Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

La panca ha i fermi, forse sono un po' "sporchi", non granitici, ma ci sono quasi sempre.

Lo squat è troppo "anteriorizzato": usi troppo le ginocchia e hai il peso spostato verso le punte (alzi i talloni in affondo)

Nello stacco hai troppa fretta, si deve sempre partire piano, parti con il bilanciere sulla verticale delle dita dei piedi mentre dovrebbe essere più sopra la metà del piede, inoltre parti troppo seduto con le spalle dietro la verticale del bilanciere e , per fretta, estendi prima le gambe e solo dopo tiri con la schiena (questo è un fermo immagine del terzo video) :

Scusa doc, dici che le spalle sono troppo dietro il bilanciere? Ma in partenza? In tal caso a me sembravano più in avanti... Ho capito male io?

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[MrDoc]

Scusa doc, dici che le spalle sono troppo dietro il bilanciere? Ma in partenza?

Si, in partenza, con le spalle non superi la verticale del bilanciere, mentre si dovrebbe avere le scapole sulla verticale del bilanciere.

Questo è il fermo immagine di quando incominci a tirare nella prima ripetizione del primo video:

[kel]

che bello rivedere il rack giallo

Nello stacco hai troppa fretta, si deve sempre partire piano,

vero.
Di contro trasmetti una buona idea di esplosività.
Secondo me questa idea la devi mantenere. Ti concentri sulla partenza lenta (che, secondo me, serve soprattutto per reclutare al meglio le gambe - potrei sbagliare ma per me è così) e però dopo, non devi abbandonare questa esplosività.

un'altra cosa sempre per lo stacco: forse il collo non è in asse... e mi sembra sia meglio che lo sia...

....vabbè dai ... era giusto per dire qualcosa al tuo primo post con video dopo tanto tempo

[Romulano]

Allenamento di oggi abbastanza impegnativo, e questo denota quanto sia lontano da una buona forma fisica, va beh ma tanto da qualche parte bisognerà pure iniziare. Di seguito i video di panca, squat e stacco. Tra tutti, rivedendoli, mi sembra che lo stacco sia via via migliorato ripetizione dopo ripetizione. Panca invece neanche l'ombra di un fermo al petto.

Sì, anche a me sembra che lo stacco migliori all'interno di una singola serie. Credo che si tratti di ri-acquisire lo schema motorio, facendolo ti ritornerà in mente.

[bullshark]

Grazie doc delle dritte, piano piano riprenderò le giuste dinamiche delle esecuzioni.

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[bullshark]

Ok chiarissimo doc! Ci studio sopra, scapole sopra il bilanciere mi mancava come tassello...bene.

Notte doc!

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[bullshark]

Credo anche io Remo, soprattutto nello squat. Lo stacco era ancora in fase di perfezionamento...pian piano ritorniamo in carreggiata!

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[bullshark]

Credo anche io Remo, soprattutto nello squat. Lo stacco era ancora in fase di perfezionamento...pian piano ritorniamo in carreggiata!

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... cioè...non che lo squat fosse perfetto ma sicuramente era meglio dello stacco...[emoji16]

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[the77joker]

Bravo. Fra tutte lo squat forse l’alzata migliore, con quelle scarpe piatte si vede un po’ che il tallone vorrebbe alzarsi, ti basterebbe un rialzo di mezzo cm sotto il tallone ma anche senza va bene, fai un po’ di mobilità della caviglia e stretching del polpaccio prima dello squat. Nello stacco ti suggerirei di fare esecuzioni più lente altrimenti “fuggi via” dai punti difficili superandoli con lo slancio.


