Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Grazie ad entrambi.

@Zio: in realtà stando lì sotto non sentivo le 2 ripetizioni, forse una sì ma non avendo nessuno a supporto ho preferito riporre il bilanciere prima di rimanerci secco.

[ThorSon]

BW 83.4. Ieri ho fatto la tipica dieta italiana, pizza a pranzo e a cena

Allenamento:
- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=bLCdKj-p4jw
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=xXsI1NQrYRY
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=uhbZcdz4R58

- Military press
5x27.5kg https://www.youtube.com/watch?v=kYUJAp4Ol4w
5x32.5kg https://www.youtube.com/watch?v=g-rcZ7twaSE
5+x37.5kg (9 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=1J-IRGMeydA
PR 48.74kg

- Chin ups 3x10 che diventano 7-6-5

- Lat machine 2x10x50kg a compensare

[Muscia]

È la mia dieta preferita!

[ThorSon]

BW 83.5

Allenamento:
- Squat: 3x82.5kg + 3x95kg + 1x105kg

- Stacco:
5x92.5kg https://www.youtube.com/watch?v=1Tr7vKNy46g
5x105kg https://www.youtube.com/watch?v=24yipwE84WI
5+x120kg (7 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=F6ePf57Q_lI
PR 147.97kg

- Panca: 3x15x30kg (doveva essere l'inclinata ma non era disponibile, ho fatto la piana).

- Cardio 10' e stretching

[MrDoc]

Facile e ben fatto, stai lavorando proprio bene!

[MrDoc]

Le spalle mi sembrano nettamente meglio, non ancora rilassate del tutto (ma ci si arriva) ma comunque spinte verso il basso, così guadagni centimetri

[ThorSon]

Perfetto, grazie mille.
Almeno so che sono sulla strada giusta

[ThorSon]

BW 83.9.
Ieri mega ricarica di carbo inaspettata. A pranzo decido di farmi un piatto di pasta, visto che non la mangio da un po', e della frutta che se no va a male. Nel pomeriggio chiamano i miei: "Vieni da noi a cena? È avanzata un po' di roba dal buffet di ieri" (NdR: si è sposata mia sorella).
Vado da loro e mi trovo a dover affrontare una sfida difficile. Mio papà, mio cognato ed io ci battiamo con onore sul campo di battaglia...ma dei 3 metri di pizza ne avanza comunque uno. Buon per me, ho il pranzo per i prossimi due giorni
Più varie ed eventuali.
Va bè, più energie per fare lo squat!

Allenamento
- Squat
3x77.5kg https://www.youtube.com/watch?v=DqHeu9ABIdU
3x90kg https://www.youtube.com/watch?v=nUk2iz4zFoQ
3+x100kg (6 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=FOwNh-Fxc_A
PR 119.98kg

- Panca 3x15x35kg
Doveva essere con i manubri, però ho notato che ad allenarmi con quelli mi fanno male i gomiti. Ho quindi deciso di usare il bilanciere.

- Rematore con manubri 3x10x17.5kg

- Cardio 10' e stretching

[Muscia]

Cavoli 7 colpi con 120kg non sono mica pochi! Il tuo massimale mi sa che è già storia vecchia

[ThorSon]

Facile e ben fatto, stai lavorando proprio bene!

Grazie Doc. Come ti sembrano le spalle qui?
Ho cercato di lasciarle più rilassate

Cavoli 7 colpi con 120kg non sono mica pochi! Il tuo massimale mi sa che è già storia vecchia

Non esageriamo, l'ho fatto esattamente 7 giorni fa

Anzi, a dirla tutta con un massimale di 160kg i 120kg dovrebbero essere un 10RM...l'aver fatto prima le serie di squat e un paio di serie di stacco con tempi di recupero non estremamente lunghi giustifica l'aver fatto solo 7 colpi.

La strada per superare i 160kg è ancora lunga

[Muscia]

Bello squat!

[ThorSon]

Grazie

[ThorSon]

BW 83.1

Allenamento:
- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=Hyt5lm2KHps
3x82.5kg
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=OSncU0yW0WY

- Panca inclinata (come dicevo ho abbandonato i manubri per il male ai gomiti) 3x15x30kg

- Chin-up 3x10 (in realtà 7-7-5)

Oggi ero di corsa (dovevo arrivare prima in ufficio) quindi mi sono fermato qui.

[MrDoc]

Hai uno squat molto solido, ho solo la sensazione che tu abbia il baricentro leggermete arretrato.

[ThorSon]

Sì; nella serie a 95kg mi sono reso conto anche io, mentre lo facevo, di non essere perfettamente bilanciato.
Probabilmente avevo già la testa in ufficio e non ero abbastanza concentrato.