Antoine's Diary: la mia strada

[muscle94]

Antoine,come ha detto Uber nel thread apposito.Bisogna vedere l'esecuzione con pesi più impegnativi.

[Antoine]

2,5 kg a settimana.
Pian piano arrivo

[Antoine]

Dimenticavo un dato importantissimo che mi dà ulteriore entusiasmo e che mi motiva ulteriormente : la bilancia si sta pian piano spostando..verso l'alto



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[Antoine]

Allenamento di oggi lunedì 10/2/14

Squat 5x5x60kg
Panca 3x5x54,5 kg + 2x5x52
Row 5x5x37,5
Abs

Inizierò ad inserire triple sulla panca oppure a fare una progressione perché come dicevo, l'aumento dell'intensità con il volume costante si inizia a sentire.

Oggi ero un po' "spompato" ..non so, complici forse l'allergia che sta iniziando a ripresentarsi e un po' di pensieri che ho per la testa

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[Antoine]

Allenamento di oggi mercoledì 12/10/14

Military press

1x5 x 25 kg
1x5 x 30 kg
3x5 x 32,5 kg

Squat leggero

Stacco
1x5 x 52 kg
1x5 x 57 kg
1x5 x 62 kg
2x5 x 64,5 kg

Complementari: un po' di pompaggio per le braccia (curl per bicipiti e kickback tenendo 2 secondi la posizione nella massima fase di contrazione)

Note : ho avuto una discussione molto accesa con uno in palestra molto ma molto presuntuoso. Io sono stato per le mie ma insomma, quando "ti attaccano" non puoi non rispondere. Vi dico solo che per la persona in questione lo squat sotto al parallelo è sbagliato a priori e....fa tricipiti ai cavi (come primo esercizio, specifico!! )

[Antoine]

Allenamento di oggi venerdì 14/2/14..Un bel san valentino passato con lei....la ghisa

Dunque..

Squat
1x5x45kg
1x5x50 kg
1x5x55kg
2x5x60kg


Panca

1x5x42 kg
1x5x47 kg
1x5x52 kg
2x5x 54,5 kg


Row

1x5x30kg
1x5x35
3x5x37.5

Distensioni con manubri su panca a 30° 3x6 16 kg buffer buono

E' stato un ottimo wo. Sensazioni molto positive. A breve i video dello squat!

[SeNsHi]

al posto tuo aumenterei di un bel po' il volume

[Antoine]

al posto tuo aumenterei di un bel po' il volume

hai ragione, il volume è calato bruscamente. Ma conto di riportarlo alto entro 2-3 settimane, restando in 5x5 e aumentando l'intensità. Se avessi continuato in 5x5 con il carico fisso la tecnica ne avrebbe pagato negativamente le conseguenze. Grazie per il consiglio

[rage94]

Secondo me nello stacco parti troppo in basso col sedere, però è un consiglio da puro neofita

[Antoine]

Questa settimana mi sono allenato martedì e venerdì. Ho un po' scaricato ma ci stava. Le simulazioni delle prove d'esame finalmente sono passate !
Martedì ho allenato lo Squat e la panca più qualche complementare . Oggi ho allenato bene bene lo stacco. Poi un po' di lavoro sulle braccia e un po' di rematore con manubrio. Settimana prossima riprendo alla grande.

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[Antoine]

Eccomi qui vi ero mancato ehhh?
Dunque..ho iniziato la scheda di Uber..a cui ho apportato modifiche minime in base alle mie esigenze..penso di essere abbastanza autonomo per questo.
Inizio con carichi un po' leggeri per progredire al meglio poi. Piu' tecnica meno peso. Poi la tecnica ripagherà ne sono sicuro

Allenamento di oggi (beh ieri in realtà) Lunedì 3/3/14

ovviamente il riscaldamento è sottointeso

Squat 5x5 in progressione (42,5 - 45 - 47,5 - 50 - 52,5 ) + 3x3 57,5 kg
Panca (peso medio) 5x5 44,5 kg
Trazioni prona (presa piuttosto larga direi..voglio le ali! ) 8x4
Dips ("per tricipiti") 4x8
Bicipiti curl con manubri in stripping 2x10x10kg + 9x8 kg + 7 x 6 kg

In pratica per 2 volte ho fatto le prime 10 reps con 10 kg. Subito dopo 9 reps con 8 kg e subito dopo 7 reps con 6 kg

[Antoine]

Allenamento di oggi mercoledì 5/3/14

Panca 5x5 (42 - 44,5 - 47 - 49,5 - 52 ) + 3x3 (59,5 kg )
Stacco peso medio 8x3 x 52 kg
Distensioni su panca con manubri 4x8 16 kg
Lento avanti seduto man. 4x6 14 kg
Bicipiti in stripping 2 x 10-8-8 reps x 10-8-6 kg

Note: il wo è stato davvero lungo, ho superato di brutto le due ore. Penso che farò qualche taglio qua e là per accorciare il wo..ad esempio lo stacco carico medio potrei portarlo in 6x4 . Per lo stesso motivo, non ho fatto 5x6 di distensioni su panca ma 4x8. Idem lento avanti con man. : niente 5x6 ma 4x8

[muscle94]

Antoine,quanto recupero hai tenuto tra le serie?
Sembra strano che tu abbia superato le 2 ore.

[Antoine]

Antoine,quanto recupero hai tenuto tra le serie?
Sembra strano che tu abbia superato le 2 ore.

3 minuti per la panca. 1,30 - 2 per lo stacco. 2 minuti per lento e distensioni.
Ma da quando sono in multifrequenza mi aggiro sempre attorno alle due ore..tra riscaldamento per avvicinarmi al carico allenante + le serie effettive 2 ore se ne vanno via..

[Antoine]

Allenamento di ieri
Stacco 5x5 (57-62-67-72-77) più 3x3 (82)
Distensioni 30 gradi 4x7 14 kg con rotazione di 90 gradi dei polsi in fase di risalita
Trazioni per un volume totale di 25
Squat 4x5 (42-52-52-52)
Abs