Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Però Doc, visti i 50 e avendo superato il bw... Non si potrebbe pensare ad una piccola progressione?
Visto che già ti devi ingegnare per panca e stacco... Farai 30, facciamo 31.

Ho sentito Mr. Tony. Mi iscrive alla gara ma sarò completamente sola. Della SAP ci sarò solo io. Quindi mi dovrai dare indicazioni sulle alzate, il giorno prima della gara...
Tu ci sei? gareggi domenica?
Sai se ci sono limitazioni per il pubblico? Senza Tony mi dovrò fare seguire dal mio compagno e quindi dovranno venire anche i bambini [emoji30] sul sito non ho letto nulla in merito...


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[MrDoc]

Però Doc, visti i 50 e avendo superato il bw... Non si potrebbe pensare ad una piccola progressione?
Visto che già ti devi ingegnare per panca e stacco... Farai 30, facciamo 31.

Non c'è nessun problema, però squat e stacco fanno strada a se, perchè per la panca devo fare i conti con i tempi della gara

Quindi mi dovrai dare indicazioni sulle alzate, il giorno prima della gara...

Questo senza dubbio, ... tanto sai che lo faccio anche quando non è richiesto

Tu ci sei? gareggi domenica?

No, già le gare di specialità non mi fanno impazzire, poi nella panca sono troppo forte, non vorrei far sfigurare gli altri...
Ci stò daando dentro per il Campionato Raw di settembre

Sai se ci sono limitazioni per il pubblico? Senza Tony mi dovrò fare seguire dal mio compagno e quindi dovranno venire anche i bambini [emoji30] sul sito non ho letto nulla in merito...

In realtà temo che ci sia un problema, perchè se non ricordo male l' ultima comunicazione del presidente diceva che potevano accedere solo Atleta e Assitenti

https://www.powerliftingitalia-fipl....unicazione=490

[LaFran]

Mr.Doc.12 - giorno 1
bw 45,2 kg

L'idea, stamattina al risveglio, era di fare panca e stacco e non squat, avendolo fatto ieri.
Tuttavia, poiché, mentre mi aggiravo per casa per rimuovere la polvere, i miei figli mi rincorrevano e, picchiettandomi le natiche, ripetevano "chiappe molli", ho deciso di fare di nuovo una sessione di squat (anche se dubito possa risollevare ciò che la gravità chiama).

squat: 20 kg x 5 + 30 kg x 5 + 45 kg 5x2 + 40 kg 5x2 + 30 kg x 8 + 20 kg x 10
panca 22 kg 10x6
stacco: doppie. 60-65-70-70-75-75-80-75

latmachine + spalle

https://youtu.be/dqZUS6pXJ9s

[MrDoc]

Il tuo squat di oggi presenta la stessa tipologia di errore della prima ripetizione del mio squat di oggi: vai troppo indietro con il sedere e troppo poco in basso. Nonostate la gamba so che puoi scendere di più perchè l' hai sempre fatto negli ultimi mesi, devi però non perdere mai di vista quell' obbiettivo.

Panca: molto bella perchè non hai mai perso la concentrazione e hai sempre tenuto i gomiti belli chiusi; si nota bene in questa ripresa, come, tenendo i gomiti belli chiusi, il pettorale si attivi in modo ottimale

Stacco: mi sa che oggi eri poco concentrata (non è sempre facile essere sempre focalizati al 100%) , già la prima ripetizione del video è mal fatta, guarda il fermo immagine che ho fatto, in salita con le gambe estese e la schiena ancora abbondantemente inclinata in avanti, il bilanciere di conseguenza sale in diagonale verso di te invece che verticale, e comunque l' errore si ripete anche al salire dei carichi, comunque le ultime ripetizioni sono meno brutte delle prime (forse è stata la stanchezza degli ultimi test)

[LaFran]

Oggi ancora squat dopo aver pulito la tana.
10x20 kg - 5x30 - 5x5x40

Ora tocca al Nano. Lei è in giro in qualità di assistente dell'Ing.

