Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Credo intendesse raddoppiare il volume dell'alzata nell'intera sessione di allenamento.

È probabile. Tra l'altro guardando la tabella "powerlifting" vedo che differisce nettamente da quella di Prilepin solo per le rep in un range inferiore al 70% (Prilepin 3-6, l'altra 6-12).

[Morgante]

Ho trovato la tabella, era sul suo blog:

[robybaggio10]

Pero' c'e' da fare un distinguo. Prilepin non ha scritto la tabella "a caso". Ha fatto statistiche su migliaia di allenamenti di centinaia di atleti di alto livello (sulle alzate del wl, quindi molto piu' tecniche e piu' influenzate dall'accelerazione del bilanciere).
Tutte le altre tabelle in stile Prilepin non hanno dietro uno studio statistico.

[Morgante]

Pero' c'e' da fare un distinguo. Prilepin non ha scritto la tabella "a caso". Ha fatto statistiche su migliaia di allenamenti di centinaia di atleti di alto livello (sulle alzate del wl, quindi molto piu' tecniche e piu' influenzate dall'accelerazione del bilanciere).
Tutte le altre tabelle in stile Prilepin non hanno dietro uno studio statistico.

Ecco, effettivamente questa è una riflessione interessante a cui non ero arrivato.

Certo, rimane il fatto che sia una tabella da adattare al powerlifting e in generale all'allenamento della forza non basato sulle alzate olimpiche, per il quale sembra stia prendendo parecchio piede la via dell'autoregolazione, con i suoi pro e contro.

È un discorso che mi piacerebbe approfondire, ma temo di non avere sufficienti conoscenze.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3x110kg

Panca fermo 3": 5x3x60kg
Squat bilanciere alto scendendo il più possibile: 4x8x40kg, quasi in funzione di stretching

Crunch: 4x10x10kg

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3x68kg

https://vimeo.com/190921624

Box squat: 5x5x60kg

https://vimeo.com/190922129

Trazioni ladder: 1-2-3-4-5-6

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Panca: bella esecuzione pulita
Box Squat: non male ma tendi a portare il baricentro un pochino indietro.

[Orepex]

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3x68kg

https://vimeo.com/190921624

Bella ! Ho visto come fai, dalla prossima provo

[Morgante]

Oggi allenamento parecchio fiacco, perso un sacco di tempo e sono riuscito a fare solo:

Squat ladder 1-2-3-4-5-6-7-1-2x70kg

https://vimeo.com/191191666

Military: 4x8x35

Nello squat devo scordarmi i massimali (tanto erano ridicoli comunque) e ricominciare in pratica da capo. Niente dolore, ma sensazione di calore e tensione in zona inguine e anca.

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Scendi bene fino al parallelo poi vai indietro con il sedere, non capisco il perchè di questo movimento, se proseguissi come sei sceso fino a quel punto sarebbe ottimo.

[Morgante]

Scendi bene fino al parallelo poi vai indietro con il sedere, non capisco il perchè di questo movimento, se proseguissi come sei sceso fino a quel punto sarebbe ottimo.

Non so, effettivamente in basso mi accorgo di ricercare l'affondo forzando. In generale comunque non sento il movimento naturale (in video è più fluido di come lo percepisco io). È come se facessi squat le primissime volte. C'è da lavorarci, insomma.

[MrDoc]

Devi pensare a scendere in mezzo alle gambe e non dietro.

[weareblind]

Hai visto l'articolo di Ferlito sullo stacco? M'è piaciuto, aiuta a iniziare l'impostazione.

[Morgante]

Devi pensare a scendere in mezzo alle gambe e non dietro.

È che oltre il parallelo ho la percezione di non avere più "corsa". Ogni volta mi ripeto come un mantra una frase sentita da Gorga: "devi mettere la pancia in mezzo alle gambe". Questo però implicherebbe spingere per bene le ginocchia in fuori, cosa che mi suscita il timore di farmi male. A questo punto penso di dover superare un blocco anche mentale.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat ladder: 1-2-3-4-5-7-1-2-3x75kg (saltato da 5 a 7 per sbaglio)

https://vimeo.com/191678528

Military: 8x4x40kg

Stacco con fermo: 5x3x100kg

Buona serata,
Morgante