Diario di Cecilia!

[Zio mauri]

Non avrà visto la mia panca haha

Forse l'ha vista e lo ha.....ispirato

[MrDoc]

Jay z? Ecco, era il doppio (chiaramente un powerlifter)

Vorrei fare presente che non serve essere il doppio di Jay Z per essere un Powerlifter...



Panca: Continuo a non vedere la tensione: non stai tirando il bilanciere a te in discesa ma subisci il carico; tirare verso di te il bilanciere ti compatta e ti fa gestire meglio il carico

Stacco: mi sembra che tu fossi di un paio di centimetri troppo lontana dal bilanciere qunado ti sei posizionata davanti ad esso

[CeciliaL.]

Ahaha hai ragione ma nell'immaginario comune un powerlifter è così

Per lo stacco mi posiziono sempre come al solito, bilanciere a metà del piede. Probabilmente scendendo con le gambe mi sono allontanata... per la panca, solita storia.
grazie

[CeciliaL.]

Squat box 44kg: gli step sono al minimo, più bassi nn ci sono quindi ho fatto squat con fermo di 2s
Panca 24kg 5x5 https://youtu.be/aQOX2xcMPSM
Stacco progressione 68kg 5x3
https://youtu.be/jnpzyccsJY8
https://youtu.be/yhBVIaulcu8
Rematore manubrio
Back extension
Crunch

[MrDoc]

Nella panca si vede un accenno di messa in tensione alla prima e forse alla seconda ripetizione, poi la perdi, però meglio che niente

Il tuo stacco è buono, però anche li, per fare il salto di qualità da buono a impressionante, ti manca di mettere in tensione la regione lombare compattare tutto il corpo PRIMA di cominciare a alzare il bilanciere, non in contemporanea con l' alzata del bilanciere.

[CeciliaL.]

Già meglio che niente... xD
Per lo stacco io in realtà all'inizio quando aggiusto la schiena cerco di (come mi avevi detto tu se ricordo bene) spingere il bacino tra le gambe ma evidentemente senza successo...forse non ho capito bene come deve essere l'assetto! Provo a riguardare qualche tutorial...
Grazie

[MrDoc]

Stai tranquilla, stai facendo giusto, non è che non hai capito, lascia stare i tutorial che il tuo stacco, tecnicamente, è già migliore di molti altri.

Ogni cosa che ti dico non vuole essere un rimprovero, ma serve per fare un passo avanti e riuscire ad alzare di più.
(Se tu sentissi le maledizioni del mio coach quando vede le mie alzate ti spaventersti )

[CeciliaL.]

Squat progressione 60kg: mi sono lasciata spaventare dai numeri perchè doveva essere 62kg tra due settimane ce li ho di nuovo , so che devo affrontarli sennò non è più una progressione e va a finire che mi fermo sempre a 60kg
Panca salita 4s 24kg: stupenda come tutte le mie panche ovviamente xD
https://youtu.be/rrFNOxt1gog
https://youtu.be/8SmUEqOzsSc
Stacco blocchi 6cm 50kg (fatto sulla pedana anziché coi blocchi)

[MrDoc]

Già il secondo video è meglio del primo, vedrai che questo esercizio schifoso ti farà migliorare la panca standard.

Facendo questi esercizi ci siamo sentiti tutti incapaci, stai tranquilla.

[CeciliaL.]

Sì se c'è, ha un senso! Grazie Doc

Workout di oggi:

Squat 50kg 5x5:
https://youtu.be/EverpwI_CcE

Panca 30kg 3x5: temevo ma sono andati meglio del previsto
https://youtu.be/mNPxqEfnx_o

Stacco 60kg 5x5: in una delle ultime serie (secondo video) ho allargato leggermente le gambe perché mi sembrava facilitasse il famoso "incastro".
https://youtu.be/x_9MPynSmkA
https://youtu.be/1nN9OiKVK5Y

[MrDoc]

Squat: buono, ben centrato il peso

Panca: il fermo lo fai una volta si e una no, invece il fermo aiuta a controllare il bilanciere e a essere più compatti

Stacco: mi sembrano buoni entrambe i video, l' incasto lo fai bene nelle prime ripetizioni poi con la fatica lo fai meno, però non male.

[CeciliaL.]

Va bene grazie Doc! Domani ho lo stacco bello pesante... non vedo l'ora

[simon96]

Ciao, Cecilia
Non ho mai preso parte al tuo "diario" , però è un po che lo seguo.

L'alzata che è migliorata di più è la panca.
L'unico consiglio che mi sento di darti è quello di fare il fermo per obbligarti a rimanere compatta.
Attenzione che il punto dove il bilanciere "appoggia" sul petto cambia ogni ripetizione
Dal video la esecuzioni migliori sono la prima e la quarta ripetizione.

Lo squat è migliorato tanto, peso sempre centrato e affondo piu marcato.
Vai tranquilla e non farti spaventare dai numeri

[MrDoc]

Oh, Simon, grazie!
...un occhio esperto è utile, io sono più tranquillo perchè sicuramente molte cose mi sfuggono.
Se guardiamo in due ci sfugge di meno

[CeciliaL.]

Ciao!! Grazie per il commento!
Sì lo so che cambia ogni volta haha me ne accorgo quando lo faccio...ci sono moltissime cose da migliorare ma ci sto lavorando