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[LaFran]

Grazie mille Doc

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[MrDoc]

Programma panca con notazione russa e carichi già espressi in Kg, niente lavoro tecnico solo forza bruta

1) 22kg x10x6


2) 26kg x8x6


3) 30kg x6x6


4) 33kg x4x6


5) 35kg x4x4


6) 37kg x1x20s in 20minuti (fatte bene con fermo e spinta più fluida possibile)


7) 38kg x1x5s e 39kg x1x5s in 10minuti (come sopra)


8) 32kg x2x2 poi sali a singole di 2 kg per volta fino a 40kg


9) 30kg x2x8s


10) Gara con entrata 40kg , seconda 45kg e terza (che Dio ce la mandi buona) vedrai se tentare 47,5 o addirittura 50kg

[LaFran]

Stamattina ore 8
5 giri no pause: latmachine - military bila 20 kg - squat 10x20 kg

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[LaFran]

Teniamo il mix così accontentiamo tutti [emoji23]

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[LaFran]

Doc sono uscite alle nominations.
Il peso è alle 12 ... 2 palle.
Master 1 sotto i 47 kg siamo in 2.
Non ho mai capito chi, come, perché premiano, quindi ignoro la cosa così non mi viene l'ansia da prestazione.
Una cosa è certa. Sarò l'unica a gareggiare con la gamba spezzata in due. Mi sento un pirata [emoji16]

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[bullshark]

Doc sono uscite alle nominations.
Il peso è alle 12 ... 2 palle.
Master 1 sotto i 47 kg siamo in 2.
Non ho mai capito chi, come, perché premiano, quindi ignoro la cosa così non mi viene l'ansia da prestazione.
Una cosa è certa. Sarò l'unica a gareggiare con la gamba spezzata in due. Mi sento un pirata [emoji16]

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Tanto rispetto Sorella!!!

[MrDoc]

Doc sono uscite alle nominations.
Il peso è alle 12 ... 2 palle.
Master 1 sotto i 47 kg siamo in 2.
Non ho mai capito chi, come, perché premiano, quindi ignoro la cosa così non mi viene l'ansia da prestazione.
Una cosa è certa. Sarò l'unica a gareggiare con la gamba spezzata in due. Mi sento un pirata [emoji16]

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Si, già ieri erano uscite le nomination, oggi hanno messo i gruppi di appartenenza.

Tu, come hai visto, gareggi nei -47 master 1 e siete in 2 , quindi, se non fai FG, nella peggiore delle ipotesi arrivi seconda (non conosco l' altra atleta), ma non ti deve interessare. Un secondo posto (ma anche un primo posto) in quel modo vale immensamente meno di un tuo miglioramento in panca.

Sbattitene delle nomination, tu devi puntare a fare di più di quello che hai fatto l' ultima volta, devi puntare a migliorare te stessa, tutto il resto è un di più.

Non significa che tu DEBBA migliorare, ma che il tuo obbiettivo deve essere quello e non le premiazioni

[LaFran]

bw 44,3 kg, oggi:
- squat 80% 40 kg 4x6
- panca 38 kg 1x5 + 39 kg (ne ho messi 40) 1x5 - tempo max 10 min, ho finito nei 10 minuti
- stacco 80% 80 Kg 2x6
trazioni per finire
https://youtu.be/h2FGx35tsGo

[LaFran]

A questo giro sarà dura. L'ultimo test è stato poco promettente

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[MrDoc]

A questo giro sarà dura. L'ultimo test è stato poco promettente

Non ho detto che sarà facile ma, visto che tu parlavi di premiazioni, volevo consigliarti su cosa focalizzarti.

Comunque hai ancora tempo e hai ancora un bel po di allenamenti.
Non è che hai ripreso ad allenarti da anni, sono solo alcuni mesi e in così poco tempo hai già recuperato molto dopo un lungo stop, quindi, anche se il tempo prima della gara non è tantissimo, sono convinto tu riuscirai a farlo rendere.

PS: ho visto il PM, ma quando io ho scritto "non conosco l' atra atleta" non volevo dire che non so chi è, ma che non ne conosco le performance