Colazione.
200 gr. kornflakes
200 ml. latte intero (o yogurt)
2 uova intere
50 gr. marmellata

Spuntino.
100 gr. pane bianco
50gr. bresaola
1 frutto

Pranzo.
100gr. pane bianco (o 200gr. pasta all'uovo)
100gr. tonno sott'olio

Spuntino 2.
(vedi sopra.)

Pre-WO.
2 banane
40gr caseine del latte

Post-WO.
Bevanda zuccherata (?)

Cena.
100gr. pollo
200gr. patate

Pre-nanna.
50gr parmigiano

bene signori, che si cambia?
Alla fine, arrotondando per eccesso, otterrei questo:
carboidrati, 1592 kcal
proteine, 860kcal
grassi, ?
Come vedete mi vengono valori attorno ai 2500kcal tot, e riguardo ai grassi boh cioè devo ancora capire bene come gestirli, contando che per esempio il tonno è sott'olio. E' anche vero che ho segnato, per esempio, 200gr di pasta, che sono veramente troppi..
Beh aiutino please devo ancora recuperare i neuroni dopo la fase esami

Pago in natura chiunque mi dia consigli