Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Uno che fa 7 ripetizioni con 140 non può avere solo 160kg.

2 considerazioni:

1) Come ho già detto se non c'è una fase di intensificazione i massimali vengono molto male. So che tu mi hai spiegato che lo fai solo per divertimento, però quando i massimali non vengono bene ci si sente frustrati.

2) Osserva il tuo stacco fallito con 170, sai cosa ha ceduto? Le spalle! ... ovvero, tu stacchi a petto aperto e scapole addotte (quasi), ma, al salire dei carichi è impossibile tenere questo assetto. Infatti cosa succede nella tua alzata: tu stacchi il bilanciere, questo sale, la schiena regge benissimo, le gambe anche MA al ginocchio tu senti che non riesci più a tenere il petto aperto e molli tutto quando invece gambe e schiena avrebbero chiuso tranquillamente l' alzata. Uno stacco performante va fatto con le spalle rilassate (e tuttalpiù con le scapole depresse, spinte verso il basso)

[the77joker]

Hai fatto bene.
Uno dei limiti del 5/3/1 è che quando fai 10rep nel 1+ inizi a pensare che ti stai allenando abbastanza lontano dalle percentuali allenanti.
Secondo me se lo inizi che non hai fatto i massimali recentemente sei poi costretto a portarlo avanti per molti mesi prima di entrare in percentuali veramente allenanti.
Fermo restando altri limiti anch’io l’ho trovato divertente a suo tempo



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[betazeta]

Ho visto solo i 140....sticaxxi!!! Bravissimo

[the77joker]

Bello stacco, sopratutto le prime rep però nelle ultime rep si vede che hai alzato un po’ il culo e alzi più di schiena.

Prima ripetizione


Ultima ripetizione



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[ThorSon]

Ho visto solo i 140....sticaxxi!!! Bravissimo

Grazie mille.

Bello stacco, sopratutto le prime rep però nelle ultime rep si vede che hai alzato un po’ il culo e alzi più di schiena.

Esatto, e infatti quando me ne sono accorto mi sono fermato
Grazie mille per l'analisi che hai fatto

[ThorSon]

BW 86.6

Allenamento:
- Squat
3x85kg https://www.youtube.com/watch?v=amUfC1hZB3E
3x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=CiK7pmQHWBQ
1x107.5kg https://www.youtube.com/watch?v=s7JmB97eJHA

- Military
5x32.5kg https://www.youtube.com/watch?v=vSWTLcN1i2E
3x37.5kg https://www.youtube.com/watch?v=WGmz6wue_aA
1+x42.5kg (10 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=EcU901Vz3Ik
PR 56.65kg

- Trazioni 8-6-5

- Cardio 10' + stretching

Ultimo giorno della scheda, settimana prossima farò qualche giorno di scarico e, tra venerdì e lunedì proverò i nuovi massimali.

[ThorSon]

BW 83.7

Allenamento
Oggi giornata di scarico, così come lo sarà domani. Tra giovedì e domenica voglio provare i massimali.

- Squat 5x45kg + 5x57.5kg + 5x67.5kg
- Stacco 5x60kg + 5x75kg + 5x90kg
- Panca inclinata 3x15x20kg
- Rematore con manubrio 3x10x17.5kg

[ThorSon]

BW 83.1

Allenamento: secondo giorno di scarico

- Squat 5x45kg+5x57.5kg+5x67.5kg

- Military 5x20kg+5x25kg+5x30kg

- Lat machine 3x10x40kg

- Cardio 10' + stretching

[DadoL]

Cento comodi!!! Figata!!!

Cmq perché vorresti fare un HST?? A parte il fatto che è un programma diabolico secondo me perderesti forza.
Scarica e parti con il bill star con un filo di margine e via. No?

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[the77joker]

Grande


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[Muscia]

Complimenti, 100 sono un gran bel traguardo!

[ThorSon]

Grazie mille a tutti

[MrDoc]

Thorson, nei 100 sembra di vedere un accenno di fermo, ma in realtà il fermo non l'hai fatto, tu hai cominciato a spingere subito appena arrivato al petto, è il bilanciere non è risalito istantaneamente a causa del carico.

Hai complessivamente poco controllo al petto, in parte (secondo me) correlato al fatto che tocchi il petto piuttosto in alto, ai capezzoli o sopra addirittura, e spingi tutto di spalle.

[ThorSon]

Grazie Doc per la critica che, come sempre, apprezzo.
L'unica cosa su cui mi sento di obiettare è il punto di contatto. Sono estremamente convinto che sia ben al di sotto dei capezzoli, non è la prima volta che me lo dite e durante gli allenamenti sono stato attento a dove tocco. Il punto è un paio di cm sotto al pettorale, in piena gabbia toracica.
Purtroppo non posso fare riprese a torso nudo ma fidatevi che è così.

Per il resto hai ragione; però al contrario di 2 mesi fa quando i 95 mi erano rimasti al petto, questi sono saliti
Non belli, ma sono saliti.

Grazie ancora

[MrDoc]

L'unica cosa su cui mi sento di obiettare è il punto di contatto. Sono estremamente convinto che sia ben al di sotto dei capezzoli, non è la prima volta che me lo dite e durante gli allenamenti sono stato attento a dove tocco. Il punto è un paio di cm sotto al pettorale, in piena gabbia toracica.

Può essere che io "legga" male il video, di persona si ha un' altra percezione.

Sei indubbiamente più forte, io ti evidenziavo il difetto nel controllo al petto per far si che tu lo possa diventare ancora di più.