low poco low o un high piuttosto middle [emoji16]

In ogni caso dovresti lavorarci un po' per avere dei feedback sensati. Ovvio che se fai un paio di serie leggere e poi passi al solito assetto ti sentirai sempre poco a tuo agio.

Detto questo, non riesci a partire iperestendendo meno? Noto che al salire del carico lo fai sempre meno, quindi potrebbe avere senso provare a replicare nelle serie allenanti quello che fai a carichi submassimali, almeno credo.

La panca mi piace e anche lo stacco lento.

[Muscia]

Ciao Morgante, in effetti non sono riuscito a alzare tantissimo il bilanciere. Sono ormai abituato a tenerlo molto basso e anche un piccolo spostamento in alto mi da la sensazione di averlo alzato parecchio.
Il problema più grosso riscontrato oggi è quello di tollerare il dolore dell'appoggio alto.
Invece a livello di sensazioni mi riferivo al sentire il peso più o meno centrato. Con il low mi sento più in spinta ed è stato cosi dalla prima volta che l'ho provato l'anno scorso. Nonostante fosse un movimento estraneo mi aveva dato subito buone sensazioni rispetto all'high a cui ero abituato.

Riguardo l'iperestensione sinceramente mi cogli alla sprovvista. Probabilmente lo faccio inconsciamente senza neanche rendermene conto, cercherò di prestare più attenzione anche a questo fattore.

Grazie mille per i suggerimenti!

[MrDoc]

Stacco meglio ma riesci lo stesso a essere leggermente in ritardo con la schiena, la strada è giusta ma bisogna perseverare

Squat: non mi dispiace però purtroppo per te assomiglia al mio ( ) e ha difetti analoghi:
1) perdi molta compattezza in affondo
2) hai la schiena talmente orizzontale in affondo che prendi la valida veramente al pelo

[Muscia]

Doc essere accostato a te, anche se solo per gli errori, per me è un onore!

wo domenicale:

stacco

4x2 80kg
4x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=opmfniEdwQU

panca discesa/salita 5" e fermo 2"

5x2 47kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=ltiGP1qLI7w

panca inclinata 45° presa media fermo 2"

3x6 40kg



squat norvegese

5x2 67kg https://www.youtube.com/watch?v=y2Ici6usb3E

Buona serata.

[MrDoc]

Lo Stacco è meglio delle ultime volte, controlli di più il movimento anche quando si vede che avresti la tentazione di "scappare via" e spingere con le gambe. Sei sulla strada giusta.

Panca mi piace, mi chiedo solo se le gambe sono in spinta (magari non si vede in video)

Squat norvegese: la fai discretamente (nonostante le "interferenze" ), devi cercare di fare così anche lo squat normale

[Muscia]

Oggi wo soft, giusto per aumentare il volume totale settimanale e soprattutto per reiterare lo squat e memorizzare bene lo schema motorio.

Trazioni presa stretta supina

4x8

Squat

5x3 70kg

Panca inclinata presa media

6x8 40kg

Buona serata.

[Muscia]

Oggi wo più ricco.

squat

3x67kg
3x77kg
3x87kg
6x3 92 kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=dmIEA7BSynw
3x3 70kg fermo 2" https://www.youtube.com/watch?v=TY_p0ginQQQ

panca fermo 2"

2x47kg
2x50kg
2x53kg
2x57kg
2x60kg
2x63kg (80%) https://www.youtube.com/watch?v=9v0Qk7rdT1M
2x67kg
3x3 57kg

stacco

4x2 80kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=Rn4adf3YpXw


Buona serata.

[MrDoc]

Lo squat con 92kg mi è piaciuto perchè hai una buona spinta verticale (tranne l' ultima rip in cui vai troppo sulle ginocchia); non sono perfette, ma l' idea è buona.

Nello stacco porti troppo avanti le spalle in partenza (strano sentirlo dire a me ma è così)

[Muscia]

Lo squat mi sembrava meno valido (Come esecuzione intendo) di quello dell'altro giorno, però la priorità era dare comunque continuità all'apprendimento.
Sono contento perché mi rendo conto che anche se piccoli i progressi ci sono. Probabilmente a livello di carichi sono leggermente regredito (al momento il 5x5 100kg di qualche settimana fa è impensabile) ma l'idea è di fare un passo indietro per migliorare la tecnica e farne due avanti.

Nello stacco in effetti ero un po' stanco e poco concentrato.

Grazie come sempre!!!

[Muscia]

Oggi wo post doppio turno al lavoro, all'inizio ero un po' scarico ma poi piano piano ho portato a termine l'allenamento.

stacco

4x2 80kg
3x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=9k825_uV4bk

panca

5x47kg 2"
5x52kg 2"
5x5 57kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=M6Q_7MAEhd4


squat norvegese

4x2 67kg (50%) https://www.youtube.com/watch?v=Muv391tT-vc

squat

3x77kg
3x87kg
4x2 97kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=ZefURelMB3w

poi ho sperimentato un po' e ho cercato di c