Dieta massa for newbie

[CallMeSir]

quando si parla di alto IG generalmente ci si riferisce ai carbo

si scusa, mi sono espresso male, nel senso alimenti ad alto IG.

proteine e ovviamente carbo ad alto IG visto ke stiamo parlando di un post-wo

Ma comunque devo tenere una quantità ridotta di carboidrati..o no?
Ok, sono nel post-wo che combacia con la mia cena, ma se assimilo grosse quantità di carbo alla fine me le ritrovo come adipe no?

proteine del latte a rilascio lento,quindi ottime nel pre-nanna e pessime nel post-wo

Ok, quindi ci si riferisce al latte in poche parole? (sorvolando tutte le discussioni inerenti tale alimento)

[llcoolj]

Ma comunque devo tenere una quantità ridotta di carboidrati..o no?
Ok, sono nel post-wo che combacia con la mia cena, ma se assimilo grosse quantità di carbo alla fine me le ritrovo come adipe no?

per fortuna nel corpo umano nn è tutto bianco o tutto nero, quindi nn è "obbligatorio" ke ingrassi xkè mangi carbo a cena(specialmente se è post-wo)
Io mi alleno da 5 anni e in tutto questo tempo la cena è stata il mio post-wo, e lo è tutt'ora.
Sicuramente se posso darti 1 consiglio nn esagerare, mangiane solo la quantità minima x recuperare bene.

Ok, quindi ci si riferisce al latte in poche parole? (sorvolando tutte le discussioni inerenti tale alimento)

no, direi ke in questo caso ci si riferisce alle caseine ma km integratore.

[CallMeSir]

no, direi ke in questo caso ci si riferisce alle caseine ma km integratore.

vabbene! grazie! Quindi, volendomi affidare ad un buon integratore, su che marca mi oriento?
Stesso periodo dell'anno scorso avevo preso delle whey (non ricordo di che marca, consigliate dal negoziante della Mad), visto che con gli orari che avevo mi ritrovavo a non riuscire a pranzare, quindi colmavo tale deficit con 40gr di proteine in 250ml di latte prima di andare ad allenamento(ciclismo).
E' che ho sempre preso integratori (che poi io chiamo così anche la B12 o il ferro..) per colmare qualche deficit da alimentazione o stress fisico (vedi estate/caldo)..poi se inizio con le whey, mi ritrovo a cercare di usare anche qualche volumizzatore, o un termogen. in fase di definizione
Ironia a parte una buona marca?

La distribuzione delle kcal sui vari pasti va bene?

[llcoolj]

secondo me si...ora nn ti resta ke provare e vedere km và.

[CallMeSir]

secondo me si...ora nn ti resta ke provare e vedere km và.

ho editato proprio mentre postavi

[CallMeSir]

secondo me si...ora nn ti resta ke provare e vedere km và.

Grazie mille per i consigli
Quasi pronto tutto, ultimi ritocchi e posto la dieta per gli ultimi aggiustamenti.

Volendo evitare le caseine in polvere, come consigliato nel pre.nanna, cosa potrei mangiare?

[llcoolj]

Grazie mille per i consigli
Quasi pronto tutto, ultimi ritocchi e posto la dieta per gli ultimi aggiustamenti.

Volendo evitare le caseine in polvere, come consigliato nel pre.nanna, cosa potrei mangiare?

parmigiano,fiocchi di latte, yogurt greco...

[CallMeSir]

Colazione.
200 gr. kornflakes
200 ml. latte intero (o yogurt)
2 uova intere
50 gr. marmellata

Spuntino.
100 gr. pane bianco
50gr. bresaola
1 frutto

Pranzo.
100gr. pane bianco (o 200gr. pasta all'uovo)
100gr. tonno sott'olio

Spuntino 2.
(vedi sopra.)

Pre-WO.
2 banane
40gr caseine del latte

Post-WO.
Bevanda zuccherata (?)

Cena.
100gr. pollo
200gr. patate

Pre-nanna.
50gr parmigiano

bene signori, che si cambia?
Alla fine, arrotondando per eccesso, otterrei questo:
carboidrati, 1592 kcal
proteine, 860kcal
grassi, ?
Come vedete mi vengono valori attorno ai 2500kcal tot, e riguardo ai grassi boh cioè devo ancora capire bene come gestirli, contando che per esempio il tonno è sott'olio. E' anche vero che ho segnato, per esempio, 200gr di pasta, che sono veramente troppi..
Beh aiutino please devo ancora recuperare i neuroni dopo la fase esami

Pago in natura chiunque mi dia consigli