Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Grazie Doc! La costanza vince sempre...e se una cosa piace è anche più facile

Squat box 44kg (che non avevo mai ripreso. ho abbassato già dall'altra volta uno dei due step ma mi sa che devo abbassare anche l'altro):
https://youtu.be/AODvQ3Hr9Nc

Panca 22kg:
https://youtu.be/uKqjfNGZEJ8

Stacco progressione 64kg:
https://youtu.be/qsJz-mHx1jE

@Fran: apprezzo sempre i tuoi esempi pratici e concreti!!! concetto compreso ahah da settimana prossima lo metto in pratica grazie

[MrDoc]

ciao Ceci, sullo stacco mi pare di vedere un certo non so che ... adesso dirò una cosa molto poco ortodossa.
Ti è mai capitato di stringere le chiappe per trattenere una puzzetta o la supposta di glicerina che bussa per uscire?
Ecco ...quando inizi a staccare (che non a caso fa rima con cacare), prova a strizzare i glutei con la stessa enfasi e dimmi se cambia qualcosa...

Oh Signore...!!! ...questa mi è nuova...
Però se può funzionare allora proviamo

Squat box 44kg (che non avevo mai ripreso. ho abbassato già dall'altra volta uno dei due step ma mi sa che devo abbassare anche l'altro):

Eh si, così è alto.

Panca 22kg:

Fai caso ad una cosa: tu non fai un fermo al petto, rallenti molto quando ti avvicini ma al petto parti via subito. Il fermo al petto deve essere un blocco copme se il bilanciere sbattesse contro un muro e poi restasse li fermo per un secondo

Stacco progressione 64kg:

Non fai "l' incasto" , ovvero, una volta che sei nella posizione giusta non cerchi di spingere la pancia verso il bilanciere.

[CeciliaL.]

ok ricevuto capo...mannaggia a questa panca maledetta
e l'incastro sì me lo dimentico.
Grazie

[MrDoc]

Se ti può consolare, oggi un compagno di squadra mi ha rimproverato perchè nel video di panca di oggi il fermo era troppo breve (e aveva ragione).

Capita...

[CeciliaL.]

Allenamento di oggi:

Squat progressione 58kg 3x5: no video

Panca fermo 3s 24kg 2x5:
https://youtu.be/JUeXKaUPvL8
https://youtu.be/3lIsFY6q9bI
Stacco 60kg 5x5:sarebbe dovuto essere 50kg con la salita in 4s ma per ovvi motivi non l'ho fatto
https://youtu.be/aBqcwM8-a34

Affondi manubrio
Leg extension
Crunch

[Orepex]

Nello stacco io terrei la testa allineata al tronco

[CeciliaL.]

Eh sì so che sarebbe meglio, ho il vizio di guardarmi allo specchio sin dall'inizio dell'alzata

[MrDoc]

Panca : non male, si vede che lavori sui tuoi difetti migliorando di volta in volta; vedo poco la ricerca del petto alto, guarda come cerco di andare incontro al bilanciere con il petto:

Stacco: scusa , ti avevo detto che ti avrei proposto una variante diversa ma mi sono dimenticato; comunque lo stacco di oggi era buono ma manca un pochino l' incastro.
Come alternativa, se già non ce l' hai nel programma, ti proprorrei lo stacco con te sui rialzi di 6 cm fatto in 5x3x50kg

[CeciliaL.]

Ok per panca, sì tra tutte le cose a cui cerco di pensare questa la tralascio un pelo...proverò ad accentuarla!

Per la variante, no non ce l'ho in programma... quindi provo con dei dischi sotto ai piedi

Grazie

[MrDoc]

quindi provo con dei dischi sotto ai piedi

Una pedana è più stabile se la misura è più o meno quella indicata (oppure puoi usare dischi con un diametro inferiore se riesci a trovarli.)

[CeciliaL.]

Sì c'è la pedana dove un tempo facevo lo stacco normale in cui il bilanciere era più basso...devo misurare però perché non ricordo a quanto stava dalla pedana!

Squat 46kg 5x5
Panca 28kg 3x5: https://youtu.be/eQErhuVYwMc
Stacco 60kg 5x5: ho provato il consiglio di Fran, ma ecco non è proprio facilissimo xD e mi distrae da tutte le altre cose a cui pensare...ma riproverò ancora!
Military 21kg 5x5
Stacco rumeno 50kg

[MrDoc]

Panca: a che distanza tieni le mani sul bilanciere? ...comunque in lento miglioramento, cerca di pensare ad andare incontro al bilanciere con il petto.

[CeciliaL.]

Dunque dove ci sono le righe rosse inizia la zigrinatura... io metto le mani a 5 cm circa al di fuori di questa misura!

[MrDoc]

Ok, allora probabilmente hai una presa piuttostro stretta, dovresti provare a allargarla. Gli indici dovrebbero distare tra loro 80 cm (di solito sui bilancieri c'è un segno per lato che identifica gli 81 cm )

[CeciliaL.]

Ok provo allora! Grazie