Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Wo odierno:

squat

5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
6x3 90 kg

https://www.youtube.com/watch?v=rE_u5D6ihzI
https://www.youtube.com/watch?v=KD-SgvvV4HI

panca

5x47kg
5x5 52kg

panca fermo 3"

5x3 47 kg

buona serata!

[MrDoc]

Quando vai in affondo sei sempre sbilanciato in avanti e hai il peso distribuito verso la punta e la parte interna del piede, mentre la parte esterna del tallone quasi si alza.

Devi trovare un appoggio in cui il piede resta tutto uniformemente appoggiato a terra perchè il peso è tutto uniformemente spalmato sulla pianta del piede.

Devi provare a variare la stance e l' angolo di apertura dei piedi.

[the77joker]

Bravo
Ti correggo su una cosa, secondo me l’affondo non è millimetrico ma è perfetto secondo me.
Che dice il Doc ?


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[Muscia]

@Joker intendi che è perfetto perché sono sceso il minimo sindacale ottimizzando le energie?
Sinceramente avrei preferito scendere un po' di più e essere certo che l'alzata fosse valida. Ho dovuto riguardarlo e fare il fermo immagine per esserne certo. A stare così borderline si rischia di mancare l'affondo e dover ripetere l'alzata.

[Zio mauri]

Muscia, sarà che sono di parte, ma a mio modesto parere l'affondo è più che buono, altro che fermo immagine.....
Zio

[MrDoc]

Ti correggo su una cosa, secondo me l’affondo non è millimetrico ma è perfetto secondo me.
Che dice il Doc ?

Muscia, sarà che sono di parte, ma a mio modesto parere l'affondo è più che buono, altro che fermo immagine.....

Io ultimamente sono diventato paranoico sull affondo (e quindi poco affidabile); anche di recente ho chiesto un parere sull affondo di un mio squat che non mi convinceva a due amici arbitri che me ne hanno confermato ampiamente la validità.

Inoltre i pantaloni di Muscia con la tasca che fa la piega proprio nel punto in cui la coscia arriva alla anca non aiutano.

Detto questo, per me l' affondo è valido ma al pelo, io non mi fiderei di un affondo così in gara.

[Muscia]

Io non gareggio, ma nei massimali ragiono come se facessi una gara, per cui voglio sempre farli belli netti.

[the77joker]

Segui qualche allenamento in particolare? Vorrei suggeriti di fare esercizi tecnici ad ogni allenamento se puoi.


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[Muscia]

Sto seguendo un programma che prevede i tre big in tutti i wo.
Uno seguendo una progressione e gli altri due o come esercizi tecnici o con dei 5x5@65% per fare volume curando la tecnica.
Oggi ho iniziato la quarta settimana (prog 5x3 80%).

[the77joker]

Sto seguendo un programma che prevede i tre big in tutti i wo.
Uno seguendo una progressione e gli altri due o come esercizi tecnici o con dei 5x5@65% per fare volume curando la tecnica.
Oggi ho iniziato la quarta settimana (prog 5x3 80%).

Avevo capito che era una cosa del genere (mi confondo a volte seguendo tutti i diari) mi pare buono, sperimentato sulla mia pelle negli ultimi 2 mesi e mezzo.

[Muscia]

Wo odierno:

Squat

5x60kg
5x70kg
5x5 80kg 65%

Bruttini come sempre.

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x3 63kg 80%

Bene, buona tenuta anche con un carico impegnativo.

Squat 3 fermi

3x5 50kg 40%

Era un po' che non facevo questa variante e ho dovuto riprendere un po' confidenza.

Trazioni presa supina stretta

7 - 6 - 5 - 6

Buona serata!

[the77joker]

Wo odierno:
!

E i video?


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[Zio mauri]

Certo un 5x5 con 8 dicasi 8kg di Squat... E dici che il carico è gestibile esticazzi dico io... Ihihih
Zio

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[Muscia]

8 kg senza contare il carico del pranzo di oggi ahagah

Scherzi a parte mi e' scappato via uno 0...

[Muscia]

Wo odierno:

Stacco

2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
5x2 117 kg (85%)

Duri, ma via via più gestibili al passare delle serie.

Panca

5x47kg
5x5 52kg (65%)

Sessione leggera dedicata a controllo della discesa, fermo netto e lungo e partecipazione delle gambe. Su quest'ultimo punto c'è parecchio da lavorare.

Squat fermo buca 2"

3x60kg
5x3 70kg (55%)

Sensazioni positive. Sta migliorando il controllo.

In generale bel wo, sono abbastanza soddisfatto.
Buon pomeriggio!