diario di jessynove

[LaFran]

Prova a guardare la scheda che propone Doc

[MrDoc]

Eccola

Tre sessioni a settimana in tre diverse sedute A B e C. I recuperi tra le serie variano da 1’ a 3’, assicuratevi di aver recuperato sufficientemente da poter affrontare con lucidità la serie seguente.

Come sono fatte le sessioni di allenamento?
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

[LaFran]

♥️

[jessynove]

GRAZIEEEE!!ho il pollice addormentato a furia di usare la funzione ' cerca'!!!la provo al prossimo allenamento!!!

[jessynove]

Scriverò solo tre cose sul mio allenamento:
1) Stacco 80kgx5
2) mi hanno guardato storto per il 5x5
3) non c'era il coach eravamo solo noi utenti e mi è sembrato di farlo di nascosto...

[jessynove]

Mi vergogno a scrivere il mio allenamento dopo che Doc si è gebtilmente adoperato nel postarmi la scheda 5x5 ma per ovvi motivi ho deciso di parlarne prima con il pt così non mi sentirò a disagio nel fare di testa mia (che qui sono un po' contro con chi si fa le schede fuori!)!oggi quindi ho proseguito con la vecchia scheda ma domenica (che la palestra sarà deserta) ne parlo con lui. Non ho aumentato i carichi oggi ma nella panca invece di partire da 20 ho iniziato con 22kg e l' ultima da 4 l'ho portata a stento alla fine!mi sento un po' delusa ma sono intenzionata a dare una spinta in più! Anche se sono ingrassata intravedo cambiamenti nel corpo e nella forza, se prima con 30 kg di stacco stavo per morire e oggi ne riesco a fare 80 qualcosa deve essere cambiato, dentro e fuori!ma se do' una piccola scossa all'allenamento sono convinta che le cose miglioreranno ancora!

[eraser]

Forse non sei ingrAssata, ma ingrOssata !

(Io me lo dico tutte le mattine quando controllo sulla bilancia che i miei 98 kg siano ancora al loro posto )

[jessynove]

Oggi ho parlato con il coach circa l'allenamento 5*5 e mi ha detto che per me è sconsigliabile allenarmi per la forza perché, dato il mio problema di appoggio, non è buono salire con i pesi...quindi ogni mia velleità da pl va a farsi benedire...pena: scompenso alle anche e alla schiena!da una parte mi fa piacere che il coach abbia è cuore la mia salute!detto questo, per evitare la monotonia, continuerò a salire ripetendo l'ultima serie con il massimale fisso 3 volte! Oggi invece ho fatto:
Alzata gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 * 25/39/35/40
Pulley basso 20/20/25*15/12/10
Flessioni in avanti 12/10 * 20/30
Stacchi 15/10/8/6/6* 45/55/60/70/75
Distensioni manubri 12/10/8/6*6/7/8/9
Alzata laterali 12/10/8*4/4/6
Curls 12/10/8/6 * 6/7/8/8
Calf in piedi 15/12/10*10/20/30
Addiminali 25/20*15

[LaFran]

Eraser e Doc, mi piacerebbe leggere il vostro personalissimo punto di vista in merito.

[eraser]

Eraser e Doc, mi piacerebbe leggere il vostro personalissimo punto di vista in merito.

Non si deve mai fare diagnosi senza esame obiettivo...

[LaFran]

Argh

[eraser]

Argh

Magari Doc ha un altro punto di vista...

[jessynove]

Io tanto che ci sono, mi faccio una visita posturale e mi faccio una suoletta così almeno ammortizzo il dislivello e il coach si mette in po' in pace!sollevare mi fa sentire bene!e mi rafforza lo scheletro, anche in vista dì una futura possibile gravidanza!

[MrDoc]

Magari Doc ha un altro punto di vista...

La situazione di Jessynove se non ricordo male è complessa, ha delle asimmetrie conseguenti ad un pregresso trauma, inoltre ha un edema ad un arto inferiore ed era in attesa di un intervento (di cui però non ricordo la natura).

E' ovvio e comprensibile che

il coach circa l'allenamento 5*5 e mi ha detto che per me è sconsigliabile allenarmi per la forza perché, dato il mio problema di appoggio, non è buono salire con i pesi...quindi ogni mia velleità da pl va a farsi benedire..

Io, in remoto non posso dirti che un allenamento da PLer non possa arrecarti qualche problema; però nessuno, neanche il tuo coach, può onestamente dirti che anche un allenamento con i pesi (di qualsiasi natura) non possa comunque arrecarti danni, quindi non capisco perchè il tuo coach non ti suggerisca di lasciare la palestra, visto il rischio, e di darti al nuoto (che non è detto che sia poi così sicuro)...
C'è una ipocrisia di fondo, allenarsi per la forza non va bene secondo lui, e allora per cosa ti allena?
...PER LA DEBOLEZZA?

Devi prenderti le tue decisioni e i tuoi rischi in prima persona.

Io, qualche anno fa, a causa di allenamenti sbagliati mi sono danneggiato l' Ileoposas di sinistra (un muscolo della regione lombare, più o meno), oggi se non mi scaldo bene e/o se sbaglio triettoria ho dei dolori molto intensi; so che in futuro, forse, potrò avere dei problemi, ma ritengo che i benefici superino i rischi. Mi alleno con criterio, seguendo la regola del "non dolore", se un movimento mi da problemi cerco di cambiarlo finchè non trovo quello giusto e vado avanti.

Vivere è un rischio.

Finisco il mio panegirico con un video di uno dei più forto PL italiani (era sesto in assoluto su tutti i powerlifter italiani): Andrea Pes; osserva con attenzione le sue ginocchia, ha un valgismo (ginocchia all indentro) molto grave eppure... :

[jessynove]

Doc questo è un grande esempio!io ho limitato il movimento della caviglia, piede ad artiglio,neurinoma al gastrocnemio con edema e avevo il muscolo autorizzato, avevo!ora sta riprendendo!ma lasciare il pl proprio non mi va!