L'angolo di dorsoduro - Step by step

**MrDoc** · 01-06-2018, 05:00 PM

Fai quello che ti va di fare, hai appena testato i massimali e ad agosto ti fermi. Non c'è un programma che vada meglio per poi fermarsi per un mese.

**dorsoduro** · 02-06-2018, 01:35 AM

Oggi ultimo allenamento di scarico.

Squat 3x5x65% (80kg)
Panca 3x6x62% (50 kg)
Stacco sumo fino all’80% del regolar (120kg)

Facili squat e panca, rigeneranti. Stacco sumo ho dolori alle anche e interno coscia, ma a parte questo i 120 salgono veloci per non averlo mai fatto e per essere il mio nuovo 80%.

Domani trasloco... vi aggiornerò direttamente lunedì, una volta sistematomi.

Buon weekend!

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**Zio mauri** · 02-06-2018, 10:15 AM

Dorso, ti dico la mia, un po' di volume fa sempre bene, anche in vista della mise estiva

Zio

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**SeNsHi** · 02-06-2018, 05:54 PM

"se non sai cosa fare fai un 6x6" cit del colonnello

**dorsoduro** · 02-06-2018, 07:24 PM

Originariamente Scritto da dArK86

"se non sai cosa fare fai un 6x6" cit del colonnello

Un 6x6 con progressione lineare, dal 65/70% al 75/80%, con singole/doppie pesanti prima delle serie voluminose, una sorta di metodo PAP (es. 2x1x90% + 6x6x70%), i giorni leggeri esercizi tecnici e varianti... mi sembra un’ottima idea [emoji16]

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**dorsoduro** · 05-06-2018, 11:27 PM

Causa trasloco sto avendo problemi con alimentazione e allenamenti, sono un po’ scombussolato e non riesco ad aggiornare con costanza.

Oggi:
Squat 3x5x70%, 2x2x80%, 2x1x90%
Panca 3x5x70%, 2x2x80%, 2x1x90%

Prima volta che saggio % alte dei carichi nuovi. Squat beltless (anche le singole) fattibile ma bisogna migliorare, panca più facile dello squat, anche se le singole le ho sentite.

Giovedì stacco!

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**dorsoduro** · 07-06-2018, 10:29 PM

Oggi:

Stacco 3x4x67%, 2x2x80%, 2x1x87%
Panca 3x4x75% + 3x4x65% (panca inclinata)
Rematore 4x12-10-8-6
Military 3x5

Sto ricominciando a saggiare le nuove % alte dopo i massimali. Ovviamente sono lontano dal padroneggiarle bene.

Allego video dello squat di martedì e dello stacco di oggi, solo le singole ho filmato però (entrambe le alzate sono senza cintura).

Squat 88% (110kg)

https://youtu.be/FgFOsDboFRQ

Stacco 88% (130 kg)

https://youtu.be/2kcJD3evV3E

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**dorsoduro** · 08-06-2018, 10:32 PM

Oggi:

Squat 3x5x65% (80kg), 3x3x80% (100 kg)
Panca 3x7x65% (50 kg), 3x3x80% (64 kg)
Stretching

Posto solo il video dell’ultima tripla di squat... la panca dimentico sempre di filmarla visto che mi è più facile posizionare il telefono per filmare squat e stacco che panca

https://youtu.be/xHLWuDbPqx8

Lunedì esame, quindi ci sentiamo direttamente lunedì sera per il workout, sperando di iniziare una nuova programmazione [emoji16]

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**Romulano** · 08-06-2018, 10:43 PM

Il tuo squat è sempre bello da vedere.
In bocca al lupo per l'esame.

**Zio mauri** · 09-06-2018, 09:33 AM

Innanzitutto tutto in bocca al lupo per gli esami, belli i 110kg di Squat belt less. Bravo

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**dorsoduro** · 09-06-2018, 03:18 PM

Grazie ad entrambi, speriamo di levarci questo esame dalle scatole

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**MrDoc** · 09-06-2018, 09:07 PM

Condivido: bellissimo e facilissimo!!!

(In bocca al lupo per l' esame!)

**dorsoduro** · 13-06-2018, 12:59 PM

Esame andato, allenamento di ieri andato!

Ho iniziato una nuova programmazione, sono partito da un 6x6x65% nello squat, è leggermente più alto nella panca (67%). Stacco penso farò un 5x5.

Allego video di squat e panca di ieri, le ultime serie.

Squat

https://youtu.be/rqzYgLItHsk

Panca

https://youtu.be/Wj3Ic3xRZIQ

https://youtu.be/hrLbtsTUCDA

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**MrDoc** · 13-06-2018, 02:42 PM

Squat pulito ed essenziale , mi piace molto.

Panca più sicura, cerca sempre di fare un fermo al petto monolitico.

PS: metti anche i carichi oltre alle percentuali...