Diario di ThorSon - Road to Asgard

**the77joker** · 14-05-2018, 11:39 PM

Premetto che non ho guardato tutti i video ma quelli a carico maggiore.
Nello stacco con 100kg parti leggermente in anticipo di culo ma roba minima, confermo quanto detto da Doc è un bella alzata. Una nota sembra che hai una presa abbastanza larga, magari è solo un effetto della ripresa video. Ce la fai a rilassare un pelo di più le spalle e contrarre meno la parte alta della schiena (trapezio?).
Squat bello. A carichi bassi sei più sciolto, a carichi alti controlli di più. Non è una critica ma una constatazione. È normale ma fa parte del l’allenamento anche trovare il giusto equilibrio tra rilassato e contratto.
Nel front squat tendi ad inclinarti un pelo troppo in accosciata, lo so è difficile, ma è proprio il difficile del front squat. Questo ti porta ad appiattire la curva lombare.
Possono sembrare un sacco di cose ma in realtà le tue esecuzioni mi piacciono e denotano che sei portato oltre ad averci lavorato.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ThorSon** · 15-05-2018, 09:22 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Il tuo stacco mi piace molto, sali però molto in fretta e tendi a staccare il bilanciere dalla coscia sopra il ginocchio.

Squat facile e veloce, però sposti il baricentro leggermete indietro in risalita.

Stacco: penso che dipenda dalle mie leve...ho gli stinchi grattuggiati (venerdì andavo a sangue, nonostante i calzettoni). La salita veloce non riesco ad evitarla. Se vado piano il bilanciere non sale.

Squat: sì, è vero. Quando sono stanco mi rendo conto che ogni tanto indietreggio.

Originariamente Scritto da the77joker

Premetto che non ho guardato tutti i video ma quelli a carico maggiore.
Nello stacco con 100kg parti leggermente in anticipo di culo ma roba minima, confermo quanto detto da Doc è un bella alzata. Una nota sembra che hai una presa abbastanza larga, magari è solo un effetto della ripresa video. Ce la fai a rilassare un pelo di più le spalle e contrarre meno la parte alta della schiena (trapezio?).
Squat bello. A carichi bassi sei più sciolto, a carichi alti controlli di più. Non è una critica ma una constatazione. È normale ma fa parte del l’allenamento anche trovare il giusto equilibrio tra rilassato e contratto.
Nel front squat tendi ad inclinarti un pelo troppo in accosciata, lo so è difficile, ma è proprio il difficile del front squat. Questo ti porta ad appiattire la curva lombare.
Possono sembrare un sacco di cose ma in realtà le tue esecuzioni mi piacciono e denotano che sei portato oltre ad averci lavorato.

La presa non è larghissima ma nemmeno stretta, i mignoli sono comunque interni al segno degli 81. Mi risulta più comoda.

Nel front squat devo ancora trovare un equilibrio.

Grazie ad entrambi dei feedback.

Allenamento di oggi: cardio

**the77joker** · 15-05-2018, 09:48 AM

Aspetta interna agli 81 mi pare ovvio a meno che sei Eddie Hall o Brian Shaw ma ad esempio a me viene molto più stretta al punto che l’indice sta sulla parte liscia. Servirebbe una ripresa frontale.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ThorSon** · 15-05-2018, 11:02 AM

No, io sono abbondantemente nella parte zigrinata. Penso che l'indice sia a 7/8cm dalla parte liscia.
Se mi ricordo venerdì faccio una ripresa frontale.

**the77joker** · 15-05-2018, 12:11 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

No, io sono abbondantemente nella parte zigrinata. Penso che l'indice sia a 7/8cm dalla parte liscia.
Se mi ricordo venerdì faccio una ripresa frontale.

Anche solo un autoscatto

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ThorSon** · 15-05-2018, 02:28 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Anche solo un autoscatto

Sent from my iPhone using Tapatalk

Guarda, il problema non è scegliere tra ripresa e autoscatto...il problema è ricordarselo

**ThorSon** · 16-05-2018, 11:08 PM

**the77joker** · 19-05-2018, 04:08 PM

Che stance larga da strongman e presa larga che tieni.
Se mi ricordo provo anch’io a fare una ripresa frontale.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ThorSon** · 19-05-2018, 05:20 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Che stance larga da strongman e presa larga che tieni.

[wolf mode on]

È per staccare meglio

[wolf mode off]

**MrDoc** · 19-05-2018, 06:08 PM

Troppo larghe le gambe e troppo larghe le braccia, devi stringere entrambe di 8-10 cm

**ThorSon** · 19-05-2018, 09:14 PM

Non sono sicuro di essere in grado di stringere così tanto

**MrDoc** · 19-05-2018, 11:11 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

Non sono sicuro di essere in grado di stringere così tanto

Prova semplicemente a stringere un pochino, però guarda che 4-5 cm per lato non sono poi così tanti.

L' idea è che più le braccia sono verticali e più guadagni centimetri

**the77joker** · 24-05-2018, 12:26 PM

Sembrerebbe meglio.
Comunque la stance è una cosa personale. Ti rendi conto col tempo e con le prove cosa rende meglio e cosa ti fa meno problemi.
Ad esempio ultimamente ho dovuto stringere la stance nello squat per un fastidio, mentre nello stacco ho stretto perché mi sembra un incastro migliore però non essendo atleti di altissimo livello è difficile dire quale è la più performante.

Posso chiederti come mai tutte queste serie a pesi pressoché simili? Anzi potresti scrivere le percentuali oltre ai kg?

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ThorSon** · 24-05-2018, 12:45 PM

Qui spiego la struttura della scheda che sto seguendo: https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post762654

Ho usato come massimali delle prove che avevo fatto dopo i due mesi di corpo libero. Sono all'incirca un 15% meno dei miei vecchi massimali, fatti però quando pesavo 10kg in più. Quindi se sommiamo i due mesi di corpo libero e i 10kg in meno penso fossero anche verosimili.
Le serie vengono con carichi simili perché, in fin dei conti, i massimali sono bassi e aumentare del 20% vuol dire salire di una trentina di chili (questo nello stacco, nella panca siamo a 20 scarsi).

Per rispondere anche a dArK86 l'ultimo colpo di oggi doveva essere circa il mio 90%. Evidentemente ho ripreso un po' di confidenza e sono saliti bene.

Settimana prossima è l'ultima della scheda, dopodiché scarico una settimana e poi testo i massimali in questa nuova condizione.
Da lì potrò lavorare con carichi corretti perché avrò un'idea della mia situazione.

Grazie ad entrambi per essere passati