Diario di Vortex

[MrDoc]

Nello Squat con tre fermi si vede che, nonostante tu faccia fatica, cerchi di anticipare la risalita delle spalle, inoltre anche nelle squat normale lo fai abbastanza (vai avanti così)

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
stacco 55%x8x5 82,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=ufUTdJPKmec
panca fermo 3'' 65%x3x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=tCFcS8wOom8
squat 3 fermi 50%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=HIb3VklspkI
squat variante box squat discesa 4 fermo 2 55%x4x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=K29pPWnaZ3c
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=eQkm8Z016_Y Prima volta

Buona notte foro

[MrDoc]

Stacco bello veloce ma sei in ritardo con la schiena rispetto alle gambe

Lo Squat con tre fermi era con il box?

Purtroppo per valutare il tuo difetto la ripresa da dietro nello Squat non fa vedere molto

[Vortex]

Stacco bello veloce ma sei in ritardo con la schiena rispetto alle gambe

Lo Squat con tre fermi era con il box?

Purtroppo per valutare il tuo difetto la ripresa da dietro nello Squat non fa vedere molto

Ciao doc,

si lo squat con 3 fermi era con il box, siccome poi avevo il boxsquat dopo, l'ho messo subito, tanto la usavo per riscaldamento, ho sbagliato?

purtroppo non potevo mettere la telecamera a lato perché era occupato

[MrDoc]

Non c'è problema, ma con il box i tre fermi diventano ancora più complessi

[Vortex]

Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fX3Hadzlk3o (tutti gli squat fatti senza specchio davanti)
squat 55%x8x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=kt2-VkgTeYE https://www.youtube.com/watch?v=eZH74kdQ6yg
panca 55%x8x5 47kg https://www.youtube.com/watch?v=Ei5xIbuz5G4
rematore con manubrio x10x4 26 kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 55%x5x4 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=FB0NSgTU8nE
stacco 60%x5x4 90kg https://www.youtube.com/watch?v=bWqzRQ6Ff24
panca variante presa ultra larga 70%x4x5 60kg (pollice oltre gli 81cm) https://www.youtube.com/watch?v=tKiZFbjOGSg
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 10kg+10kg


Buona notte foro

[MrDoc]

E' meglio allenarsi senza lo specchio davanti, comunque il tuo squat con 3 fermi mi piace, ne ha giovato anche lo squat normale

[Vortex]

E' meglio allenarsi senza lo specchio davanti, comunque il tuo squat con 3 fermi mi piace, ne ha giovato anche lo squat normale

Non ho voluto scrivere niente al riguardo perché avevo paura fosse solo una mia impressione, ho avuto molta più facilità a centrare il piede e scendere con la pancia in mezzo alle gambe, ancora c'è tanto da fare, so che non è perfetto, mi smollo ancora alcune volte in buca e delle volte non so perché tento un affondo più profondo, ma l'ho sentito a livello di percezione migliore, ti dirò, anche il carico mi sembrava più leggero, questa era la settimana in cui se avessi voluto avrei potuto aumentare di un 3-5% non l'ho voluto fare per sicurezza, anche perché, la volta scorsa non l'ho sentito così fluido, se posso dare una mia spiegazione a riguardo dello specchio, mi verrebbe da dire che, con lo specchio, e come se cercassi, involontariamente di mettermi in equilibrio anche con lo specchio, quando affondo, cerco la valida con lo specchio, senza specchio sono obbligato a concentrarmi a percepire il carico ben centrato sui piedi, non posso usare la vista per capire se sono al centro o no, non posso usare la vista per capire quando l'affondo è ok e posso risalire, è come se la vista mi ingannasse.

Scusa il papiro Doc, e grazie ancora

[MrDoc]

Scusa il papiro Doc, e grazie ancora

Tranquillo, è sempre bello quando si è fatto un piccolo passo verso il miglioramento.
Anche io, le poche volte che mi capita, sono contento allo stesso modo.

[Vortex]

Allenamento Lunedi
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fq_w4J9Uxfk (tutti i back squat sono stati eseguiti senza specchio)
squat 55%x8x4 58kg https://www.youtube.com/watch?v=yCG6rcaBfXY
squat 55%x8x1 62kg https://www.youtube.com/watch?v=WCxvMwK_gE8
panca 55%x8x4 48kg https://www.youtube.com/watch?v=m7YTRJfvSzA
panca 55%x8x1 52kg https://www.youtube.com/watch?v=Al-2vjtpRGk
trazioni x 30 che sono diventate 12 10 8
piegamenti sulle braccia con peso x8x4 10kg

Prove Front squat (non era in programma, ma siccome Mercoledì avevo il front e non2l' avevo mai fatto, volevo provare almeno una singola con il carico che avrei dovuto fare poi Mercoledì)
front squat x50kg https://www.youtube.com/watch?v=4TkbUtM0gEc
frotn squat 60kg https://www.youtube.com/watch?v=dBhE9YQJxZk
front suqat 64kg https://www.youtube.com/watch?v=tSJsDucrjhM


Buona notte foro

[MrDoc]

Ottimo lo squat con 3 fermi e molto meglio anche lo squat normale

[Vortex]

Ottimo lo squat con 3 fermi e molto meglio anche lo squat normale

Grazie doc, speriamo continui così

[Vortex]

Allenamento Mercoledi
stacco 55%x8x3 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=lMIxGvbBHVI
stacco 60%x8x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=xcpiNYDUvR4
panca discesa 5'' 65%x4x5 56kg https://www.youtube.com/watch?v=4OQhyskVFVI
front squat 60%x4x4 63kg (i più tosti in assoluto, ho dovuto levare l'audio per i vari strilli e bestemmie, lividi sulle spalle, e bicipiti un po contratti, c'è tanto da lavorare qui) https://www.youtube.com/watch?v=fJ34DaPvAoE
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=A05nB5Ol3Q0
Buon San valentino a tutti

[MrDoc]

La prima ripetizione del primo video e le prime 4 o 5 del secondo video sono proprio belle, si vede che eri concentrato, dovresti farle tutte sempre così.

[Vortex]

Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=LcbjIM3OHJc
squat 55%x8x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=5NpeIKXU-cM
panca 55%x8x5 46kg https://www.youtube.com/watch?v=c1162F_DzXA
rematore con manubrio x10x4 28kg
addominali x3 serie

Allenameno Sabato
stacco 55%x8x582,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Xt-AgHC0BpM
panca stretta 65%x4x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=LOegT6AV4Ds
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 12kg


buona notte foro