Diario di un lanciatore di coriandoli

[the77joker]

Video ancora rotto?
Lo sai che i video sono essenziali.

PS giuro che non ti rompo più per le scarpe


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[Muscia]

Lo so bene, attendo con ansia il ritorno del pc. Anche per questioni extra allenamento non avere il pc e' una bella seccatura.

[Muscia]

Aggiorno con il wo di ieri:

Squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 100kg (80%). Tirati, affondi molto risicati. Però è la prima volta che chiudo un 5x5 con 100kg e sono molto soddisfatto!

Panca fermo 3"

3x47kg
5x2 52kg (65%)

Panca

3x5 57kg (70%)

Il programma è nella fase finale e chiudere le serie e' sempre più complicato. Nello stacco ho già deciso di lavorare con doppie e triple. In squat e panca andrò avanti finché riesco ma temo che già dalla prossima settimana avrò difficoltà a mantenere una tecnica decente, anche rispetto ai miei standard da pivello.

Buona giornata!

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x5 63kg (80%) diretti

Squat fermo in buca 2"

5x60kg
3x5 70kg

Trazioni presa supina stretta

4x11 record!

Ora al lavoro, zero voglia.

Buona giornata!

[Zio mauri]

Grande Muscia

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[ThorSon]

4x11...estica!
Complimenti

[the77joker]

Intendi 11 serie da 4rep vero?

[emoji23]


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[Muscia]

Oggi wo molto soddisfacente: nuovo pr di squat!

squat

5x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
3x107kg (86%) Buone sensazioni, non avevo mai fatto triple con questo carico e durante l'esecuzione mi sono reso conto di averne ancora per un paio di rep.
2x112kg (90%) Idem come sopra.

A questo punto mi son detto che tanto valeva approfittare della giornata di grazia e fare un assaggio di massimale (previsto tra un paio di settimane)

1x120 kg
1x125kg (100%)
1x130kg (104%) Nuovo pr!

https://www.youtube.com/watch?v=1G6Fb25fba8

Poi per non perdere del tutto il wo e dato che mi sentivo ancora carico ho proseguito con

2x2 110kg (88%)

Sono molto contento sia per il nuovo record sia per la facilità con cui ho gestito carichi che di solito maneggiavo solo a singole nei massimali.


Panca fermo 3"

8x3 50kg (60%)


panca inclinata

3x8 40kg

ps. ho dovuto fregare il pc di mio cognato per caricare il video

Buon allenamento!

[MrDoc]

Bene, ma l' affondo è veramente al pelo...

[Muscia]

Si e' proprio risicato, quando i carichi salgono inconsciamente scendo meno. Penso sia la fifa di non risalire.
Per assurdo oggi quando ho fatto i 107 sono sceso meno che nelle doppie finali in cui nonostante la stanchezza avevo preso confidenza con i carichi e mi sentivo più sicuro.

[the77joker]

Bravo. Occhio che sei un po’ frettoloso in partenza.


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[MrDoc]

Bravo. Occhio che sei un po’ frettoloso in partenza.

E' vero, non si ha la sensazione che tu ti compatti bene

[Muscia]

Si in effetti sono partito troppo in fretta senza settarmi bene.

[Muscia]

Oggi wo bello tosto.

Panca

5x40kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
5x3 70kg (88%) duri, ma sono riuscito a chiudere tutte le serie e sono contento

Squat

5x60kg
5x70kg
5x5 80kg (65%) ho cercato di fare affondi belli netti

Trazioni presa supina stretta

8 7 9 8


Panca inclinata manubri

3x10 12,5 kg a manubrio (prima serie 15kg poi ho scalato)

Buona giornata!

[kel]

Panca inclinata manubri

3x10 12,5 kg a manubrio (prima serie 15kg poi ho scalato)

aiuta la panca piana con bilanciere secondo te?
pensavo -non adesso, più avanti dopo la mia garetta diciamo- di fare esercizi di supporto alla panca visto che è la mia alzata più vergognosamente indietro... tipo panca con manubri, croci con manubri, cose così.... ma non so se può aver senso... che ne pensi?