Che tipo di programma cerchi per stacco e panca?
Che tipo di programma cerchi per stacco e panca?
Prima di sapere che devo sospendere lo squat avevo in programma di fare un lavoro di intensificazione e pensavo di copiarti l'idea delle singole con punizione.
Adesso non so. Una fase senza squat mi sembra comunque una transizione, per cui pensavo di fare un allenamento strutturato su quattro giorni del tipo:
Giorno 1 - stacco progressione
Giorno 2 - panca progressione
Giorno 3 - stacco tecnico
Giorno 4 - panca tecnica
Ovviamente dovrei scegliere la progressione e aggiungere una serie di esercizi di assistenza, per fare sedute un minimo voluminose e tenere in esercizio le gambe.
Ho cercato roba pronta su internet ma non ho trovato nulla (ovviamente) che non preveda lo squat.
Sono aperto a ogni suggerimento, è inutile dirlo.
WE MUST LIFT
Le singole te le consiglio ma stai attento a gestirti, io ho tirato massimali ogni seduta perché potevo permetterlo, ero all'inizio.
Front squat? Non te la senti di farlo?
Carica bene nello stacco se non hai problemi, anche tre volte a settimana con una sola seduta tecnica magari tralasciando qualche assistenza.
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