L'angolo di dorsoduro - Step by step

[dorsoduro]

Minkia Kel, mi sono dimenticato di risponderti.

Comunque hai centrato il punto, “allenarsi in vista di qualcosa”, che sia una gara o un determinato carico che ci si è prefissi, è questo che differenzia chi fa le cose tanto per, e chi invece ha una motivazione solida che gli fa raggiungere i suoi obiettivi.

In ogni caso, grazie per i complimenti, ma sappi che questo non è un punto di arrivo ma di partenza...

Comuqnue: non sono morto, sto seguendo la MrDoc prescrive senza intoppi.

Ho filmato due stacchi ed una panca, solo che mi hanno chiuso il canale YT...

Appena riesco lo rifaccio e carico i video.

Intanto oggi SI SPINGE, 5x5x86 di squat secondo la progressione. Devo arrivare a 90 nelle prossime due settimane.

Mai fatto un 5x5x86, oggi sarà tosta, lo è stato anche la scorsa volta con 84 kg, ma se il gioco non è duro qui non ci divertiamo [emoji3]

“Viviamo”, sportivamente parlando, per momenti come questi. Che sia un massimale, una progressione, od una gara, ciò che ci fa andare avanti è la voglia di oltrepassare sempre i nostri limiti [emoji3]


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[dorsoduro]

Eccomi, rinato [emoji23]

La MrDoc procede bene. Settimana prossima è l’ultima, poi testerò i massimali. Sto aumentando di 2 kg a settimana su squat e panca, e alterno 2 e 4 nello stacco.

Allego video fatti qualche settimana fa.

Abbiamo uno stacco easy (almeno a livello di carico, non so come esecuzione) con 90 kg, uno tecnico con 80 kg, ed una panca con 54 kg.

Stacco 6x4x90

https://youtu.be/PT_tyS9zB4w

Stacco fermo ginocchio 6x2x80

https://youtu.be/unRMvUqBIUU

Panca 5x5x54

https://youtu.be/MnxgcVp8LGc


Questa settimana filmo di nuovo panca e stacco, la prossima proverò con lo squat (tra l’altro sudatissimo, ieri stavo veramente crepando)








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[MrDoc]

Stacco: non si deve iperestendere a livello lombare, e anche cercare di tenere il petto aperto al salire dei carichi non funziona. Inoltre hai sempre fretta di partire e ti parte su prima il culo e poi il resto. La tecnica giusta è quella che hai usato nella prima ripetizione di Stacco con fermo al ginocchio, la schena era dritta ma non iperestesa e le spalle più rilassate, già la seconda ripetizione l' hai mandata in vacca

Panca: set up discreto, ma tendi ad aprire i gomiti in risalita.

[dorsoduro]

Ok per lo stacco, prenderò a riferimento la prima del pausato... pago l’essermi filmato troppo poco ultimamente, infatti a livello di forza li sentivo leggeri i carichi, ma a livello tecnico notavo rivedendo i video i difetti che mi hai fatto notare...

Per la panca onestamente ho cercato di fare attenzione proprio si gomiti, mi sembrava stessero più sotto il bilanciere rispetto a qualche mese fa... dovrò starci più attento... Comuqnue stasera filmo di nuovo la panca!


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[MrDoc]

Per la panca onestamente ho cercato di fare attenzione proprio si gomiti, mi sembrava stessero più sotto il bilanciere rispetto a qualche mese fa... dovrò starci più attento... Comuqnue stasera filmo di nuovo la panca!

Il fatto è che li apri in risalita, quindi, o sono troppo chiusi prima o sono aperti dopo.

(Attenzione, è un accenno di apertura, non è che fai chissachè. Adesso cominciamo a guardare cose più sottili)

[dorsoduro]

Il fatto è che li apri in risalita, quindi, o sono troppo chiusi prima o sono aperti dopo.

(Attenzione, è un accenno di apertura, non è che fai chissachè. Adesso cominciamo a guardare cose più sottili)

Hai pienamente ragione.

In ogni caso aggiorno: progressione fallita oggi sulla panca... contavo di filmare le ultime due serie, ma già dalla terza non riuscivo a chiudere l’ultima reps.

Secondo te Doc ora può avere senso scaricare la settimana prossima e poi provare i massimali? Avrei dovuto fare l’ultima progressione la prossima volta prima di provare i massimali.


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[MrDoc]

Secondo te Doc ora può avere senso scaricare la settimana prossima e poi provare i massimali? Avrei dovuto fare l’ultima progressione la prossima volta prima di provare i massimali.

Se sei in stallo su tutte le alzate fai una settimana di scarico e poi prova i massimali, altrimenti scarica solo la panca e prova il massimale solo di quella e per le altre alzate prosegui come previsto.

[dorsoduro]

Se sei in stallo su tutte le alzate fai una settimana di scarico e poi prova i massimali, altrimenti scarica solo la panca e prova il massimale solo di quella e per le altre alzate prosegui come previsto.

No stallo solo sulla panca... allora farò come hai detto nella seconda parte.

Grazie come sempre Doc!


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[dorsoduro]

Torno ad aggiornare il diario... scusate l’inattività.

Ho provato i massimali, e li ho provati ben due volte nella stessa settimana. Sono andati meglio la seconda volta... a riprova del fatto che questi non sono massimali “reali” ma dovrei avere ancora margine.

