Era quello che intendevo solo che mi manca la proprietà di linguaggio
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Era quello che intendevo solo che mi manca la proprietà di linguaggio
Principiante
Consigli utilissimi, davvero, ma mi ritrovo ancora una volta ad un punto morto...
Allora, come posso cambiare questa "tabella"?
2200 Kcal/giorno : 50% carbo (1100Kcal), 20% pro (440kcal), 30% gras (660kcal)
Impostata come: Pasto: macronutriente, Kcal, % di kcal rispetto al tot (di quel macronutriente)
Pre-colazione: carboidrati, 110, 10% + proteine (alto IG), 22, 5%
Colazione: carboidrati, 220, 20% + proteine, 88, 20%
Spuntino: carboidrati, 220, 20% + proteine, 44, 10%
Pranzo: carboidrati, 220, 20% + proteine, 88, 20%
Spuntino: carboidrati, 220, 20% + proteine, 44, 10%
Pre-wo: carboidrati, 110, 10% + proteine (alto IG), 44, 10%
Post-wo / Cena: only proteine?, 88, 20%
Pre-nanna: proteine, 22, 5%
I grassi vedo di gestirli in base agli alimenti che scelgo.
Questi sono i pasti che miro a fare durante la giornata..
Come posso distribuire meglio le percentuali? Quelle che ho messo sono solo qualcosa di indicativo per me, per sapere quali alimenti scegliere..
Altra domanda, quando consigliate le caseine del latte, a cosa vi riferite?
Ultima modifica di CallMeSir; 09-02-2010 alle 10:29 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
Originariamente Scritto da CallMeSir
Principiante
si scusa, mi sono espresso male, nel senso alimenti ad alto IG.
Ma comunque devo tenere una quantità ridotta di carboidrati..o no?
Ok, sono nel post-wo che combacia con la mia cena, ma se assimilo grosse quantità di carbo alla fine me le ritrovo come adipe no?
Ok, quindi ci si riferisce al latte in poche parole? (sorvolando tutte le discussioni inerenti tale alimento)
Mr Universo
Inizio Preparazione
per fortuna nel corpo umano nn è tutto bianco o tutto nero, quindi nn è "obbligatorio" ke ingrassi xkè mangi carbo a cena(specialmente se è post-wo)
Io mi alleno da 5 anni e in tutto questo tempo la cena è stata il mio post-wo, e lo è tutt'ora.
Sicuramente se posso darti 1 consiglio nn esagerare, mangiane solo la quantità minima x recuperare bene.
no, direi ke in questo caso ci si riferisce alle caseine ma km integratore.
Principiante
vabbene! grazie! Quindi, volendomi affidare ad un buon integratore, su che marca mi oriento?
Stesso periodo dell'anno scorso avevo preso delle whey (non ricordo di che marca, consigliate dal negoziante della Mad), visto che con gli orari che avevo mi ritrovavo a non riuscire a pranzare, quindi colmavo tale deficit con 40gr di proteine in 250ml di latte prima di andare ad allenamento(ciclismo).
E' che ho sempre preso integratori (che poi io chiamo così anche la B12 o il ferro..) per colmare qualche deficit da alimentazione o stress fisico (vedi estate/caldo)..poi se inizio con le whey, mi ritrovo a cercare di usare anche qualche volumizzatore, o un termogen. in fase di definizione
Ironia a parteuna buona marca?
La distribuzione delle kcal sui vari pasti va bene?
Ultima modifica di CallMeSir; 11-02-2010 alle 11:58 AM
Mr Universo
Inizio Preparazione
secondo me si...ora nn ti resta ke provare e vedere km và.
Principiante
ho editato proprio mentre postavi
Principiante
Grazie mille per i consigli
Quasi pronto tutto, ultimi ritocchi e posto la dieta per gli ultimi aggiustamenti.
Volendo evitare le caseine in polvere, come consigliato nel pre.nanna, cosa potrei mangiare?
Mr Universo
Inizio Preparazione
parmigiano,fiocchi di latte, yogurt greco...Grazie mille per i consigli
Quasi pronto tutto, ultimi ritocchi e posto la dieta per gli ultimi aggiustamenti.
Volendo evitare le caseine in polvere, come consigliato nel pre.nanna, cosa potrei mangiare?
Principiante
Colazione.
200 gr. kornflakes
200 ml. latte intero (o yogurt)
2 uova intere
50 gr. marmellata
Spuntino.
100 gr. pane bianco
50gr. bresaola
1 frutto
Pranzo.
100gr. pane bianco (o 200gr. pasta all'uovo)
100gr. tonno sott'olio
Spuntino 2.
(vedi sopra.)
Pre-WO.
2 banane
40gr caseine del latte
Post-WO.
Bevanda zuccherata (?)
Cena.
100gr. pollo
200gr. patate
Pre-nanna.
50gr parmigiano
bene signori, che si cambia?
Alla fine, arrotondando per eccesso, otterrei questo:
carboidrati, 1592 kcal
proteine, 860kcal
grassi, ?
Come vedete mi vengono valori attorno ai 2500kcal tot, e riguardo ai grassi bohcioè devo ancora capire bene come gestirli, contando che per esempio il tonno è sott'olio. E' anche vero che ho segnato, per esempio, 200gr di pasta, che sono veramente troppi..
Beh aiutino please
Pago in natura chiunque mi dia consigli
Mr Universo
Inizio Preparazione
Colazione.
200 gr. kornflakes
200 ml. latte intero (o yogurt)
2 uova intere
50 gr. marmellata
Spuntino.
100 gr. pane bianco
50gr. bresaola
1 frutto
Pranzo.
100gr. pane bianco (o 200gr.pasta all'uovo )grassi saturi, occhio
100gr. tonno sott'oliomeglio al naturale se puoi,lavalo bene in un colino
Spuntino 2.
(vedi sopra.)
Pre-WO.
2 bananele banane mettile nel post-wo
40gr caseine del latte
Post-WO.
Bevanda zuccherata (?)vai su pre-wo, seleziona 2 banane,tasto destro del mouse taglia e incolla su post-wo...più naturalmente una fonte proteica
Cena.
100gr. pollo
200gr. patate
Pre-nanna.
50gr parmigiano
bene signori, che si cambia?
Alla fine, arrotondando per eccesso, otterrei questo:
carboidrati, 1592 kcal
proteine, 860kcal
grassi, ?
Come vedete mi vengono valori attorno ai 2500kcal tot, e riguardo ai grassi boh
Beh aiutino please
Pago in natura chiunque mi dia consigli
Principiante
Poi volevo sostituire la pasta all'uovo e il pane bianco con i rispettivi integrali. Conviene no?
Per il resto come è? Consigli?
Mr Universo
Inizio Preparazione
molto bene
Poi volevo sostituire la pasta all'uovo e il pane bianco con i rispettivi integrali. Conviene no?
beh per il resto...nn capisco molto 200g di patate alla sera,anke se di carbo effettivamente ne hanno pochi...potresti mangiarne anke sl 100g e aumentare un pò i carbo a pranzo.
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