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[bullshark]

Il discorso piede che si alza: bene, in realtà non si alza. Ruota leggermente verso l'interno, sollevando leggermente la suola e dando l'impressione di alzare i talloni, avevo parlato di questo aspetto con doc anche in passato, sempre sul mio diario. I piedi poggiano uniformemente con tutta la pianta.
Una cosa è certa: si notano tanti piccoli difetti ma sono dovuti al non aver fatto squat da un po' di tempo. Uno fra tutti anche la rotazione del piede, come notato da Joker e doc.
Ragazzi devo riprendere tanto confidenza con gli esercizi quanto con i carichi... Ci vorrà un po'di tempo, non molto ma q.b. :-)

Per iniziare modifico un po' la scheda facendo un giorno squat ed un altro stacco, e mettendo entrambi in cima agli esercizi da fare (attualmente chiudono l'allenamento). Così cuocio meno la schiena e rimango più focalizzato su ciascuno di loro.

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[bullshark]

Sicuramente non in un diario altrui...[emoji16]

Benvenuto comunque

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[MrDoc]

Vi prego non so proprio come iniziarla

Ti ho mandato un Private Message con alcune indicazioni

[bullshark]

Allenamento con modifica come accennavo più su. Iniziato con squat e panca poi tutto il resto. Niente stacco. Qualche fatica con il military, infatti ho tagliato un paio di ripetizioni. Per il resto soddisfatto, ho sudato come un cammello.

Squat

Serie I

https://youtu.be/qVHU5NMZ0ls

Serie II

https://youtu.be/mdZ8PpdOqvg

Serie III

https://youtu.be/w6PbRo5I-2g

Panca

Serie I

https://youtu.be/FOtCY5teOLw

Serie II

https://youtu.be/FdKNElG0auk

Serie III

https://youtu.be/zLUp2KNhpCI

Per i feticisti prima serie di squat fatta da scalzo per mostrare come in realtà il piede risulti bello attaccato a terra e di come il tallone non si alzi. Una leggera rotazione del piede sembra un accenno di alzata del tallone. Così non è.

P.s.: Facendo le riprese con il cellulare, non so per quale motivo, si interrompe la musica nella cuffia Bluetooth... Ho provato l'alternativa di ripresa con GoPro... Bocciata! Sì allungano i tempi di elaborazione ed i file sono decisamente più grandi.

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[eraser]

Allenamento con modifica come accennavo più su. Iniziato con squat e panca poi tutto il resto. Niente stacco. Qualche fatica con il military, infatti ho tagliato un paio di ripetizioni. Per il resto soddisfatto, ho sudato come un cammello.

Squat

Serie I

https://youtu.be/qVHU5NMZ0ls

Serie II

https://youtu.be/mdZ8PpdOqvg

Serie III

https://youtu.be/w6PbRo5I-2g

Panca

Serie I

https://youtu.be/FOtCY5teOLw

Serie II

https://youtu.be/FdKNElG0auk

Serie III

https://youtu.be/zLUp2KNhpCI

Per i feticisti prima serie di squat fatta da scalzo per mostrare come in realtà il piede risulti bello attaccato a terra e di come il tallone non si alzi. Una leggera rotazione del piede sembra un accenno di alzata del tallone. Così non è.

P.s.: Facendo le riprese con il cellulare, non so per quale motivo, si interrompe la musica nella cuffia Bluetooth... Ho provato l'alternativa di ripresa con GoPro... Bocciata! Sì allungano i tempi di elaborazione ed i file sono decisamente più grandi.

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Ciao Bull.

Ho dato un'occhiata ai video.

A me il tuo squat piace.
Preferirei un video a 45 gradi...ma mi sembra buono.

La panca mi piace meno.
In spinta ti si sollevano le scapole dalla panca.
Lo ritengo un problema di set.
Cercherei questo set:
1-maggior appoggio e spinta dei piedi (legdrive).
2-aumento dell'antiversione del bacino (ginocchia più basse, minor pressione del gluteo sulla panca, aumento arco)
3-aumento della pressione di dorso/scapole sulla panca
4-adduzione scapolare (attenzione soprattutto alla fase finale della concentrica!).
5-aumento della pressione della nuca sulla panca.
6-spalle "basse".

[the77joker]

Confermo quanto scritto in precedenza. È un buon squat. Vediamo come evolverà al salire dei carichi.



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