Numeri: 105, 70, 120.

Falliti i 110 di squat, che feci in passato si, ma pesavo anche 2-3 kg in più: devo rimetterli quanto prima.

Ho chiuso anche i 126 di stacco, non li ho filmati ma la tecnica sarà stata oscena anche considerando che i 120 non erano proprio puliti. Ergo considererò solo i 120...

Sono contento per lo stacco, sono migliorato. Meno per squat e panca, che sono rimasti sostanzialmente invariati, sono circa gli stessi carichi che alzai dopo il russo l’estate scorsa.

Nel complesso però non mi lamento, una volta ripresi i kg persi dovrei riuscire ad aumentare questi massimali.

Ecco i video.

Stacco: https://youtu.be/6JpPUxAHBKU

Squat 106 falliti (martedì): https://youtu.be/DnvFO--vaKs

Squat 106 Riusciti (sabato): https://youtu.be/UY6rhoX7U70

Squat 110 falliti (sabato): https://youtu.be/bfyVYOdCH-M


P.S da notare: sono andati “meglio” i 110 di sabato che non i 106 di martedì, pur avendoli falliti entrambi. Nell’alzata di martedì addirittura si possono vedere i talloni sollevarsi dal suolo...







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[dorsoduro]

Intanto stavo inziando a ragionare su cosa fare dopo, premettendo sempre che mi risulta comodo iniziare una programmazione seria dopo le feste natalizie.

Pensavo che... ok la forza, ok i carichi. Ma... peso poco... credo che se mettessi prima di tutto dei kg sulla bilancia, ne beneficerebbero in futuro anche i kg sul bilanciere.

Quello che pensavo senza tanti giri di parole è: tanto volume sui fondamentali, poca ricerca dell’aumento del carico, % relativamente basse, molto consolidamento tecnico, parecchio volume anche sui complementari.

E, ovviamente, ci darò dentro a tavola in questo periodo.

Ogni parere come sempre è ben accetto


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[MrDoc]

Stacco: se quelli del video sono i 120 avevi margine, non sono fatti così male, in un massimale di stacco si può (grindare) molto di più (il cappellino stile "bro" ti ha tolto kg...)

Squat: (anche qui il cappellino... , devi frequentare una palestra molto fredda... ) Affondi troppo (potresti scendere 10 cm meno) per prendere il rimbalzo, e, con il rimbalzo, il rischio di scomporsi è elevato.

Pensavo che... ok la forza, ok i carichi. Ma... peso poco... credo che se mettessi prima di tutto dei kg sulla bilancia, ne beneficerebbero in futuro anche i kg sul bilanciere.

Quello che pensavo senza tanti giri di parole è: tanto volume sui fondamentali, poca ricerca dell’aumento del carico, % relativamente basse, molto consolidamento tecnico, parecchio volume anche sui complementari.

Mettere kg di peso corporeo fa mettere kg sul bilanciere sicuramente.

Trovo invece che rivedere ancora l' associazione "massa" - "alte ripetizioni e basse percentuali" sia triste.

E' una bufala, se ti alleni bene in modo equilibrato puoi mettere massa con qualsiasi allenamento.

Io, con i mei allenamenti che generalmente non sono quasi mai ad alte ripetizioni, ho messo 7 kg in 3 mesi.

[dorsoduro]

Stacco: se quelli del video sono i 120 avevi margine, non sono fatti così male, in un massimale di stacco si può (grindare) molto di più (il cappellino stile "bro" ti ha tolto kg...)



Mettere kg di peso corporeo fa mettere kg sul bilanciere sicuramente.

Trovo invece che rivedere ancora l' associazione "massa" - "alte ripetizioni e basse percentuali" sia triste.

E' una bufala, se ti alleni bene in modo equilibrato puoi mettere massa con qualsiasi allenamento.

Io, con i mei allenamenti che generalmente non sono quasi mai ad alte ripetizioni, ho messo 7 kg in 3 mesi.

Si forse avevo margine, il video è stato fatto di mercoledì, il giorno prima avevo chiuso i 126...


Per il resto... in effetti ho fatto una sorta di gaffe... senza rendermene conto ho sostenuto la teoria del 3x10 per la massa 6x2 per la forza...

Intendevo dire che devo mettere su kg, lo so la dieta è la prima cosa in questo senso, però ecco, magari alzare il volume sui complementari può aiutare?




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[MrDoc]

Si forse avevo margine, il video è stato fatto di mercoledì, il giorno prima avevo chiuso i 126...




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Ho aggiunto nel post sopra anche un commento allo Squat che mi era sfuggito

[dorsoduro]

Ho aggiunto nel post sopra anche un commento allo Squat che mi era sfuggito

Visto, a me era partito il messaggio, ora ho aggiornato, volevo chiarire la parte riguardante il mettere su kg

Per lo squat: in effetti il rimbalzo può andarmi bene come no... controllando poco la discesa è difficile essere sicuri che vada bene... leggevo un articolo di Pisano sul rimbalzo nello squat, pensavo che magari poteva essere utile convertire questo rimbalzo non controllato in un rimbalzo fatto consciamente. Credo che allo stato attuale, mi regali dei kg ma che allo stesso tempo mi limiterà nel lungo periodo, è impensabile un rimabalzo dello stesso tipo con 30 kg in più ad esempio


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