Diario di una che non è più una brava bambina

[.:überfranz:.]

May the forK be with you, jedi.

[LaFran]

Ubeeeeeeeer [emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️ ma quanto mi sei mancato [emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8]

[LaFran]

The fork ... [emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️

[LaFran]

Grazie Uber.

Continua con soddisfazione questa nuova avventura di 11 settimane.

Ieri 2° wo wk 2 di 3 di preparazione
le prime 3 settimane (preparatorie) son state strutturate in 3 serie a rep fisse da, rispettivaemente 10 - 8 - 6 rep con carico (ovviamente) crescente. pause da 1 minuto. un monofrequenza "sporco".

ieri, nello specifico, giorno dedicato alle gambe (ma ancora trazioni in chiusura, perchè voglio e devo vincere il mio limite).

3x8x55 kg squat, molto meno faticoso del wk 1 con 3x10x50
a seguire
jefferson squat 20 kg
affondi con manubri da 10 kg una tortura per avambracci delt e tricip)
stacco femorale 42 kg
calf bilanciere 38 kg (3x12)
addome ... i soliti 100 e poi mi son appesa come un salame alla "barra" sollevando per 20 volte in modo ignobile le ginocchia al petto

e infine 3 serie di trazioni da 3 rep, tutte complete

segue immagine dei miei polpacci. purtroppo ho un soleo eccessivamente sviluppato e la gamba, già corta, risulta ancor più tozza. dalle caviglie si capisce che non sono un tipino delicato ...

[LaFran]

prova caricamento allegati.

è proprio un allegato, va scaricato

formule forzate perchè coi miei carichi ridicoli l'incremento è decimale e quindi ... non c'è incremento.

[.:überfranz:.]

Ciao bella! Sono impegnatissimo ultimamente ed ho poco tempo di stare qui a scrivere

[LaFran]

Basta che ogni tanto ti palesi [emoji4]

Wo3 wk5

Esaurita forza in panca con il 3x40. Fine corsa
Buono squat può crescere.
Rematore bene in 3x50.

Aumentato ancora stacco femorale siamo a 44 kg in 3x8 con buffer.
Doms all'addome da mercoledì cosa più unica che rara

[LaFran]

Non avevo considerato che non sarei stata in grado di far la moto. Quindi mi son spazientita ed è venuto male tutto. Pazienza. Torno ai pedoni!!![ATTACH]14022[/ATTACH

[.:überfranz:.]

Ma... È quasi porno sta roba...

[LaFran]

Ma nooo

La dieta fasica fa il suo lavoro. Pur con 1550 kcal sto prendendo peso. Posso dire addio al 4 pack.

Dopo 8 settimane complessive di bill starr domani inizio una nuova routine
3 settimane preparatorie alla forza
3 settimane di forza
3 settimane di ipertrofia
2 settimane di recupero attivo in totalbody

Vediamo...
Al termine, chiudo anche i 4 mesi di fasica. Mi attenderà 1 mese di definizione fatta, questa volta, seriamente con una metabolica (se ho capito...).
In fondo sapete ormai tutti che io mi crogiolo nella mia ignoranza e faccio quel che mi viene proposto. Un'avventura condivisa, un bel viaggio in compagnia..

Ecco qualcosa di dolce per chiudere questa domenica ipercalorica

[Vinz86]

http://rippedbody.jp/

Ecco a te. È un PT che ha sviluppato una propria versione del protocollo Lean gains
Volendo essere estremamente riduttivi, si tratta di un digiuno intermittente abbinato a ciclizzazione dei carboidrati in relazione all'allenamento: non il tradizionale high-mid-low carb, ma UN semplice high-low rispettivamente nei giorni on ed off

[LaFran]

come al solito ... avevo scritto la rispostona e l'ho persa ....

ho brevemente visto su un altro sito (se non dice scemenze) che prevede 3 pasti pranzo - merenda - cena in una finestra di 8 ore; pasto principale post wo

il sunto della mia risposta precedente è questo:
mi alleno dopo cena; quindi difficile da applicare nel mio caso: ci tengo troppo a far colazione e cena coi miei bimbi. sarebbe tra l'altro diseducativo non mangiar con loro mi vedono far 6 pasti al giorno, mangiare sano e senza troppi problemi. E' giusto crescano con un esempio "normale"; il rischio assumano comportamenti sbagliati con un approccio negativo verso il cibo è troppo alto.

Ad ogni modo approfondisco e leggo con curiosità, e giro il tutto ad amici appassionati di diete. Ti ringrazio di cuore

[LaFran]

Buongiorno a tutti.

Wo di ieri sera breve, circa 60 minuti tutti dedicati alle gambe (trazioni alla sbarra finali perchè quel 3 deve diventate 4)

Devastante, ma non per gli arti inferiori....
La cosa inaspettata è stata la fatica sentita sul gruppo spalle/trapezi e tricip/avambracci.

Eseguire infatti uno squat lento con il mio stesso peso sulle spalle, in 3x10 e pausa di 1 minuto, ha richiesto uno sforzo non previsto e forse mai sostenuto.

Lo stesso dicasi per gli affondi 3x10 (x2 gambe): un tempo infinito coi manubri, pesanti, tra le mani...

Jefferson leggero con 18 kg per interrompere gli sforzi.

Infine stacco rumeno, che già gli avambracci ben conoscono...
Eccomi a fine concentrica (38 kg)

[LaFran]

Aggiornamento fasica

Oggi in altre parole non ho nulla da fare. Bambini con virus intestinale = ferie forzate.

Da ieri sono a circa 1300 kcal. Oggi ultimo giorno della settimana in mantenimento. Domani e dopo zero carbo.
Domenica mi tocca ( [emoji4] ) il panino con la salamella: i pompieri di via Messina a Milano aprono la caserma ai piccoli, per la giornata "da grande farò il pompiere".
Ho la fortuna di essere stata l'uke di uno di loro per un anno e, finalmente, potrò riabbracciare lui e tutta la sua famiglia.

Ecco il mio braccino paffutello (motivo per il quale la sentenza è stata il cut)

[LaFran]

Eccomi di ritorno.
Proseguono le mie 3 settimane di preparazione alla nuova forza.
Mi piace e mi sto trovando bene.
60 minutini piuttosto intensi, doms a seguire.

2 note di rilievo:
ieri son riuscita a fare 3,5 trazioni alla sbarra e
ho provato il full clean & press, con 24 kg, e mi è piaciuto molto. Credo di averlo anche fatto benino. Front squat lo sentivo comodo e questo è già tanto. Buon equilibrio, bello il press.